分類:養生

明日天氣

(數據來源:成都市景象形象局)

小編提醒:明日天氣陰 記得帶傘未雨綢繆~

很多人在早起以後都有這樣的習慣

醒來以後就著急下床

或者喝上一杯淡鹽水

快住手!千萬別再這樣做了!

這些行為對一部分人來說極其危險

哪些是您沒注意到的起床細節?

它們跟健康有什麼關係?

對於這些問題,四川大學華西第四醫院的專家有話要說。

我們這就來說一說開篇提到的問題――早起喝淡鹽水為何需要謹慎。

首先,小編先問您一個問題:血壓“晨峰”您知道嗎?

什麼是“血壓晨峰”

人體由睡眠狀態轉為清醒併入手下手活動,血壓從相對較低水平迅速上升至較高水平,這種現象即為“血壓晨峰”。

很多人在早上清醒後,血壓值都會偏高。

熊醫生告訴我們,通常來說,在凌晨5點時,人體的血壓會慢慢上升;上午10點會達到血壓的最高峰。而這個時間段,超出了降壓藥藥效的覆蓋時間,對於高血壓患者來說是一段極為危險的時間,很容易導致腦血栓、腦梗死等疾病的發生。

錯誤一:早起一杯淡鹽水

淡鹽水錯在哪?

高血壓患者千萬不克不及碰!

我們都知道,過多鹽分攝取會加重高血壓的狀況。如果再在這小我私家體血壓最高峰時喝上一杯淡鹽水,無疑是落井下石。對於一些高血壓患者、心腦血管疾病患者,堅持這樣的習慣,更是極大地增加了健康風險!

熊醫生告訴我們,早起喝一杯水這個做法在原則上是正確的。

人體經過一夜的代謝,需要在早起時及時補充水分。清晨的血液比較黏稠,喝一杯水對於稀釋血液也是很有益處。此外,早起及時飲水對人體的泌尿系統也有很好的保健作用。

選擇何種水呢?熊醫生告訴我們,其實一杯溫開水就可以達到很好的效果。

淡鹽水:高血壓人群別碰;

茶水:胃病患者最好別喝。

錯誤二:起床太猛

很多人早起一聽到鬧鐘,就馬上就“彈出被窩”。在寒冷的冬天,能做到這一點的,小編透露表現由衷佩服,但熊醫生告訴我們,起床太猛危害健康,適當賴床也是有好處的。

為何這麼說呢?

引起“血壓晨峰”還有一個緣故原由就是體位改變引發缺血迴響反映。

當體位發生劇烈變動時,身體會啟動這個神經內分泌系統調節血壓,使血壓升上來。在高血壓病患者中這種狀況更明顯。

如果有動脈硬化、血管運動障礙等病症,如果姿勢變動過快、過於劇烈,容易出現暈厥。

另外,人們在早起後會肚子很餓,血壓水平低導致大腦缺血,會出現急性頭暈、摔倒、頭痛等症狀。

所以,人人都應該避免起床太猛,特別是對於以下人群,應該注意:

1.高血壓患者:容易加劇血壓升高的情況,誘發中風;

2.心腦血管疾病患者:易出現血壓升高導致的病情加重;

3.頸椎病人:容易出現腦供血不足引起的頭暈現象。

建議起床堅持“221”原則,即剛甦醒時,睜開眼在床上躺2分鐘,起來後坐2分鐘,坐到床邊等1分鐘再站起來活動。

錯誤三:排便太用力

晨起時血壓本來就高,如果用力排便會導致腹內壓力增加,血壓更快地升高。如果患者本身存在腦內小動脈硬化的狀況,一用力就可能出現腦內小動脈破裂出血的狀況。

如果您有便祕的情況,小編建議您多多補充富含膳食纖維的食物,比如冬天可以多吃點蘿蔔、適當吃點水果、在主食中添加些粗糧等。

錯誤四:冬天早起晨練

熊醫生建議:老年人不要在冬天晨練。

為啥這麼說呢?就要從血壓和溫度兩個方面說起了。

早起血壓通常比較高,而室外的氣溫又很低,如果盲目早起出門鍛鍊,人體受到溫度的刺激,血管會出現收縮,讓本來就比較高的血壓上升更快,增加了腦血管意外發生的可能性。

特別是早晨是二氧化碳濃度最高的一段時間,汙染也是最為嚴重的,對於一些呼吸道疾病人群、哮喘患者來說,早期出門晨練也十分不合適。

我們都知道一天之計在於晨,那麼如何把握好早起的這段黃金時間?

堅持早起後半小時至一小時內吃早餐

早餐吃得過早,不利於腸道消化吸收;吃得太晚,又會影響進食午飯。熊醫生建議:早起後半小時至一小時之間吃早飯最為合適。

早餐中最好有奶類、蛋類、豆類中的兩種,它們不僅可以或許提供充足的蛋白質,還能延緩胃的排空速度,延長餐後的飽腹感,讓早餐更“耐餓”。一杯牛奶或者豆漿、幾小塊豆腐、一個雞蛋都是很好的早餐選擇。

此外,早餐中還應注意對碳水化合物和膳食纖維的攝取。比如吃些澱粉類主食、一些蔬菜、幾塊水果。

對於心血管疾病人群,早餐吃些堅果,比如松子、杏仁等,不僅可以或許提高早餐質量,還有利於心臟健康。

對於活動量小、消化功能差、有便祕困擾的人群來說,早餐應達到少肉、低脂、高纖、容易消化這四個指標。

高血壓病人早起後一定要按時吃藥

胃腸道對藥物的吸收亦有一定的節律性,夜間較白天低,因此夜間要達到一個相當的藥物濃度。需要大劑量給藥,這往往增加了藥物本身的副作用。所以。清晨給藥更適宜。

對於某些老年人或有冠心病、心功能損害、腦血管意外史的患者可於清晨醒後立即服藥,儘快起效控制血壓以降低其高危性,相對好地控制晨峰。

清晨給藥主要有幾種藥物,β受體阻滯劑、鈣拮抗劑、ACEI血管緊張素轉化酶抑制劑、ARB血管緊張素受體抑制劑、利尿劑等藥物。

熊醫生特別強調:高血壓患者具體用藥,一定要謹遵醫囑,根據個體情況區別對待。

醒來後伸一個大懶腰

伸懶腰不僅是一種疲憊時下意識的狀態,更是有著恢復疲勞、拉直骨骼、促進體內循環的作用。

伸懶腰可讓骨骼拉直歸位,恢復自然的狀態,特別是對脊柱、腰椎和胸椎大有裨益。

起床後怎麼伸懶腰?

醒來後,可以先躺在床上,使身體儘可能舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展時,儘可能吸氣放鬆時,全身肌肉要鬆弛下來,儘可能呼氣,鍛鍊的效果會更好。

起床後梳梳頭 促進全身血液循環

中醫裡認為:頭為腦之舍,是機體的“精明之府”,連通全身經絡。適當刺激頭部穴位,有利於改善大腦功能,調節全身經絡,達到防病養生的目的。

梳頭確實可以達到促進血液循環的作用,特別是患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人,更應該堅持梳頭,對疾病起到輔助治療作用。

如何梳頭?既可使用圓頭的梳子,也能夠用五指代替梳子。梳的時候,梳子或五指自額上髮際入手下手由前向後梳攏頭髮至頸後髮際,邊梳邊揉搓頭皮,動作緩慢柔和。

怎樣,不起床是否是又有了正當理由

快快告訴更多的人,讓大家看到你的“賴床宣言”!

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小編在後臺等著你喲~~

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本文記者:趙立瑩 c

圖片來源:視覺中國

本文編輯:趙立瑩

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