十個準媽媽十個都缺鈣，孕期補鈣，你做對了嗎？

相信懷孕後，準媽媽們多會發生半夜腿抽筋抽醒，然後得緩好一陣才好的經歷。有些睡眠不好的準媽媽們對於抽筋真是充滿怨念，因為往往因為抽筋醒來後，就很難入睡了。那麼處於孕期的準媽媽們，為何經常會腿抽筋呢？

一、孕期腿抽筋，你的身體告訴你需要補鈣啦！

鈣是人體中礦物化組織——骨骼和牙齒所必須的礦物質，人體中99%的鈣沉積於骨骼中。在人體中，骨骼中的鈣不是恆定的，它不斷地由食物中的鈣輸送到血液，再由血液到骨骼，骨骼中的鈣也會從骨骼輸出經由過程腎臟再由尿路排出體外。一樣平常成年人的鈣質輸入和輸出是平衡的，很少出現缺鈣的症狀。

準媽媽作為一個特殊的群體，在懷孕期間不僅要滿足自身鈣質的攝取還要滿足腹中胎兒生長髮育所需要的鈣質。在準媽媽懷孕期間，胎兒所需要的鈣只能從母體中獲得，並且即便母體缺鈣了，胎兒仍然要從母體中吸取定量的鈣，這就可能導致準媽媽出現腿抽筋、腰痛等症狀，嚴重的時候還會導致發生骨軟化症、骨盆變形，甚至導致難產。

二、孕期缺鈣，對胎兒會有什麼不良影響？

準媽媽如果缺鈣嚴重，也會對腹中的胎兒帶來不良影響。如果胎兒缺鈣的話，則可能會導致胎兒骨骼發育不良，引起新生兒顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或漏斗腦等先天性佝僂病。此外，胎兒如果在母體內得不到足夠的鈣，很容易發生新生兒先天性喉軟骨軟化病，當新生兒吸氣時，先天性的軟骨捲曲並與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口處，併產生鼾聲，這對新生兒健康是十分不利的。

三、孕期補鈣很重要，到底應該如何補？

準媽媽在孕期不僅需要補鈣，還需要合理地補。在懷孕期間，準媽媽最好每天可以或許攝入1000—1500毫克鈣，對於處於妊娠中晚期的準媽媽來說，每天攝入1500毫克的鈣比較合理。因為在準媽媽攝入的這些鈣中，寶寶會攝取400—500毫克的鈣。

準媽媽補鈣主要經由過程兩個途徑：

1、靠均衡的飲食補充鈣質，這種補鈣的體式格局是最合理和安全的。準媽媽們可以多吃一些含鈣豐富的食物：牛奶、豆製品、蛋類、堅果類、海產品、動物肝臟、海帶、紫菜等都是不錯的選擇。但是準媽媽要注意，含鈣豐富的食品不要與含草酸的食物比如菠菜、竹筍等一起烹飪，否則極易引起鈣質的流失。

2、依賴藥物補充。如果經由過程一樣平常飲食攝取的鈣質無法滿足準媽媽的需要，那麼準媽媽們可以在醫生的指導下服用補鈣的產品。此外，準媽媽們補鈣要適量，攝入鈣過量會影響鐵等其它營養元素的吸收，導致便祕、高鈣血癥以及結石。

*孕期補鈣小竅門

1、少量多次補鈣效果更好。準媽媽們在補充鈣片時，可以選擇劑量小的鈣片，每天分2—3次吃，而同樣的500毫升牛奶，如果分2-3次喝完，補鈣效果比1次喝完效果更好。

2、選擇最好的補鈣時間。補鈣最好的時間是兩餐之間以及睡前，因為準媽媽體內的血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。

3、補鈣同時記得補充維生素D。維生素D可以或許調節鈣磷代謝，促進鈣吸收。準媽媽們如果不想服用維生素D，也能夠經由過程晒太陽的體式格局在體內合成維生素D。每天只要在陽光充足的室外，活動半小時以上，就能夠合成足夠多的維生素D。

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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