冬藏重在補腎，該做的在這裡！

「冬三月，天地閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，以待日光；去寒就溫，毋洩皮膚，逆之腎傷。春為痿厥，奉生者少。」

――《素問.四氣調神大論》

冬天水冰地坼，大自然都閉藏起來了，我們養生也要順勢而為。如果冬天收藏得不夠，擾動了陽氣，來年春天生髮的力量就不夠了，容易導致四肢無力、寒冷等症。而腎主收藏，所以冬藏重在補腎。

補腎要做的事情很多

1. 宜服酒浸補藥，或山藥酒一二杯，以迎陽氣，溫補脾腎。

2. 膏方進補，調補氣血。

3. 艾灸關元、命門等，補腎助陽；

4. 泡腳搓腰，驅寒保暖，溫補腎氣。

但我這樣的懶人，還有件事情是一定要做的，就是冬天吃種子。每一粒種子都能長出一顆植物，其中的生機是無限的，這是大自然的精氣所在，也正是人所需要的。冬天常吃，補腎氣，益精血，來年身體能量滿滿。

核桃號稱「萬歲子」，有補腎、溫肺定喘、潤腸通便之功。鹹入腎，用鹽水煮核桃滋補效果最好，又免去了滋膩上火之閒。

做起來也非常簡單，核桃剝出洗淨入鍋，鍋裡放水，水一定要沒過核桃，放適量食鹽，水開後繼續煮，煮到核桃口感變得面一些、沒有澀味就可以了。出鍋後，用牙籤輕輕一挑，把核桃外面那層皮去掉，晾乾吃，味道非常好。

腎陽不足、腎氣不實：手腳涼、腰背怕冷、腰膝痠痛、尿頻、小便清長、容易疲勞、記憶力減退、性慾減退；肺腎不足；咳喘，呼多吸少，氣短不足，動則加重，聲低懶言，神疲乏力津虧之腸燥便祕的人，最好吃秋季的新鮮核桃，潤肺通便。

二、 黑豆

「要想長壽，常吃黑豆」，黑色入腎，可補腎益陰，補血活血，同時還能健脾利溼，清熱止盜汗，可以說是脾腎雙調。《本草綱目》這部書裡，更是列舉了不少吃黑豆養生的例子，比如說「李守愚每晨水吞黑豆二七枚到老不衰」。生吞黑豆聽起來有些邪魔，不過你還有很多選擇，比如醋泡黑豆、黑豆茶、黑豆漿、黑豆粉等等，讓它常出現在你的食譜裡吧。

三、 小米

小米作為五穀之首，有著飽滿的精氣神和頑強的生命力。《本草從新》說它是補氣養腎之寶，「補虛損，益丹田，開脾胃，利小便」。簡直是補身體、調脾胃的首選。產後、體虛、病後、脾胃虛弱、食慾不好時，用小米粥就鹹菜吃是極好的。對了，當年新下的小米火力最壯，滋補效果最好。

四、 松子

明代的《本草經疏》中指出，「松子味甘補血。血氣充足，則五臟自潤，發黑不飢。仙人服食，多餌此物。故能延年，輕身不老」。松子雖非仙品，但其食療和藥用價值確實不錯，潤心肺，滋陰養血、潤腸通便都很好，常吃皮膚紅潤氣色好、大便通暢。

五、 板栗

歷代名醫都認為栗子是補腎高手：

• 《本草綱目》稱栗子「治腎虛，腰腳無力，以袋盛生慄懸幹，每日吃十餘顆，次吃豬腎粥助之，久必強健」。

• 《食物本草》：「主益氣，厚腸胃，補腎氣，令人耐飢」。

• 《圖經本草》亦載：「果中慄最有益，治腰腳，宜生食之」。

俗話說：「腰痠腿軟缺腎氣，栗子稀飯賽補劑」。用板栗50克，粳米100克，煮粥食之。它既能與粳米一起健運脾胃，增進食慾，又能補腎強筋骨，而且老少婦孺皆宜。

如果是小寶寶腹瀉，可以把栗子磨粉，煮如糊，加少量白糖調味。 冬天進補，可以直接買糖炒板栗吃，也可以用板栗燜雞、板栗煲湯。只是脾虛消化不良，容易腹脹的人不能吃生板栗；氣鬱者一次不能多食，以免滯氣，並且要慢慢嚼著吃。溼熱重的人最好少吃。感冒沒好、小兒，病人也不能多吃。

腎氣最怕一邊補，一邊漏

很多人心存僥倖，心想反正有補腎的方法，現在自己作一點也沒關係，回頭再補上就行了。但身體是一個整體，此時作的，會影響臟腑功能、氣血平衡，並不是一個坑，填上一個就完好無損了。

所以，冬天補腎的同時，切忌做擾亂氣血和陽氣的事情：

1. 切忌熬夜，熬夜既傷陰血，又耗陽氣，可以說不管你怎麼補，只要有熬夜，一切都徒勞無功，冬天要早睡晚起。

2. 保暖避寒，尤其是氣血虛弱的人，「不可早出，以犯霜威」；平時穿衣只要風度不要溫度，那是在消耗陽氣，經常如此，肯定作下病根。

3. 冬天不要做刮痧、拔罐等洩氣的養生動作，擾亂氣血，不利於收藏。

4. 天再冷，也不要蒸桑拿，「勿洩皮膚，逆之傷腎」，大汗淋漓，也是很傷陰耗陽的。

5. 少房事，冬天要“藏而不洩” ，此時最忌縱情恣欲，否則精耗血虧，體質會日漸虛弱。

6. 不要思慮過度。冬三月，人當靜心養神，以利收收藏。男子貴在清心寡慾以養其精，女子應平心定志以養其血。

養生沒有一勞永逸,沒有一蹴而就;需要跟隨著時令變化，讓養生成為一種習慣，融入到生活的點點滴滴,更需要日日不懈的堅持。祝你越來越健康！

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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