6個好習慣讓你比別人多活十年！目下當今知道還不晚！

分類:養生

一些日常平凡看似不重要的生活細節、習慣都可能影響壽命。日前，美國《about》雜誌的長壽專欄載文推薦了六個新的長壽良方：

輪流使用勺子和筷子吃飯

一樣平常來說，每口食物咀嚼15~20次，一頓飯所用時間不少於20分鐘，有助消化，避免發胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。所以，不妨測驗考試在吃飯時用筷子來夾菜，然後放下筷子，再用勺子吃米飯。即使想快也快不起來，保證每口食物都能充分咀嚼。

喝“粗”點的茶

“粗茶”指的是較粗老的茶葉，儘管又苦又澀，但其中的茶多酚、丹寧含量豐富，既有抗衰老作用，還能調血脂，防止血管硬化，預防心腦血管疾病發生。

中年飲食增魚減肉

日本長壽專家高居百合子指出，人到中年後攝入魚的量應為肉的兩倍，即假如攝入肉量為30~50克，魚肉量應為60~100克。

泡個溫泉

研究表明，過去20年間，長壽之國冰島國民的心臟病發病率降低50%，這與他們熱衷溫泉有關。常泡溫泉，可以預防關節炎、哮喘等慢性病，對各類皮膚病也有顯著療效，還能緩解精神壓力。要注意的是，泡溫泉要從水溫較溫和的池水入手下手浸泡，每次在燙身的池水中浸泡時間不要超過10分鐘，及時讓身體露出水面或離水歇息。

“懶”人有懶福

過快的生活節奏、劇烈運動、過度緊張焦慮都會消耗“生命能量”。不妨偶爾懶一懶，推掉無聊的應酬，推掉已經超出負荷的工作，享受一下生活。

戒掉一個壞習慣

強迫自己不論是吸菸、不鍛鍊，或者吃太多零食，一次只戒掉一個生活壞習慣，並注意起步要小，循規蹈矩。比如如果想要養成早起的習慣，那就試著每天早起10分鐘，而不是l小時，為你的壞習慣尋找“替代習慣”

不要拖！這6個好習慣，說做就做起來！

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作者：徐成文

新媒體編輯：姜潔冰

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