分類:養生

今天是個特殊的日子,節氣逢節日。

除喜迎小寒,還可以歡度臘八節。一天過兩節,不亦樂乎!

北京清晨猝不及防的一場小雪,更是驅散很多天來霧霾帶來的陰霾,這或許是天公給我們帶來的節日禮物吧!

那麼在這個喜悅的日子裡,我們該怎麼養生呢?下面頭條妞來支招,教你小寒天如何休養生息!

穿宜暖:頭背足忌寒涼

寒時節冷空氣活動頻繁,是一年中最寒冷的時期,所以大家要注意做好暖頭、暖足、暖背“三暖”,以防病。

暖頭部

在應對嚴寒的時候,人們首先想到的是添加衣物,但往往身上穿得十分厚實而忽視了頭部的防寒。

其實,人的頭部和整個身體的熱平衡有著緊密親密的關係。冬天在室外戴一頂帽子,即使是一頂單薄的帽子,其防寒效果也是特別很是明顯的。

暖腳部

腳離心臟最遠,供血少,所以腳的溫度很低,腳部受涼可引起人體上呼吸道毛細血管收縮,纖毛活動緩慢,人體抵抗力下降,極易誘發感冒、心腦血管病、氣管炎等。因此,小寒時節一定要注意腳部保暖。

除要穿保暖的鞋子外,對付腳涼,最好的辦法就是睡覺前用熱水泡腳,然後用力揉搓腳心。

暖背部

人背為督脈和足太陽膀胱經行的地方。借使倘使背部保暖不好,風寒邪氣極易經過人體背部入侵,損傷人體陽氣而致病,或者舊病復發加重。

對氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、風溼病、胃及十二指腸潰瘍患者以及患有心腦血管病及高血壓的老人而言,背暖尤為重要。

冬日晒太陽,應多晒背部;或穿一件羽絨背心、皮背心,對暖背都大有好處。

食宜溫

以養腎為先

小寒之時,人體經過春、夏、秋三季的消耗,正氣漸漸衰弱,而此時的天氣卻變得寒冷,寒邪之氣更盛,就容易出現健康問題。

腎是先天之本,脾為後天之本,脾腎一虛,正氣則虛,邪氣則盛。因此,扶養正氣,貴在溫補脾腎。

羊肉有助於溫補脾腎。中醫上認為,羊食百草而集百草之精華,性溫味甘,入心、脾、腎三經,能補腎壯陽、暖中祛寒、溫補氣血、開胃健脾。冬日家中不妨煮些山藥羊肉湯、羊肉羹等,都是此時溫補的佳品。

今年恰逢臘八和小寒是同一天,臘八粥也是補養身體的一個很好的選擇。

臘八粥的主要原料是穀物,常見的有薏米、大米等。薏米能健脾除溼、清熱利尿,還能增強腎功能;大米補中益氣,和五臟,益脾胃。

臘八粥的配料多為豆類,營養豐富,有健脾祛溼等功效。有些臘八粥裡還會加入益智健腦的核桃、花生等。

臘八粥雖好,但也不克不及“千人一方”。

腎臟功能不好的人,食用臘八粥時應減少雜豆類和白米的成分;痛風患者減少雜豆類。

糖尿病病人最好以燕麥、蕎麥為主料,燕麥、大麥、豆類含有可溶性膳食纖維,可在胃內形成黏稠物質,延緩葡萄糖的吸收,不會導致餐後血糖突然上升,粥內最好不放糖,以木糖醇甜味劑取代,滿足甜味需要即可。

中青年人由於工作量、活動量大,對能量要求高,在臘八粥中多放些富含碳水化合物的穀物類,也可適當放些栗子、蓮子等既富含澱粉又有一定保健作用的堅果。

老年人胃腸功能減弱,臘八粥軟爛易消化,加上粗細搭配,富含膳食纖維,能增加腸蠕動,預防便祕。

孩子喝八寶粥時,原料可以豐富一些、種類廣泛一些。

住防寒:小心冷輻射

小寒是二十四節氣中的第23個節氣,標誌著一年中最寒冷的日子已經到來。而此時,一種潛伏的“冷”,會比普通的寒冷對人體危害更大,這就是“冷輻射”。

何謂冷輻射?冷輻射就是低溫輻射,冬季物體溫度低,人體靠近它時,往往會有冷風颼颼的感覺,這種寒冷的感覺就是冷輻射釀成的。

這種輻射對人體的傷害是相當大的,可能會導致局部組織出現血液循環障礙,神經肌肉活動緩慢,全身的迴響反映一樣平常為血壓升高,心跳加快,尿量增多,感覺寒冷。

為了防止冷輻射侵襲,公眾要遠離過冷的牆壁或是其他物體,睡覺時至少要離開牆壁50釐米以上。

如果牆壁與室內溫度相差超過5℃,牆壁常出現潮溼甚至有小水珠形成,此時可在牆壁前放置木板或泡沫塑料,以阻斷和減輕冷輻射,從而保護好身體免受輻射的傷害。

動宜慢,微汗即可

冬藏時節,萬物蟄伏,人體也應順應自然界特點而適當減少活動,做事“慢半拍”,以避免擾動陽氣。

此時的鍛鍊要有節制,微微出汗就好。建議大家選擇一些舒緩的運動,比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等,起到舒展筋骨的目的即可,不可追求大汗淋漓,導致陽氣外洩。

此外,《黃帝內經》上說,冬季3個月,宜早睡晚起,“必待日光”,所以鍛鍊最好是在日出後。

但由於工作時間限制,人們不可能都等到早晨七八點鐘日出後,可在六七點鐘進行。

冬泳最好選在午飯後一小時進行,因為此時氣溫較高,溼度低,能使冬泳的人體溫散失慢些,堅持鍛鍊的時間長些。

早,休養生息藏陽氣

春生、夏長、秋收、冬藏,是大自然的規律。我國中醫學認為“天人相應”,冬至到小寒、大寒的這段時間,是一年中最寒冷的季節,在此期間應注意養生“冬藏”。

為了順應冬藏,人們在起居上也應注意早睡晚起,保證充足的睡眠時間,以利陽氣的潛藏。

正如《黃帝內經素問・四氣調神大論》所說,冬三月,“早臥晚起,必待日光…此冬氣之應,養藏之道也。”

冬天不妨“偷點懶”,日出而作,日落而息,反之,則容易耗損陰精,傷及腎臟,甚至有折損壽命之虞。

平,節制喜怒晒太陽

冬季白天短而夜間長,寒冷的天氣、呼嘯的北風、頻發的霧霾,常會讓人們的心情受到影響,引發失落、沮喪等情緒,甚至患上抑鬱症。

因此,此節氣中要注意積極調節自己的心態,節制喜怒,多聽音樂,參加娛樂活動,積極樂觀地面對寒冷的天氣變化。

還要多晒太陽,接受“光合作用”,靜心等待寒冷過後的春色。

文章節選自生命時報、中國天氣網39健康網、宿遷網、西安新聞網。

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