遠離大胖子，準媽媽也能夠“長胎不長肉”

分類:育兒

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作者丨鴿子醫生air863

很多準媽媽看著自己的肚子慢慢變大，高興的同時難免會有點憂愁：我的苗條身材要一去不復返了呀。在這個以瘦為美的時代裡，雖然孕婦不會受到大家的歧視，但是生完孩子後肚子不消下總是不好看。

吃的少了，害怕營養不足；吃的多了，又怕分娩之後不好減肥。正所謂：胖不美麗，瘦也有風險。

懷孕期間，吃得多就是為了保證寶寶的營養。但是，如果不吃那麼多，是不是也可以或許保證寶寶的營養呢？答案是肯定的。只要我們保證合理飲食，並且適當鍛鍊就可以達到“長胎不長肉”的目的。

孕婦每天大概需要2500卡的熱量，包括蛋白質、脂肪、維生素等，其中大部分熱量來源於大米、麵粉和其他穀物。孕婦體重不一，對於營養的需求也更有側重。

體重偏重，側重於“不長肉”

如果孕婦體重增長過快，會帶來一系列的孕期併發症，並且會對分娩產生影響。所以，在體重偏重的情況下，孕婦更應該側重於“不長肉”。在保證營養的情況下，少吃高脂肪食物。

這個時候，孕婦應該減少糖果、蛋糕、冰激凌等營養價值低，高血糖食物的攝入。每天堅持適量的運動，改善體質，可以或許有效的降低寶寶分娩的風險。

體重偏輕，側重於“長胎”

體重偏輕的準媽媽，最很多多少吃一些富含蛋白質、維生素的食物，而不應該吃脫脂類食物。早餐可以考慮雞蛋等高蛋白食物，另外，牛奶、木瓜汁、乾果等食物可以作為正餐間的零食和飲品。

體重超重的準媽媽不要因為體重增加就盲目的減肥。在寶寶發育的過程當中，你的體重不變或者稍微減少是沒有問題的，但是減得太多，極可能會導致寶寶營養不良。

準媽媽應該瞭解食物所含的營養元素以及相應的含量，在保證寶寶營養需求的根蒂根基上，儘可能做到“不長肉”。體重過輕時，多吃高蛋白、高維生素食物；體重過重時，多吃高營養、少熱量食物。

圖片來源於網絡

鴿子醫生 air863，您身邊的家庭醫生，育兒漫畫科普。

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