家長必看！學習模式開啟，孩子們要這樣吃才健康！

開學了！結束2個月的暑期生活，在校學習模式正式開啟。健康營養飲食是學習的保障，營養專家指出，孩子的飲食也要科學的從放假模式無縫切換到學習模式。那麼，究竟應該怎麼吃呢？

開學了沒胃口 試試吃這些

近2個月的暑假裡，宅在家裡，餓了吃零食，渴了喝飲料，睡到自然醒，早中餐合一頓成了不少孩子的習慣。

東南京大學學附屬中大醫院臨床營養科主任王春香指出，長時間的無規律飲食，較少體育鍛煉，這會導致身體免疫機能下降。家長要注意孩子開學後的高強度快節奏的學習生活會產生一些胃腸道的問題，像沒有胃口，早餐吃不下等情況。這時候該如何調整飲食結構呢？王春香指出，天然食物中的一些營養素會改善一些不適症狀，同時還要注意補充水分。

“ 王春花：鈣鎂鋅因為參與了體內許多生化迴響反映，可以或許穩定情緒，緩解神經肌肉的緊張，規律心跳都有很多幫助，這些食材在牛奶、豆製品、蛋、葡萄乾、香蕉、金針菇中都有一定的含量。另外B族維生素和維生素C，對抗精神壓力甚至預防普通感冒都有一定的作用，全麥麵包、深綠色蔬菜都含量很豐富。

不同階段 飲食結構各不同幼兒園寶寶

王春香介紹，學齡前期的孩子活動能力增強，智力發育迅速，乳牙已經出齊，咀嚼能力增強，消化吸收能力基本接近成人，但仍然需要給予細軟無刺激的食物，要入手下手養成良好的飲食習慣，不挑食、不偏食、不暴飲暴食。給予三餐一點加水果。建議每天喝牛奶，並且補充水分。家長注意烹調體式格局選擇，儘可能不帶孩子在外就餐。

小學生、初中生

女孩子9-12歲和初中男孩子12-15歲皮下脂肪和肌肉入手下手發育加速。專家建議，每天的食物中谷薯魚肉蛋奶豆製品果蔬必需都有，保證早餐的質量。課間適當增加一些奶，水果、堅果，能量供應接近成人，每天一小時的戶外運動。保證適宜的體重增長。

高中生

高中階段受到內分泌的作用，孩子的身高、體重、大腦的發育更加迅速，需要的能力和營養素甚至超過成人，多吃各類，保證谷薯魚肉蛋奶豆製品果蔬的攝入。並要積極參加體育活動。男孩不抽菸不喝酒，女孩也不克不及為了追求骨感，避免盲目節食。

每日三餐，怎樣合理規劃？

那麼，中小學生的每日三餐，該如何合理規劃呢？王春香建議儘量按照“五穀搭配、粗細搭配、葷素搭配、多樣搭配”的基來源根基則，達到合理營養和平衡膳食的要求。

營養早餐應有粥面類、麵點類、冷菜類等三部分組成學生營養食譜，在餐後加一份瓜果補充維生素。學生午餐應包括瓜果蔬菜類、大豆及其製品類、魚肉禽蛋類等三類食物，並所佔比重分別為65%、10%、25%左右較為適宜。要善於做些價廉物美又營養豐富的菜餚，如豆製品、豬肝、海帶、肥肉、胡蘿蔔等食物。學生營養晚餐的食物應包括瓜果蔬菜類、大豆及其製品類、魚禽蛋奶類等三大類食物，所佔比重分別為60%、10%、30%左右較為適宜。

最後，小編貼心的奉上20款最適合孩子的營養早餐，麻麻們不用煩咯~~

1.海綿蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麥片

2.西芹炒百合+花捲+紅薯小米粥+橙

3.麵包+木耳炒雞蛋+赤豆粥+煮馬蹄

4.肉末茄子青菜面+乾果+牛奶

5.豬肉白菜豆腐粉條包+玉米小米粥+胡蘿蔔西芹炒馬蹄+白煮蛋

6.糖三角+八寶粥+小蘑菇炒蛋+橙

7.肉鬆麵包+山藥黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋

8.窩窩頭+青豆玉米炒馬蹄+銀耳燉雪梨+白煮蛋

9.草莓醬夾心土司+蝦皮燉蛋+草莓牛奶麥片

10.菠菜三明治+紫薯奶昔

11.紫薯鬆糕+水果羹+白煮蛋

12.酥粒辮子麵包+紫甘藍拌菠菜+核桃芝麻牛奶麥片

13.水果三明治+青瓜炒蛋+牛奶炒米

14.豇豆包+青瓜燜茭白+紅薯+糖水荷包蛋

15.芋頭餅+水果小圓子

16.玉米青豆粥+胡蘿蔔萵筍炒筍+白煮蛋+草莓

17.奶酪麵包卷+蝦皮炒蛋+香蕉牛奶麥片

18.果醬麵包+玉米+白煮蛋+黑芝麻糊+草莓

19.青瓜蛋餅+小米紅棗紅薯粥+提子

20.甜甜圈+八寶粥+崇明糕+白煮蛋

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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