如何練胸肌？

健康諮詢描述： 從小就比較胖，現在長大了，發現胸部的肉而別的多都有些下垂，看見別人的胸肌覺得特別的羨慕，現在這樣總是被別人嘲笑，用了很多方法但是都效果不大想有一種方法可以快速練就胸肌。

想得到怎樣的幫助：如何練胸肌？

俯臥撐，上斜俯臥撐（手在高處腳在低處），下斜俯臥撐（腳在高處，手在低處），夾肘俯臥撐（肘部貼著身體兩側做），引體向上，雙槓屈臂支撐；每次選擇3個動作，各做4-6組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，練習完注意放鬆胸部肌肉！
俯臥撐雙手撐地時與肩同寬就可以了；擡高腳的距離一般在50公分以內選擇適合自己的高度！ 腹肌建議你做：仰臥起坐，仰臥卷腹（平躺著上身不動，把腿收到腹前），高擡腿仰臥起坐（把腳放在凳子上），仰臥兩頭起（平躺，上身和腿同時擡起），俯臥起身（趴著腰部以下不動，上身擡起），俯臥兩頭起（趴著，上身和腿同時擡起），側臥起身（側躺著，起上身，腰部以下固定不動）；
每次選擇3個動作，各做4-6組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，練習完注意放鬆腹部肌肉！堅持按照這個方法，1個月就可以看出來，最多2個月就會有明顯效果。

訓練1：雙槓臂屈伸，目標：胸肌下沿和外沿，儘量找到寬握距的雙槓，以便當你曲臂下降身體時，身體可以下降的更深，更大的拉伸你的胸肌。V型雙槓也是練胸肌很好的工具。
訓練2：外旋腕平地臥推，目標：胸肌外沿和厚度，仰臥，雙手持啞鈴位於身體兩側，在最底部時持鈴手掌心相對，肘部夾緊於身體兩側。隨著你推起啞鈴，外旋手腕，直到最高位時掌心向前，提示：腕部外旋動作可增加胸肌纖維的募集量。
訓練3：平地毛巾啞鈴，目標：胸肌外沿和胸溝，在使用啞鈴前，先用毛巾疊成兩個巴掌大，墊到兩肩胛骨之間仰臥。擡高身體後，雙手持鈴兩臂始終伸直，下降啞鈴到其幾乎觸地，然後肩關節做水平內收動作，胸部用力向內夾。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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