坐月子前三天

圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）

中醫認為，生產過程當中產婦耗氣傷血，產後氣血兩虛。正確的月子餐食譜及順序應該是一排二調三補。

十月懷胎一朝分娩，準媽媽們剛剛經歷過一場損耗極大的身體磨礪，身體很缺營養。但是寶寶還要等著自己來母乳餵養，所以媽媽要經過合理的飲食來調補身體及時恢復自己的元氣。產後前三天的時間裡要堅持:拒絕油膩，一定要清淡。由於這時候準媽媽的乳腺管未打開，如果吃了大補的食物，乳汁就會堵著分泌不出來。

月子餐第一天

一杯蘿蔔水，一杯白開水，白米粥。

如果是剖宮產的準媽媽要在術後六個鐘頭，等腸道排氣後（放屁），準媽媽才能進餐。

蘿蔔水的作用：促進胃腸功能恢復及預防腸脹氣的發生。

產後第一餐應進補充沛的碳水化物有利於恢復能量，氨基酸可以迅速修復身體；新鮮的蔬菜和水果可以利尿通便；豐富的鐵和幫忙鐵吸收的維他命C也是必需的營養素，可以幫忙身體恢復出產時失去的血液。另外，給寶寶餵哺母乳時，骨骼會流失許多鈣，所以及時補充鈣也很需要。

月子餐之第二天

早餐：自做小米粥，也能夠用開水衝雞蛋，既有營養，味道也好。

中餐：小米粥或者是爛麵條，麵條湯可以用鯽魚湯。

晚餐：白米粥（加幾片生菜葉）、蘿蔔湯、酒釀衝雞蛋（放點紅糖－排惡露的，酒釀衝雞蛋－催奶的）。

月子餐之第三天

早餐：白米粥（裡面攙兌點小米），一個肉包子裡面塞點酒娘（肉餡不吃，有開奶的功能）。

午餐：白米粥（裡面攙兌點小米）。

晚餐：白米粥（裡面攙兌點紅棗），清炒雞毛菜，路路通。

小麼備註

小米：聽說白米容易上火，加點小米會中和一下。

紅棗：排惡露的。但是後期最好還是少吃點，再不惡露一直不潔淨也厭惡。

從第三天起頭，為了通便，天天吃一根噴鼻香蕉。噴鼻香蕉應該連皮放到微波爐裡面轉30秒再吃。這樣做是為了不吃到冷的生果。別的生果也可以或許這麼做，像獼猴桃什麼的的。沒有微波爐可以考慮放在熱水中先浸泡十幾分鍾。

小麼說說：月子餐飲食“六需要”

1. 需要高熱量。準媽媽每日所需的熱能基本與男性重體力勞動者相當，再加上哺乳嬰兒時所增加的熱能消耗，所以對於準媽媽來說在月子期間需要增加更多的熱能。

2. 需要補充高蛋白質。準媽媽每日泌乳要消耗蛋白質10-15克，新生寶寶對必須氨基酸的消耗量很大，是成人的8-12倍，所以在坐月子期間要保證蛋白質的補充。

3. 需要保證鈣的補充。如果準媽媽在坐月子期間對鈣的攝取量不足的話，會導致準媽媽因缺鈣而患骨質疏鬆症，會出現肌肉無力、腰痠腿疼、牙齒鬆動等症狀發生。

4. 需要保證鐵的供應。準媽媽在分娩時會丟失大概200毫克的鐵，泌乳、哺乳時又要丟失一些。鐵是構成血液中血紅蛋白的主要成分。因此，在產後補充鐵是很重要的。

5. 需要不成維生素。維生素是人體不可缺少的營養成分。準媽媽除維生素A的需求量增加外，其餘的各種維生素需求量均比孕產婦增加1倍以上。因此，在準媽媽產後飲食中各種維生素必須相應增加，保證促進乳汁的分泌，滿足寶寶生長髮育的需要。

6. 需要充足的脂肪攝入。脂肪在乳母膳食中也很重要，如果準媽媽每日脂肪的攝取量低於1克時，乳汁中的脂肪含量就會降低，影響乳汁的分泌量，進而影響寶寶的生長髮育。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。