分類:養生

睡前一小時,聽上去好像也做不了什麼呀,事實上卻是對於我們養生和預防疾病來說,這一小時是非常重要的黃金時間。

而且,在這短短的一小時裡,能夠做到下面5件事中的一兩件,對心腦血管疾病有很好的預防都有很好的效果,長期堅持,多活10年不止!

睡前一小時,養生黃金期!做好一件事,多活10年

1泡泡腳:活血化瘀、促進血液循環

腳是離心臟最遠的部分,不容易得到氧份與血液,睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。

特別是寒冷的冬天,若能養成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣,可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。

天津中醫藥大學第二附屬醫院心內科副主任醫師江海濤

還介紹,泡腳有個黃金時間點。

在晚上9點到11點這個時間段用溫水泡一下腳最合適,這樣能夠把我們的精神吸引到下肢,精神對氣血有引領的作用,精神集中於下則氣血也下行。

2刷刷牙:預防心臟病

睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助;

最重要的是,睡前把牙刷乾淨更能起到預防心臟病的功效。有研究發現,心臟病和牙齒健康有直接的關係,導致牙周病的細菌同樣會導致心臟出現問題。

注意:刷牙時最好採用上下刷法,如果牙齒間有殘留食物,可以使用牙線。

3梳梳頭:安神養心、助長壽

我們頭上也有很多重要的穴位,例如百會穴等,但是可能你不太容易找穴,一個簡單的方法就是拿雙手的手指按摩頭部,刺激頭部穴位。

通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。

睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。

注意:按摩頭部還可以改善偏頭疼等症狀,每次按摩以5分鐘為宜。

4喝杯水:防中風、防心臟病

人在熟睡時會微微出汗,造成血液中的水分逐漸減少,血液的黏稠度變高,對於心血管病患者來說,存在很多危險。

睡前喝水最大的好處是,可以降低血液黏稠度。因此,睡前即使不渴也最好喝點水,稀釋血液黏稠度,減少心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的機率。

建議心血管病人在床頭放一杯水,夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說,保持一定的水分還有利於控制血糖。

注意:本身肝腎代謝有問題、起夜次數多的朋友,請不要喝太多水。

5揉揉腿:改善血管、防心臟病

躺在床上,在入睡前也可以做點養生的事情,比如揉揉捏捏小腿肚。

小腿肚上有靜脈血管,這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性,對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用,同時也能預防心臟病。

注意:揉腿和捏腿時動作不要太大,也不要太過用力,略微有痠痛感即可。

睡前一小時,養生黃金期!上面這五件事,能夠做好其中的一、兩件事,對保護心腦血管大有好處,長期堅持,多活10年不止!相互傳閱~

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