我國95.3%的人不會喝水

水是生命之源，人體70％的成分由水分構成，大腦、心臟、肺部的80%及血液中92%的營養成分、氧氣等的輸送都需要水作為載體，參與新陳代謝。

據《中國水與生命質量認知調查報告》顯示，我國95.3%的人不會喝水。每天都在飲用的水，究竟有哪些誤區？如何正確飲水？

研究發現，科學飲水能促進代謝功能，減少慢性疾病的風險；提高免疫力，降低流感等病毒的蔓延速度；提高抗氧化功能，去除自由基……但盲目喝水，反而適得其反。

飲水需適度

好水是最廉價、最科學、最有效的保健品，喝水有助於健康，但過猶不及，每天喝水太多，會加重腎臟負擔。我國膳食指南建議：在沒有大量出汗、環境溼度基本適宜的情況下，每天喝6-8

杯水最為合適。

飲用健康水

世界衛生組織公佈的報告稱，全球疾病負擔幾乎有1/10與水有關。安全飲用水，每年可防止140萬兒童死於腹瀉、50萬人死於瘧疾、86萬兒童死於營養不良等。

健康水一般無汙染、無異味、無有害物，而長壽地區的水源還有以下特徵：

① 硝酸鹽和亞硝酸鹽（N1）含量低。其中N1≤0.5為好水，0.5≤N1<1為安全水，N1≥1為不合格；

② 水質呈弱鹼性，PH值在7-8之間；

③ 口感指數≥2；

④ 總有機碳（TOC）≤ 1 毫克/升。

少喝純淨水

市場上水概念層出不窮，純淨水雖乾淨，但經反滲透處理後，鈣、鎂等礦物質營養被一同過濾。且有研究發現，長期飲用純淨水會降低人體酶的活性，影響代謝功能。

避免直飲自來水

我國自來水的水質還未達到某些發達國家自來水可直接飲用的水平，尤其是隔夜後剛打開的自來水。一般情況下，將自來水煮沸後飲用是最經濟衛生的消毒方法。

飲料≠飲用水

水和飲料在功能上並不等同。一般飲料中含有糖、蛋白質、香精、色素等，代替飲用水，不但起不到“補水”的作用，還會降低食慾，影響消化功能，增加心血管負擔等。

感冒發燒

《紐約時報》曾有撰文指出：感冒時多喝些水或純果汁，有助於沖走呼吸道上的黏液，利於疾病康復。發燒時，人體會自我調節降溫，有出汗、呼吸急促等現象，加快代謝能力，需補充水分。同時喝水也會促使病菌的排出。

嘔吐腹瀉

吃了不潔食物，會出現嘔吐、腹瀉等現象，可能導致脫水。在補充白開水的同時也可適當喝點淡鹽水，緩解症狀。

缺水性便祕

引起便祕主要有2大原因，一是體內有宿便，缺乏水分；二是腸道等器官的排洩力降低。大口喝水，可刺激腸蠕動，促進排便。便祕人群在補充水分的同時吃些富含膳食纖維的食物，效果更佳。

運動期間

運動後體內容易缺水，在運動的前、中、後期都要補水，但不宜一次性補充過多水分。運動前2小時可補充25-500毫升；運動前即刻補充150-250毫升；運動中每15-20分鐘補120-240毫升；運動後小口喝溫開水，避免水分積聚導致肚子發脹。

洗澡

老年群體體質較弱，心臟承受能力降低。洗完熱水澡後，身體受熱使血管擴張，增加血流量，心臟跳動頻率加快，喝水需特別小心。洗完澡後小口慢喝溫水。

冬季霧霾天氣較多，今天又發佈了史上首個大霧紅色預警，對呼吸道影響較大，可能引起老慢支、慢阻肺、肺氣腫等疾病的復發。可飲用以下2種養肺茶，但一週飲用3天為宜。

三參五味茶

呼吸系統疾病反覆發作，且經久不愈，會導致肺氣不足，形成肺氣虛，出現喘咳氣短、頭暈、顴紅、煩熱、盜汗、口乾等症狀，可飲用三參五味茶。

養肺茶

?材料準備：南沙蔘 9g，北沙蔘9g，麥門冬9g，五味子6g，人蔘9g

?製作步驟：

直接將茶方中的諸味中藥放入茶具中，煎煮2次，每次10-15分鐘，然後把兩次得到的代茶飲放在一起飲用即可。

魚腥草桔梗茶

冬季肺熱咽痛、皮膚幹多由風熱襲肺，或者風寒鬱而化熱，致肺失清肅所致。常見發熱、反覆咳嗽、乾咳、黃痰、胸悶等症狀，可飲用魚腥草桔梗茶。但陰虛火旺、脾胃虛弱人群不宜服用。

肺熱咽痛：魚腥草桔梗茶

養肺茶

?材料準備：魚腥草10g，桔梗10g

?製作步驟：

直接將魚腥草10克、桔梗10克放入茶具中，煎煮兩次，每次10-15分鐘，然後把兩次得到的代茶飲放在一起飲用即可。

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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