我是營養師寶媽教你這樣，長胎不長肉，輕鬆做辣媽

我是一名營養師，同時也是寶媽，我的兒子是順產的，建議寶媽們身體情況允許能順則順，對自身的恢復和寶寶都有好處，不要害怕一時痛苦悲傷要求刨腹產，由於工作緣故原由結合孕期所學常識，分享給準媽咪一些長胎不長肉的小心得，不喜勿噴

目下當今恢復很滿意

嗮嗮我孕期的照片

孕媽媽，你的孕期體重增加得合理嗎?

孕婦體重的增加來自以下幾個方面：

1、出生時，寶寶的體重大概有3.3千克。

2、懷孕期間，子宮的肌肉層迅速增長，會讓你增重0.9千克。

3、胎盤(胞衣，其實包括胎盤和胎膜)在母體中給寶寶提供營養，重0.6千克。

4、你的乳房會增重0.4千克。

5、你的血容量增長，增加1.2千克。

6、身體裡的體液增加，增重2.6千克。

另外，在懷孕過程當中，你的身體會儲備一些脂肪，為哺乳時提供能量。這些脂肪重約2.5千克。

長肉不長胎的4個緣故原由：

1. 孕前體重指數過低

一樣平常來說，整個孕期增重25斤左右為宜，其中孕早期增重2公斤，孕中期和孕晚期各增重5公斤，然而這個標準僅針對理想體重（即體重指數BMI=18.5～23.9千克/米2）的媽媽，如果準麻麻前屬於低體重（即BMI<18.5），那麼整個孕期需要增重12.4～18公斤，也就是說越瘦的孕婦需要增加更多的重量，才能滿足胎兒的需要。如果你是個瘦子孕婦，那麼孕期增重了30多斤，寶寶生出來才5斤其實不是件奇怪的事情。

2.孕早期吃太多

有的準媽媽其實不是瘦子，可是同樣長肉不長胎，那麼有多是孕期飲食沒有規劃好，一樣平常來說孕早期胚胎體重增長慢其實不需要過多的營養，而孕中期和孕後期胎兒生長速度很快則需要大量的營養，如果準媽媽在孕早期就拼命地吃，那隻能是自己變成大胖子，而對寶寶用處不大。

由於母體的養分是優先供應給胎兒的，即使孕婦不吃飯，胎兒也會從母體吸收營養。於是，過早超重的準媽媽就會想，是不是可以孕晚期少吃點，讓寶寶直接吸收自己身體裡的營養呢？只依靠身體儲存的蛋白質和脂肪轉化成糖分，這個過程會產生一些毒素，還會對胎兒產生不利影響，因此其實不提倡早孕期惡補，孕中晚期嚴格控制體重。

3.孕期飲食熱量過高

孕期吃太多必然會發胖，可是有的準媽媽食量其實不算大，體重卻增加很多，這裡面有一個緣故原由是食物的熱量過高，身體吸收好有關，而這也跟食物的烹飪體式格局也有關。舉個例子，同樣是100克米飯和25克雞肉食材，如果是一份白米飯（116kcal）加一份蒸雞（45kcal），攝取的熱量就是161kcal，而如果做成雞焗飯，熱量就變成213kcal，一下增加了52kcal，這也是提倡飲食清淡的緣故原由之一。

4.孕期少運動或不運動

孕期吃太多必然會發胖，可是有的準媽媽食量與孕前並沒有改變，體重卻增加很多，究其緣故原由，多數為孕前經常運動健身者，每週1-2次劇烈體育運動如羽毛球或網球，孕期則封山育林停止所有運動，運動耗的能全省下長膘了，停止運動2個月體重就嘩嘩上漲啦。孕中期後，在沒有產科併發症以及其他運動禁忌症的孕婦，特別對肥胖的婦女，為減少母體肥胖相關的疾病發生的風險，強烈推薦孕期進行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等運動。

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小心變“長肉不長胎”

而孕婦體型大小已經決定了胎盤等大小，過多地進補，胎兒不一定長得快，而讓孕婦身體脂肪堆積造成“長肉不長胎”，長上身的脂肪也難甩掉，還增加了孕婦患妊娠糖尿病、妊高症的風險。

孕早期營養標準

孕早期(0～3個月)

由於早孕迴響反映帶來的噁心、嘔吐、食慾不佳，因此，此階段對營養的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。

建議：

1、多吃水果對大腦發育有很大的好處，多食用水果體內時不會缺乏維生素的，如柑橘、蘋果、梨、葡萄、西瓜、楊梅、菠蘿、柚子……

2、以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食範圍內選擇吸引你的食物，數量不要求很多，鼓動勉勵食物多樣化。

3、每日最好進食4餐，間隔不要過長，避免油膩、辛辣，以及會激發噁心的氣味如烹調氣味等。

4、忌多吃鹹味食物、忌貪吃冷飲、忌多吃山楂。

5、飲食清淡易消化，如選擇淡味的麵食、餅乾、米飯、蔬果等。

6、口味可多用酸味或涼拌菜，適當補充B族維生素改善食慾，如小米和玉米。

7、少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

孕中期(4～6個月)

食物品種及數量都應增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。

建議：

1.每日穀類400～500克(穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆製品50克，肉禽蛋魚100～150克，動物肝及動物血(每週1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜佔一半以上)，牛奶250ml。

2.每日比以前增加300千卡的熱量。換成真實的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。

3.孕期對鈣的需求大量增加，經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

孕晚期(7～9個月)

穀物攝取量不變，蛋白質攝取增加。

建議：

1.穀類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每週2次動物肝或動物血，牛奶500ml。

2.由於胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

除在孕期注意合理飲食+適當運動，產後一定要注意收腹，看看下面這張圖你就知道產後收腹的重要性

雖然我孕期控制的好，產後不是特別胖，但是十月懷胎，肚子一天天被寶寶撐大，腹肌變大要收攏，及時收腹還是很有必要.

因為生完寶寶之後，子宮頸處會出現充血和水腫的情況，此時子宮頸會變得很多人不知道有產後專用的調整型塑身內衣，以為使用一樣平常的調整型內衣即可達到效果。事實上有專為產婦設計的燃脂塑身內衣，

我也是在醫院上班的小姑給買的很多多少寶媽用的収腹衣，剛入手下手看著很小，以為我會穿不上沒想到彈力很大，穿著一點不勒，餵奶也很方便，關鍵是可以燃月旨，剛入手下手其實我是看她說的有多好抱著碰運氣心態，沒想到堅持下來小肚腩基本平了

建議大家一定要選上下分體，更方便，這是我剛收到拍的，手感很舒服，透氣，收腹效果也不錯

聽在醫院小姑說目下當今這些基本淘汰了，只適合產後幾天先穩住，大家不要囤了，浪費

母乳餵養會瘦嗎?

經過十月懷胎營養儲備的媽媽們，體內儲存了大量的熱量和脂肪。而哺乳有利於母體釋放額外的卡路里，加速體內新陳代謝，不用節食，就能夠達到減肥的目的。因為孕婦在生產前體內會存積約36000卡的熱量，以供哺乳時期使用。而在哺乳過程當中，母體會消耗大量的熱量，而消耗熱量的順序依次是腹部、腿部、臂部和臉部。也就是說，採取母乳餵養體式格局哺乳，腹部皮下脂肪首先會得到消耗。相反，媽媽產後若不哺乳，這些熱量不克不及散發出去，不但不利於保持體型，還容易造成發胖。哺乳每天可以額外消耗500卡熱量，相當於2公里長跑消耗的熱量

總之不克不及再遵循＂一人吃兩人補＂的老思想，要合理飲食，不要胡亂吃海喝，想著要為產後瘦身做準備：從懷孕入手下手，時時警愓自己，千萬不要增肥過度，產後陷入減肥深淵中，對自己和寶寶都不好

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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