多喝水不如會喝水

分類:養生

你會喝水嗎？有些人會說這樣問簡直多此一舉，是地球人都會呀，那您知道口渴時喝水是否正確呢？

也許又會有人笑著說：不口渴，為啥要喝水呢？其實這是喝水最大的誤區。因為，在生活中很多人都是要等到口渴時才想起來喝水。實際上，當人口渴時，說明體內已經嚴重缺水，這種持續狀態會對人體造成極大的損害。那麼，怎麼喝水才合理呢？

一科學喝水

1 不渴時喝水

人們因該主動喝水，除過三餐以外，一般成年人需要補充1500mL以上的水，如果天氣過熱建議補充更多的水

原因：細胞如果能夠經常保持與水流通代謝，將大大強化細胞活性，能夠有效排出病毒汙染物，曾增強身體的免疫力。如果身體水分不足，會造成身體的代謝遲緩，體內廢物堆積，容易引起便祕、結石等疾病。也會使人的精神變差。

2 晨起喝水

“一日之計在於晨”，清晨的第一杯水特別重要。根據中國居民膳食指南，一個健康的人每天至少喝七到八杯水，運動量大或天氣炎熱時需要補充更多。清晨起床時是身體補充水分的關鍵時刻，需要喝300mL左右的水，建議喝白開水，溫度最好在30攝氏度左右。

原因：人在夜晚睡覺時，尿液、皮膚、呼吸等消耗了人體大約400mL以上的水分，早晨起床後，人體會處於一種生理性缺水狀態。如果補充足夠的水分，能夠刺激腸胃蠕動，預防便祕。

3 飯前喝水

飯前喝水最好是提前半小時，實驗證明水從口中喝進去，到水分進入人體細胞的時間是21分鐘。

原因：食物進入腸道後的消化吸收需要靠人體分泌的消化液。因此飯前喝水有利於消化液的分泌，有利於人體從食物中吸收營養。

4 睡眠不足

一般建議在晚上10點或11點睡覺的人，能夠提前半個小時喝一杯水。

原因：晚上10點或11點睡覺的人，半夜的三四點或凌晨的四五點鐘，是人體血分泌的重要時間段，必須要有水的參與。

5 泡澡前喝水

在泡澡前建議喝杯涼白開，如果泡澡時間過長的話，建議中途補充水分，最好在酒足飯飽之後不要去蒸桑拿。

原因：一些數據表明：在40攝氏度水溫中泡澡10分鐘，人體出汗要出3杯水的汗，特別是一些中年人，酒足飯飽之後去泡澡或者桑拿，會由於大量出汗致使血容量減少，血液粘稠，增加了心腦血管疾病的風險。

二喝水禁忌

1 礦泉水不宜煮沸喝

礦泉水中一般含鈣、鎂等礦物質較多，有一定的硬度，常溫狀態下這些礦物質時離子狀態，容易被人體吸收，而煮沸時，礦物質析出，變成水垢，這樣既造成了感官上的不適，也無法獲得礦物質的補充。因此建議直接飲用常溫礦泉水。

2 劇烈運動後不宜大量喝水

人在劇烈運動後，往往會大量出汗，帶走身體的熱量，汗水也會帶走人體血液中的部分鹽分。如果立即大量喝水，會增加汗液排出，使鹽分損失更多，丟失一些電解質，並增加血液循環，從而使心臟負擔加重。因此建議喝水少量多次，並適量加入一些鹽分，補充丟失的電解質。

3 飯後不宜多喝水

人們吃飯以後，食物佔據了胃大部分空間，再喝大量水，會使人有脹痛感，特別是人吃得過多，胃內食物沉重，容易使胃下垂或擴張，影響人體健康。因此建議飯後最好不立即喝水或者少喝水。

4 不宜用沸水衝飲品

大多數營養品如（奶粉、可可、維生素）等原料在生產過程中都經過了嚴格的滅菌消毒，因此可以直接使用，用水衝調主要是為了稀釋後方便飲用。如果沸水沖服這些營養品中的營養物質如維生素C、糖化酶等容易分解變質，並改變風味。因此建議在衝調補品時，選擇溫開水。

5 不宜用碳酸飲料代替喝水

碳酸飲料中含有蔗糖或者其他糖類，如果過量飲用，容易引起肥胖、齲齒等問題，換回造成營養失衡、骨密度下降，嚴重者會影響兒童生長髮育。因此建議多喝白開水，儘量避免飲料。總之，喝水和飲食一樣，是我們日常生活中不可或缺的一部分，“多喝水不如會喝水”，合理飲水，讓身體更加健康。

參考文獻

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