最傷身的11個行為習慣，不要再這樣了！

站如鬆，坐如鐘，行如風，臥如弓”，這是古人對站姿、坐姿、走姿、睡姿提出的嚴格要求。專家為我們總結了生活中最傷身的幾種姿勢，看看你中槍了嗎？

最傷身的站姿：稍息站

稍息站的典型特點是將重心放在一條腿上。短時間內，這會讓人覺得比雙腿著力更舒服，但若長期如此，會造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛。如果上身不能挺直，含胸屈頸、雙肩耷拉，很容易壓迫脊椎和周圍神經，影響心肺功能，時間長了還會導致頸椎骨質增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。

最佳姿勢：腳一前一後，平均受力。

好的姿勢不用費勁，而且讓人舒服。放鬆頸部肌肉，別讓下巴翹起來；調整後背肌肉，脊柱伸直，頭部自然前傾；雙肩下垂，別向上聳；別將雙手放在背後；腹部肌肉輕輕收縮；身體重心不要偏向髖部一側；不要雙腳併攏，可以一腳在前、一腳在後，這樣更能保持平衡，看上去也更加自信。檢查站姿是否正確有個標準，只要從側面看，耳、肩、髖、膝與腳踝處於一條線上，骨盆稍向前傾就好。

最傷身的坐姿：蹺二郎腿

坐著時，看似瀟灑舒適的蹺二郎腿的姿勢，其實會引發不少病。首先，蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，側面本應呈“S”形的脊椎，就會變成“C”字形，造成腰椎與胸椎壓力分佈不均，進而引起脊柱退化，如腰椎間盤突出等。其次，蹺二郎腿時，被墊在下面的膝蓋受到壓迫，會影響下肢血液循環，若保持這個姿勢過久，雙腿麻木，血液受阻，很可能造成腿部靜脈曲張或血栓形成。再次，蹺二郎腿時，兩腿通常會夾得過緊，致使大腿內側及生殖器周圍溫度升高。這種高溫會損傷精子，長期如此，可能影響到男性的生育能力。

除了蹺二郎腿，歪歪扭扭、前弓後駝的坐姿，也會導致頸腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。臀部在前，腰部懸空，背靠椅背的姿勢，不但會令骨盆擴張，臀部變大、變寬，小腹凸出，身體變臃腫，還會因軀體整個重量都壓在腰部，導致腰痛，久了甚至會發展為頸椎病、腰椎病。

最佳姿勢：挺直腰背，雙腿平放。

腰背挺直，含胸收腹，兩腿平放，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可以稍向前傾，但上半身別向左右兩側倒。這個姿勢坐累了，腰可稍向後靠一些，最好在椅子上放個靠墊。這樣的坐姿會讓上半身的重量均勻落在下半身，上身肌肉緊繃，還能起到鍛鍊腹部肌肉的作用。

習慣蹺二郎腿的人，如果一時改不過來，要保證蹺腿的時間別超過10分鐘，兩腿切忌交叉過緊，如果感覺大腿內側有汗滲出，最好在通風處走一會兒，儘快散熱。感到兩腿肌肉麻木或痠痛時，應立即將其放平，用雙手反覆揉搓或拍打，恢復血液流通。需長時間伏案工作者，應每小時做一些改變原來體位的動作，如工間操。

最傷身的走姿：彎腰含胸低頭走

走路時低頭含胸最容易帶來疲勞感，含胸時肺部空間被擠壓，呼吸會變得短促，影響心肺功能。這種姿勢也會讓人顯得沒精神，缺乏自信。

此外，擡腳幅度過低，甚至腳掌拖著地走，易造成關節、肌肉、足弓勞損，而且容易絆倒；走路時不擺臂容易“順拐”，甚至摔倒，而擺臂幅度過大會影響速度，導致上臂過於疲勞，甚至拉傷；走路時輕度的“內外八字”不會對身體造成影響，但如果走路“內外八字”的狀況嚴重，需及時調整甚至就醫，否則可能造成髖關節和膝蓋的過度磨損。

最佳姿勢：擡頭挺胸，腳步正，曲臂擺。

走路時應儘量專心，同時注意自己的姿勢：擡頭、挺胸、雙眼平視；肘關節自然彎曲，以肩關節為軸自然前後擺臂，手掌作握杯狀，同時腿朝前邁，注意雙臂、雙腳左右交替；腳尖向正前方，自然向前邁步，腳跟先著地。

最傷身跑姿：腳掌或腳尖先著地

跑步時，腳的哪個部位先著地尤為重要。若全腳掌著地，衝力較大，易引發脛骨骨膜炎，長期衝擊還易跑成O型腿，或者造成膝、踝、髖等關節軟骨損傷，形成骨關節炎；若腳尖先著地，會強烈刺激小腿肌肉，使小腿變粗，形成“蘿蔔腿”。此外，“內外八字”跑步容易造成膝關節等部位的損傷，還易形成X、O型腿；過分前傾或後仰會引發肩頸背部異常。

最佳姿勢：大腿帶動小腿，腳跟先落地。

正確的跑步姿勢是，上體稍向前傾，頭位於軀幹正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手半握拳；跑動中，兩臂放鬆前後自然擺動，大腿積極前擡，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出，以腳後跟先著地後，迅速過渡到全腳掌著地，後蹬充分有力，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細長、充分而有節奏。高速短跑（如100米賽跑）時，要注意先熱身，以防止肌肉拉傷。

最傷身的睡姿：趴睡

趴睡不利於頸椎的生理弧度和呼吸順暢，還會壓迫人體內臟，干擾睡眠，所以最好不要趴著睡覺。很多上班族習慣中午趴在辦公桌上睡一會兒，這種姿勢會壓迫頸動脈，造成交感神經功能障礙，大腦缺血缺氧，出現頭痛、頭暈等症狀；並會壓迫胸部，影響呼吸，加重心臟負荷。

最佳姿勢：側臥。

以側臥、頸背微屈、屈髖屈膝（臥如弓）為最好，肌肉能得到充分的放鬆。側臥時，不要將手枕在頭下，這會影響血液循環、導致胳膊麻木痠痛、起床後疲累等。枕頭應軟硬度中等（避免過高過硬過軟），高度以肩寬為宜，大約為一拳半的高度，有利於側臥時減緩頸部疲勞，維持正常的生理弧度，保持較好的血液循環。

仰睡時，頭部、頸部、肩部直接與床面接觸，枕頭的高度宜在一拳左右，使頭部與床面保持10釐米左右的距離；應避免長時間仰臥，尤其是心臟功能不好的病人，會因此出現憋氣；有嚴重打呼嚕問題的人長時間仰臥，甚至可能引起窒息。

此外，生活中還有一些不良姿勢影響人們的健康。比如以下幾種：低頭玩手機、看電腦

長時間低頭看手機、看電腦，會使得肩頸緊繃、腰椎負擔大，導致頸椎過早退化；容易患上頸椎病，甚至患上椎間盤突出。因此，低頭族看手機、平板電腦最好一次不要超過10分鐘，讓眼睛看看遠方，放鬆睫狀肌。當眼睛出現乾澀、視力模糊、痠痛等症狀時便是使用過度。

建議：使用手機時，建議將手機舉起，儘可能與眼睛平視。用電腦時，建議儘可能保持背部挺直，眼睛俯視電腦約15至20度。

工作中弓背伸頭

弓背伸頭最傷身體，這會導致頸椎、肩膀前屈，長期如此嚴重損傷腰、背、頸椎部位，引起頸椎、腰椎變形，變得駝背,並伴有頸椎、腰椎、脊柱方面的毛病。

建議：選擇高度、後背角度可調節的座椅；坐時保持膝蓋、大腿和後背、肘關節呈90度角；將下巴向內收,使胸腔、肩膀打開,有助於呼吸順暢。

夾著電話筒

工作繁忙時覺得自己的兩隻手都不夠用，領導、客戶電話來了還得接電話，於是有人經常將話筒夾在脖子上接打電話，由此就會加劇背部和頸部肌肉的擔負，且頸肩之間的肌肉在堅持長時用力的情況下，也會出現肌肉痙攣的問題。

法國一名病人因長時間將話筒夾在脖子上接打電話，致使左眼失明，而且說話也呈現艱難。研究人員認為，歪著脖子打電話，會使腦殼的骨頭壓迫頸部的動脈，使從頸部到腦部的血液循環不暢，影響到腦部的血液供應，從而導致腦部功能失調，併產生耳聾、失明、輕微中風等現象。

建議：最好使用耳機或擴音器。

托腮思考

托腮坐誘發背痛。這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭痛。

建議：想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，扭轉頸部，保證腦部血液流通。

靠在床頭看書

很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭上看書。這種半躺半坐著倚靠在床頭的姿勢，會讓頸部、腰背部的肌肉處於拉緊狀態。長期這樣很容易引起肌肉的疲勞和慢性勞損，會使脊柱小關節及椎間盤逐步發生退變，從而引起頸椎、腰椎方面的疾病。

此外，當背靠在床頭時，胸腔和後腦勺全部被頂直前推，身體所有的肌肉特別是上背近肩頸附近，,被迫用力前推擠壓，不僅肌肉緊繃產生痠痛，甚至影響循環和神經系統運作。對脊椎甚至整體的健康造成極大傷害。很多人經常腰痠背痛，原因之一就是常常坐在床上看書。

建議：睡前看書別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免壓力集中在一個點上，導致肌肉疲勞。

起床動作太快

很多人早上醒來就從床上彈起，哪怕是年輕人也很容易閃到腰。因為躺了一晚，僵硬的肌肉還沒放鬆。特別是老年人早晨起床更不能過快，因為心腦血管疾病多在深夜和凌晨發作，心肌梗死、心源性猝死和中風的發病率以清晨為高，冬天又是高發季節。

人醒後立即下床或動作較大，容易誘發心腦血管疾病。科學家就提出三個半分鐘：醒過來不要馬上起床,在床上躺半分鐘；坐起來又坐半分鐘；兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。

經過這三個半分鐘，腦缺血沒有了，心臟很安全，減少了不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風。

建議：起床時先翻身側躺，然後用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，放在地板上，慢慢起身。

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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