想要70歲的年齡30歲的腦，這6件事一定要多做！

本文專家：

上海市第一人民醫院分院門急診辦公室主任朱鑫璞

人到老年，如何保持靈活的頭腦與飽滿的精神的狀態？想延緩大腦衰老，70歲的年齡有30歲的腦，身邊這6件事您一定要多做！

所謂“用則進，不用則廢”，經由過程這6件事多用用大腦，讓您和老年痴呆說拜拜~

1、運動健身

英國劍橋大學科學家對30項研究進行的分析發現，導致65歲以上老人患痴呆症的最主要緣故原由是缺乏運動。另外一項追蹤查詢拜訪表明，缺乏體力活動可以使痴呆風險增加250%。定期身體鍛鍊能確保大腦得到穩定的富氧血液供應，減輕澱粉樣蛋白沉積，進而預防老年痴呆。

推薦活動：健步走、游泳、單車等。

2、活動雙手

大腦控制整個軀幹的神經細胞只相當於控制手的1/4左右。因此，老人常做手部運動，可延緩腦部衰老。擅長做精細手工活的人，手指的活動量相對更多，也就可以達到更好的預防效果。

推薦活動：十指交叉、握拳、轉健身球等。

3、學習思考

北歐研究人員對1400名芬蘭成年人進行的長達20多年的查詢拜訪顯示，與上學不到5年的人相比，上過6-8年學的人患痴呆的要少43％，受過9年以上教育的人患痴呆的危險要少84％。受教育程度高，意味著接受的新知識多。大腦有諸多突觸，多學習、多記憶，就會使突觸數量增加，大腦衰老速度相對減慢。

推薦活動：讀書、看報、寫日記、益智類遊戲、學習新技能花樣，甚至一門外語。

4、擴大社交

社交活動能對大腦產生刺激。相反，另外一項研究證明，每多看一小時電視，以後患老年痴呆的機率要比不愛看電視的人高1.3倍。因此，老人保持規律有序的社交生活，可避免老年痴呆過早上門。

推薦體式格局：出門參與社區活動、多結識朋友、多與人交流。

5、唱歌跳舞

唱歌時的呼吸體式格局有助於促進全身血液循環；記歌詞、記旋律又能充分調動大腦活動。另外，唱歌還有利於釋放身心壓力，因而，可以起到一定的預防作用。英國的一項研究發現，跳舞能加快血液循環，增加腦部供血，同樣能幫助保持大腦活力。

推薦體式格局：適當參與社區老年大學活動，如美聲班、廣場舞，培育種植提拔興趣，擴大交際面。

6、合理膳食

多吃魚類、當季水果和蔬菜。南瓜，富含β胡蘿蔔素，維生素C、E等抗氧化成分，還富含膳食纖維，幫助人體提高免疫力。鱷梨，富含維生素E，能降低老年痴呆症的發病風險。

另外，薑黃中富含的薑黃素，具有強大的抗氧化作用。印度人據稱老年痴呆症的發病率只有歐美人的1/4，可能就與印度人常吃富含薑黃成分的咖喱有關。

推薦飲食：魚類、當季果蔬、鱷梨、薑黃。

來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）

值班主任：楊小明　本期值班編輯：魯洋　實習編輯：任璇

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