怎麼瘦大腿呢？

健康諮詢描述： 我從小大腿就特別的粗，小時不知道愛美，現在大了參加工作了，看到別的同事一個個的腿又長又細的，特別的羨慕，尤其是夏天穿短褲時，更是讓我覺得好自卑啊。

想得到怎樣的幫助：怎麼瘦大腿呢？

很多人對於如何瘦大腿的困擾都在於大腿的贅肉。其實很多時候都是日常生活習慣養出來的。分享6個瘦大腿的方法，改掉日常壞習慣多運動，讓你輕鬆瘦大腿不需煩惱。
1.不蹺二郎腿，很大一部分塬因是由於不良生活習慣――蹺二郎腿造成的。這個道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上，右側的骨關節就會突出，腿自然也會變粗。因此，改掉蹺二郎腿這個壞習慣是減大象腿的第一步。
2.多吃瘦腿食物，飲食是減肥很重要的一環，因此減大象腿也要配合專門瘦腿的食物。木瓜含有豐富的蛋白質分解酵素、番瓜素，可以幫助消滅腿部多餘的脂肪;芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充瘦腿所需的鈣質，其所含的鉀則能預防下半身浮腫;奇異果的維生素C含量豐富，能夠加速脂肪分解，避免腿部脂肪過剩。
3.瘦腿運動坐在椅子上，雙腿伸直讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持姿勢5秒鐘。腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持姿勢5秒鐘。用腳踝的力量轉動雙腳，同時拉筋小腿肚的肌肉。
4.跳繩瘦腿法，雙腳併攏，向上起跳，跳的時候大腿肌肉緊繃，腳尖向著地。雙腳用力向外側張開並揮動繩子，當繩子轉回前方時雙腿併攏。腳擡高呈90度，左右腿交換著跳，跳的時候腳尖向下。保持跑步的動作，單腿輪流跳，熟練後可加快速度。
5.騎馬、騎馬是你意想不到的美腿方法。在騎馬的過程中，大腿輔助身體保持平衡，與馬背貼緊。輕快步和跑步時，上半身都會離開馬背，這時腿部的力量控制可以協助掌握好平衡。大腿肌肉在緊張與鬆弛的交替之中，進行了上萬次有氧唿吸，能有效消除多餘脂肪，給腿部塑形。
6.大腿內側按摩，大腿內側贅肉堆積，按摩是很好的方法。順著大腿經絡的位置，使用瘦大腿按摩精油，然後對贅肉進行梳理和按摩，既能夠幫助促進脂肪燃燒又能夠幫助緊緻肌肉，順利達到收小大腿圍的效果。

對大腿有很好減脂效果的有氧運動有快走、慢跑、爬樓梯等。瑜伽當中一些動作也對大腿有很好的塑形效果。同時，您也可以做一些局部運動，加快瘦大腿的進程，比如踢腿、蹲起等。對很多jms來說，一天可能會在辦公室坐上8個小時甚至更多的時間，慢慢地會發現大腿越來越粗壯。其實只要認清你大腿的問題真正出在哪裡，用一些簡單的運動甚至改變坐姿等很多方法都可以達到阻止大腿變粗的效果……一起來看看吧！　
招數1、根據不同問題制定不同運動方法，頭痛問題：肌肉轉化為脂肪，瘦腿方案：恢復運動習慣或練“美腿功”
雙腳一前一後站立，後腳跟擡起。然後彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿往後擡高，設法讓腳跟觸碰到臀部。這套美腿功每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期後，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完後，休息60到90秒後，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。
招數2、動不足造成的鬆弛，瘦腿方案：為了保持良好的臀部線條，每天都要進行鍼對性的運動。或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組（每組10次）這種運動。伸展運動是大腿健美最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行；

簡單的有效的快速瘦大腿的方法。
1.坐在椅子上，下背部貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上。將左膝擡高，膝蓋自然彎曲，小腿下垂不要出力，身體維持平衡。腿慢慢會覺得酸，等到受不了的時候就換擡右腳，左右輪流交換。
2.其他方法，騎自行車，平躺、雙腿彎曲擡起45度. 兩腿交替向前伸出、縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動) 腳向前踩、離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘. 這個方法能鍛鍊大腿和腰、小腹、也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
3.其它運動方式，以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側.彎曲膝蓋、 兩手碰觸腳趾（記著一定不要太用力）.訣竅在於、不彎曲背部肌肉、只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來的姿勢.這個動作大約為3秒、剛開始做的時候、以1O秒鐘做3次為目標、習慣後再加速吧. 以上的方法你可以隨便選一個來做、很多人認為第二利方法最全面、而第一個方法最見效、第三個方法技術含量最高、你試試看吧!
以上是對“怎麼瘦大腿呢？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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