1~18歲男女孩最新身高標準表，你家孩子達標了嗎？

目下當今生活水平提高了，孩子們的平均身高比起以提提升了不少，孩子個子長得高，也是令很多家長自豪的一件事。其實，想要孩子長得高，除飲食營養需要注意，充足的睡眠和體重因素都起著很重要的作用。先來看一看1～18歲男孩女孩的身高標準，你家孩子達標沒有？

注：①上圖標準數據依據2005年九省/市兒童體格發育查詢拜訪數據研究制定。②參考文獻：《中華兒科雜誌》2009年7期。③上述標準數值可與孩子的實際身高、體重上下浮動兩個百分位。

除查看相應的標準數據表，父母也能夠對自己孩子的身高進行簡單的估算，一樣平常來說孩子長高的速度是先快後慢，都有規律可循。比如：2歲的孩子如果身高為84釐米，2歲以後大概每一年會長7釐米左右，那麼2～12歲孩子的身高可以這麼估算：身高（釐米）=年齡*7+70（釐米）。

孩子長高衝刺三個黃金階段

第一階段——學齡前

4～6歲是孩子生長髮育的重要階段，也是孩子身高增長的根蒂根基階段。6歲左右時注意給孩子補鈣，對孩子今後的成長特別很是重要。這個時期，孩子處於骨骼發育儲備期，骨骼發育所需鈣元素量為每日800毫克。但很多這個年齡階段的孩子往往存在挑食、偏食的現象，鈣攝入量嚴重不足，將影響到骨骼中鈣質的吸收與儲備，導致孩子個頭矮小、發育期身高增幅不大，因為這個階段的孩子大部分需要補鈣。

第二階段——學齡期

10～16歲是孩子發育期，孩子個頭蹭蹭地直往上躥，你會發現一個暑假不見的孩子，再見時突然長高了一個頭。研究發現，這個時期的孩子每多吸收3萬毫克的鈣質，身高可以多長1釐米，但一樣平常一樣平常膳食所攝取的鈣含量往往不到孩子所需鈣質的50%，遠遠無法滿足孩子的生長髮育所需，因此需要給孩子補充鈣元素。

第三階段——青春期

男孩17～25歲，女孩16～23歲，是長高的最後衝刺期。研究發現，這個時期的青少年骺軟骨還未真正閉合，每一年有2～3釐米的長高空間。這個時候，給他們補充足量的鈣質，就可以充分挖掘出孩子的身高潛能。

這三個黃金時期，是連氣兒性的，環環相扣的過程，每個時期都是下一個生長階段的基石。如果初期鈣攝入不足，挑食、偏食、飲食不合理，對下一個階段的身高增長也會有所影響。學齡期的孩子若不克不及攝入足量鈣，對青春期的身高衝刺也會有所影響。所以，在這三個身高增長黃金階段，都要保證鈣的充分攝入。

改善後天身高，4個關鍵因素

1.運動

我們都能看到，一樣平常愛運動的孩子相對來說身高都還不錯，經常參加體育鍛煉的孩子比不參加體育鍛煉的孩子平均高4～8釐米，這裡的運動其實不是說像訓練運動員一樣的高強度運動，只是合理的健身運動，尤其是一些彈跳類運動，像跳繩、籃球等，還有羽毛球、游泳都是很好的運動體式格局，如果能幫助孩子養成熱愛運動的好習慣，孩子的身高不會太矮。

2.睡眠

一樣平常生長素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點，所以在10點之前一定要讓孩子上床睡覺，小學生最好能在九點半之前上床，每天保證9小時的睡眠時間。

3.營養

孩子挑食，不容易長個，家長應給孩子補充足夠的蛋白質，鈣、鐵、鋅等微量元素也需要注意，微量元素的缺乏一樣會引起生長髮育緩慢，錯過了生長髮育的黃金時期，以後想補都很難了。

4.身體素質

這也是影響身高的一個很關鍵的因素，家長要注意提高孩子的免疫力，如果孩子總是生病，影響胃口，食慾不好，自然容易營養不良，從而影響到身體發育。

有利於孩子長高的飲食關鍵

1.飲食平衡

想讓孩子長得高，那麼各種營養素都要均衡，每天吃的食品樣數多一點，比一天只吃三五樣東西所獲得的營養要豐富得多。

2.鈣質要充足

鈣是骨骼發育的關鍵物質，如果不克不及從飲食中攝取足夠的鈣量，血鈣和軟組織中鈣量不足，就會向骨骼取鈣，而骨骼缺鈣就會導致骨質疏鬆、脊柱變形，骨骼得不到足夠的營養，就無法正常生長，更不用提長個子了。

3.蛋白質

孩子正處在生長髮育期，對蛋白質的需求也比成人高很多，如需求不克不及滿足也會影響身高增長。

4.鐵、鋅等微量元素

這些微量元素雖然人體的需求其實不是很大，但是也是不可或缺的，如果缺了某一個，孩子會出現各種問題。缺鋅的孩子，吃什麼都沒有食慾，必然對生長髮育有所影響。若是鐵、銅不足，對孩子的生長髮育、智力發育、免疫功能等都會有所影響，孩子還可能經常生病。

5.新鮮蔬果

新鮮的蔬菜與水果含有豐富的維生素，也是人體必需的物質，維生素A和C能使孩子具有正常的抵抗力。

有利於孩子長高的運動體式格局

1.晨起慢跑5～7分鐘後，做柔韌性和放鬆練習20分鐘，包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。

2.跳起摸高，雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得儘量更高些。

3.登20～30米高小坡或樓梯，上時放鬆，下時加足速度下，重複2～4次。

4.游泳，打籃球，打排球。

5.跳躍，每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。

文章授權轉載自：孩子咋教父母學堂

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