晒太陽能補鈣？這4個補鈣誤區，大多數人第一個就中招了

今天，醫生君和大家聊聊補鈣的誤區和真實的補鈣食品。

誤區一：喝骨頭湯補鈣

從小就聽老人說，吃骨頭湯能補鈣，所謂的“以形補形”。

但事實上，雖然骨頭中含有鈣元素，但骨頭中的鈣很難析出來。即便你用高壓鍋煮上兩三個小時，鈣含量也只有1%左右。骨頭湯中，更多的是脂肪。所以想靠喝湯補鈣，是不科學的。

誤區二：晒太陽就可以補鈣

晒太陽只能促進人體自身合成維生素D，從而促進體內鈣的吸收。

想要真正補鈣，還需要多喝牛奶。

另外隔著玻璃晒太陽，效果是很差的，幾乎合成不了維生素D，要晒儘可能到戶外走走。

誤區三：喝豆奶補鈣效果好

雖然大豆的鈣含量不算太低，但豆奶始終有加水磨製，含量就稀釋得很低了。 所以豆奶補鈣效果還是不如牛奶好。

誤區四：光吃鈣片就可以補鈣

單純的鈣，在沒有載體的作用下，是不克不及夠被人體吸收的。

如果人體缺乏維生素D，單單補充鈣，那麼鈣的吸收效果其實不好。所以在補鈣的同時，不要忽視補充維生素D。

到底哪些食物才是真實的補鈣高手？

來看看《人民日報》推薦的10大補鈣食物：

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