60歲，花甲之年，你是否是處於“身體老化進行時”？

以下為自測題：

• 覺得缺乏活力或體力；

• 笑容變少了；

• 一爬樓梯就氣喘噓噓；

• 跟不上同年紀人的走路步伐；

• 覺得每天出門買東西很辛苦；

• 在家總愛躺著；

• 臉部或頸部出現皺紋；

• 肌膚不再潤澤津潤亮澤；

• 髮絲變細，頭髮減少；

• 手指甲出現紋路；

• 髮質粗糙或分岔，白髮變多；

• 出現雙下巴，下腹部和手臂肌肉鬆垮；

• 指甲不再是粉紅色；

• 下半身肥胖。

各種老年疾病常困惱著老人們，防病、保健是老人們很是關心的一個問題，特製健康指南奉上，年過60必看!

60歲以後是壽命關鍵期，最怕三種病

一、心腦血管疾病――老人頭號公敵

心腦血管疾病一貫是中老年人的頭號公敵，對老人的健康危害性大，60歲以後，中老年人心血管系統患病率達39%，死亡率也隨之升高。

如在長時間吸菸、熬夜、情緒激動後，出現胸悶、冷汗、持續性痛苦悲傷等情況，請及時就醫。

二、骨折坐擁“二把手”

每一年發生的50歲以上終老年人因骨質疏鬆而發生的骨折事件就有37萬起，60歲以後更是發生率劇升。

老人如果接觸陽光少，飲食不均衡，更是會加劇骨骼的脆性，導致骨折風險的升高。

很多50出頭的老人，稍微運動就有會膝關節痠軟、腳步虛浮、腰痠背痛的情況，那要小心了，捏可能患上骨質疏鬆了。

三、老年痴呆症，這個老年夥伴不想要

老年痴呆症(阿爾茨海默氏症)，是繼心血管疾病、惡性腫瘤、腦卒中之後老年人的第三大殺手，60歲以上老人患病率為7%，也就是100個老人中就有7個患有老年痴呆。

健康指南，度過關鍵期!

1、60歲的飲食法

中老年人健康飲食要均衡，一張健康飲食金字塔圖讓你一圖看懂：

2、60歲的睡眠法

高質量的睡眠對老人尤其重要，尤其是熟睡狀態，與長壽互相關注。美國阿爾茨海默病協會公佈的數據顯示，每晚睡眠在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。

很多老人，晚上睡不著、白天又早。要如何擁有“優質睡眠”?快學學下面的招數吧!

第一，室溫控制在20℃左右，溼度以60%左右為佳。臥室裡別放鐘錶等能發出響聲的東西。

第二，不要和衣而睡，否則會越睡越累，還容易踢被子，引起感冒。

第三，晚飯少吃油膩、不好消化的食物，也不要吃太飽，睡前1小時不要吃東西。

第四，不要矇頭睡，因為這樣會讓被窩裡的二氧化碳增加，氧氣相應減少，導致頭暈、頭脹、眼花等症狀。

3、60歲的運動法

生命在於運動，老人也是如此。晨練是老人們維護健康的一個好體式格局，可以在沒有霧霾的天氣外出慢走、打太極、做伸展運動等。多出去晒晒太陽，每天要晒足20分鐘哦~

4、60歲的滋補法

0歲後適度進補有益健康。但滋補要根據體質食補。

氣虛的人可以喝雞湯;補血可用大棗、豬肝、紅肉;補陰可以多吃鴨肉;養陽要吃牛羊肉、雞肉、驢肉、韭菜等。

養生很重要的一點是“固”。其中，固精要保護腎氣，可以吃些牛肉、山藥、枸杞;固氣要少說話、多晒太陽、多做有氧運動、絕對不克不及熬夜;固神要調養七情，不過喜、過怒、過思、過悲、過恐。

5、60歲的體檢法

年齡越大，身體的毛病越多，每一年的定期體檢是中途夭折的重要保障，但是老人究竟要怎麼體檢，常規體檢不夠全面？傳統常規體檢太折騰人？讓老人這個科室走完走那個科室？樓上樓下來回跑？排隊排到腿痠？太累人了！60多歲的老人可折騰不起。

體檢君建議老人先做個TTM全身體檢，可以對全身進行一站式的疾病篩查，全身掃描時間只要十幾分鍾，可以初步篩查出全身各大系統有啥小毛病，這是老人們只要拿著體檢報告聽評估醫生的分析，根據檢查結果，疾病的嚴重程度，判斷是調理，還是進一步檢查。60歲的體檢講究省時、高效、不麻煩！

祝願所有老人們都有個愉快、健康的老年生活！

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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