冬至養生必看須知，健康過冬必做的幾件事。

小夫說

今天冬至，俗話說：“冬至大如年”，把冬至看得和過年一樣重要，是因為這是一年中白天最短的一天，也是陰氣最重的一天，而對人體來說，需要精心調養，使陽氣逐漸壯大，才能達到祛病延年的目的。今天就讓小夫告訴大家冬季養生的一些必備知識吧~

飲食篇

冬至時節，天氣寒冷，人體新陳代謝水平相對較低。此時，飲食要做到以下改變哦~

【增加高蛋白質食物的攝入】

要增加高蛋白質食物的攝入，比如畜禽肉、魚肉和雞蛋等。蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表散發出來，而碳水化合物所含能量只有5%~6%作為熱量散失，脂肪則是4%~5%。需要注意的是，要增加的是富含蛋白質的瘦肉而不是脂肪多的肥肉。同時，每天吃肉量最好控制在2兩以下。

【飯前喝碗熱粥或熱湯】

飯前喝一碗熱粥或者熱湯，不但會讓身體立刻感到溫暖，還能暖腸胃、喚醒消化系統，促進食慾。尤其雜糧粥還能幫助補充B族維生素和鉀等多種營養素。此外，冬季氣候乾燥，更應補充水分，而喝粥喝湯也能讓你在不知不覺中喝下很多水，熱湯最好是少油少鹽的哦~

【零食首選堅果】

堅果中含有豐富的維生素E、B族維生素，以及鐵、鋅、鈣等礦物質，還有一定量的蛋白質，都能幫助人們抵抗寒冷。堅果的營養素密度較高，能在一定程度上彌補冬天食物種類相對較少的缺陷。需要提醒的是，堅果最好選原味的，且每天吃的量不超過一小把。

中醫提倡冬季宜補腎，而黑色食物入腎。從現代營養學的角度分析，黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘藍、紫薯、藍莓等紫黑色食物中富含的花青素是一種強抗氧化劑，能夠預防癌症，增強血管彈性，還可以保護視力。（更多補腎祕籍，請看：護腎養腎四大寶物要收好

。）

保暖篇

過了冬至，一年中最冷的時候就要到了。俗話說：“一九二九不出手，三九四九冰上走。”現在正值一九，氣溫急劇下降，特別是注意防病保暖，尤其要做好以下6件事。

【頭戴帽，不易寒】

頭部由於裸露在外面，很容易受風寒。頭部一旦受寒，容易引起感冒。要想保暖頭部，戴帽子很重要，並且最好能捂住耳朵。另外，頭上有很多重要穴位，經常按摩頭皮，加快血液循環，也能保持頭部暖和。

【保暖先暖腳】

寒從腳下起，腳部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病症。專家建議，腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。鞋子的尺碼應稍大些，最好墊一雙棉鞋墊，腳放在裡面要有點空間。其次，鞋底應稍高些，這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。另外，最好每天用溫水泡腳，步行半小時以上，並堅持早晚搓揉腳心。（不是所有人都適合泡腳哦，泡腳註意事項請看：這些人不能長時間泡腳你卻不知道！）

【衣服不能太緊】

衣服太緊太厚，不但會限制身體活動，還會影響血液循環。所以冬季穿衣感覺溫暖就可以了。一般來說，老人衣著應以質輕暖和為宜，年輕人穿衣不可過厚，嬰幼兒體溫調節能力低，應以保暖為主，但切忌捂得過厚、出汗。

【戴圍巾別捂嘴】

圍巾大多以羊毛、兔毛、混紡毛線織成，纖維極易脫落，又因容易吸附灰塵、細菌、病菌，而且不是每天都清洗，脫落的纖維、灰塵、病菌就很容易隨著呼吸進入體內，引發疾病。

冬天天氣乾燥，室內外溫差較大，一出一進很容易受涼。因此，冬季室溫應稍涼一些，保持在18℃~20℃為宜，如果能在室內放一盆水，增加一下室內溼度就更好了。

【門窗不應太封閉】

冬季室內要多通風換氣，在天氣晴朗的時候要及時開窗，以保證空氣清新，氧氣充足。（不過這幾天很多地方霧霾嚴重，開窗通風還是需要注意空氣質量。霧霾天氣的注意事項，請看：你的城市今天霧霾了嗎？）

養生操

冬至養生操，根據人體“初陽始升”這一特點，在手足並練的同時，加入了吸氣嘶字訣、呼氣嘿字訣的呼吸吐納練習，使體內真氣先升後降，從而達到溫腎助陽、強健腰腿的功效。

【具體步驟】

注意：整個過程中，吸氣時，牙齒輕釦，舌尖抵在上門牙內側，發出嘶（si）音，以提升真氣；呼氣時，嘴微張，舌頭平伸，發嘿（hei）音，以沉降真氣。

1.正身平坐，兩腿伸直，兩手自然放於兩膝，呼吸均勻。

2.兩手十指先張開，再屈指內扣成“虎爪”，抓、扣兩膝蓋骨，同時向上提拉兩腿，兩腿借力屈膝收至胸前，腳跟著地。

3.動作略停；兩手變掌，順勢內旋、下按，兩腿借勢伸直放平。

4.兩掌外旋成指尖向前，體會掌心熱力向兩膝深處傳導。

5.重複2~4步6次後，還原正身平坐的姿勢，全身放鬆。

從飲食到保暖再到養生操，大家對今天小夫的內容滿意嗎？讓我們一起過一個溫暖健康的冬天吧~

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