「健康」這樣睡覺，至少能多活20年！

古往今來，歷代長壽者都很重視睡眠質量，更有“不覓仙方覓睡方”的說法。覺睡好了，身體各個臟腑都能得到有效的保養和足夠的供給，是最簡單舒適的養生方法！

能眠者可長壽

高品質的睡眠是抵抗疾病的 “防線”

據德國《經濟週刊》報道，缺乏睡眠會騷動擾攘侵犯人體的激素分泌。

女人睡不好易得心臟病

為什麼睡眠如此重要？

怎樣健康地睡覺？

子時入睡最養陰

子時：是晚11時至凌晨1時。

《黃帝內經》說：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”。子時，陰氣最盛，陽氣衰弱。

從中醫的角度來說，子時是陰陽交替之時，是一天中陰氣最重的時候，這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好。

冬季要早睡晚起

冬季陽氣內藏，要早睡晚起，最好是太陽出來後再起床

。有助於養藏身體陽氣。

健康睡眠：中醫推拿可助眠

讓你睡得更好的小祕訣

1

調整入睡朝向

按地球磁力線、磁場的分佈，建議按腳朝南、頭朝北的標的目的入睡，有助於提高睡眠質量。

2

高度合適的枕頭

高15～20釐米的枕頭最合適。

3

臥室內最佳溫度為18～22攝氏度

人體在這個溫度內感覺最舒適，容易入睡。

4

不要亮著燈睡覺

人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且對眼睛也不好。

5

睡覺不要矇頭而睡

老人一樣平常比較怕冷，所以有的老人喜歡矇頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。

6

睡前不要玩電子設備

睡前用手機、電腦看視頻、打遊戲都會讓人不知不覺地就玩過預定的時間點，導致晚睡。玩得太過興奮還會影響入睡的速度，因此儘可能排除這些因素吧！

7

睡前不喝飲料

睡前三個小時內儘可能避免飲用含有酒精、咖啡因的飲料，這些成分會讓人容易睡不著。

8

臥室內不要擺放鮮花

鮮花的香味很容易影響人們的睡眠。

9

臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音。

10

安靜的環境

在臥室中儘可能不要擺放複雜的電器設備。如果家人經常入睡困難，還要在選擇鬧鐘、空調等時注意靜音功能。

11

睡前做簡單的運動

睡前1到2小時，做做瑜伽等緩慢、運動量不太大的有氧運動，有助於提升睡眠品質。

需要您非分特別注意的是，睡前不要進行太激烈的運動，否則越運動越精神，反而會導致失眠。

12

睡前忌情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要儘可能避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

本文為頭條號作者發佈，不代表今日頭條立場。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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