練胸肌最好的方法是什麼呢？

健康諮詢描述： 老公各自不高，身體瘦瘦的，最近和朋友一塊去健身房健身，回來後就一直吵著要把胸肌練出來，不然朋友到一起都笑話他，可是卻一直苦於沒有找到合適的方法。

想得到怎樣的幫助：練胸肌最好的方法是什麼呢？

給大家介紹一些在家就可以進行的健身活動，它們都廉價，隨處可做。現在給大家介紹鍛鍊胸肌最簡便，有效的方法――――俯臥撐
1.push-up――普通俯臥撐，鍛鍊部位：上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，動作要領：全身挺直，屁股不要突起，身體儘量下壓，屈肘推直。補充：俯臥撐（Push-up）是常見的，基本健身運動，為擴胸式俯臥撐。現在已經有很多改良動作
2.Push ups on bench――擡高式俯臥撐，鍛鍊部位： 胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉，動作要領：身體儘量下壓，全身挺直，屁股不要突起，肘部用力，屈肘推直，補充：擡高物是否固定無所謂，關鍵是肘部用力向豎直方向用力，這樣擡高物自然不會動
3.Knee Push Up――膝蓋俯臥撐，鍛鍊部位：主要訓練肱三頭肌、胸肌，動作要領：類似於普通俯臥撐，雙膝著地，屈肘推直
4.Push ups - knee on bench ―― 膝蓋高位俯臥撐，鍛鍊部位：肩部三角肌，胸肌、上臂的肱三頭肌，動作要領：將膝蓋墊在較高的位置，小腿彎曲，做俯臥撐；
5.Jumping Push Up――推跳俯臥撐，鍛鍊部位：手臂肱三頭肌、胸肌，動作要領：依靠向上的推力，雙手離地，身體半騰空
6.Spartans Push Up――斯巴達式俯臥撐，鍛鍊部位：上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉
動作要領：雙手位置不一樣，上半身騰空交換手的位置，類似半跳躍動作。補充：這是俯臥撐的一種非常優秀的改良動作

想擁有結識性感的胸部肌肉是每一位男士的夢想，我收集了8個最有效快速的鍛鍊胸肌的動作，健美是一種靠堅持的才能勝利的運動。
1.雙槓臂屈伸：為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。
2.槓鈴平板臥推：打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛鍊中部胸大肌，與肩同寬鍛鍊整個胸肌，比肩稍寬鍛鍊胸肌外側，再寬的話就是側重鍛鍊三角肌後束
3.雙腳的位置：兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定，這樣就不能發揮最大的力量鍛鍊胸肌。要點：不要把臀部和腰擡離凳子。
4.上斜啞鈴推舉：鍛鍊上部胸大肌。啞鈴比槓鈴好處就是沒有橫槓限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。
5.下斜啞鈴臥推：鍛鍊下部胸大肌。主意啞鈴或槓鈴下放到最下面的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。
6.蝴蝶機飛鳥：鍛鍊胸溝分離度。調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。
7.拉力器十字夾胸：鍛鍊下部胸大肌，中部胸肌。這個動作充血效果很明顯，用輕重量多次數，保持雙肘微彎，低頭含胸，動作頂點努力擠壓胸肌。
8.平板啞鈴飛鳥：作為胸肌訓練的結束動作。使用較輕的重量，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。

不斷加大臥推的重量並沒有錯，但是我們看到很多人能臥推400磅，而胸肌卻很小。不管你的目標是臥推出更重的重量，還是為了練出一個堅實的對稱的發達胸部，各種有助於連續增加力量和促進肌肉生長的鍛鍊和方法，是實現你的目標的最佳途徑。這六個胸肌鍛鍊最有效的方法和技巧，不需要不斷增大槓鈴重量，但他們會通過你現在的胸肌鍛鍊計劃，從各種角度激發肌肉的新的加載模式和潛在的需求。
1.健身實心球俯臥撐，健身實心球俯臥撐會帶了很多的平衡和合作，這是一個很大的挑戰。把一個實心球放到在地板上，雙手放在實心球上做窄距離俯臥撐姿勢。球應該對準你的胸部中間。快速放開實心球，做一個俯臥撐，當你胸部碰到實心球時，恢復起始動作。這是一個完整動作。
2.寬握臥推，利用一個比標準與肩同寬握臥推更寬的寬握臥推，能降低肱三頭肌的參與。肱三頭肌不再在鍛鍊中的起主導作用，胸部的肌肉要更用力，從而爆發出更多的力量，而正常同肩寬臥三頭肌和胸肌的效果是對等。　
3.爬繩，你會覺得這不是一個鍛鍊胸部的運動，但爬繩可以為胸肌提供新的要求。胸部臥推可引起肌腱炎，所以混合起來做推拉運動是很非常好的，先做一些窄握下拉，然後爬繩。因為肩已經是彎曲的，因此這是一個新的方式鍛鍊胸肌下部的肌肉纖維。　
4.調整你的飛鳥形式，確保你的肩胛骨收回，而不是前突。肩膀向前時，胸肌處在縮短的位置，當你收回肩部時，胸肌處在一個更長的位置，所以能爆發更多力量而且讓你的體形更好。
5.使用弧形槓鈴，採用弧形槓鈴-和一個典型的槓鈴臥推杆相比，中心位置有更大的空間，大大增加了運動範圍。弧形杆臥推能刺激更多的肌肉和增加動力單位的使用量。建議不要嘗試太重的重量，可以選擇更輕的重量，但做更多的次數。這是一個極端的運動範圍，如果重量太重，受傷的風險大大增加。
6.如果你的健身房沒有弧形杆，建議做盒子俯臥撐可以達到相同的效果。把你的手放在兩個高約四英寸的盒子，做俯臥撐時胸部要貼到地面才算完整。全身抗阻力鍛鍊(TRX)開發你的平衡性，靈活性，協調性無論你是在做臥推或俯臥撐，TRX會要求你使用更多的平衡和協調來完成運動。TRX俯臥撐需要一個獨特的加載方式，可以以一個非傳統的方式鍛鍊胸部，既然你開始重量鍛鍊，你可以進而使用鏈或負重背心，給自己更大的挑戰。以上6種超級有效的胸肌鍛鍊方法，只要你堅持進行，一定能幫你很快讓胸肌更大更結實更有型。
以上是對“練胸肌最好的方法是什麼呢？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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