“國醫大師”是“國家級中醫大師”的簡稱，到目前為止，全國僅有60位中醫老專家獲得該榮譽。他們醫學造詣深厚，積累了豐富的養生經驗。

養生君綜合了多位國醫大師的專訪報道，並總結出他們的獨門養生祕籍，看到就是賺到，快來看看吧~

顏正華：堅持鍛鍊愛吃棗

北京中醫藥大學主任醫師、教授，國家級非物質文化遺產傳統醫藥項目代表性傳承人。

顏老90歲高齡時仍能坐診看病、帶徒授課，95歲時還能獨自外出參加學校活動。對於養生保健，有自己的獨家祕方：

1、自創健身操

顏老年輕時喜歡跑步，80歲以後，改為每日散步1小時，堅持做廣播體操。

他還自創了一套“健身操”，簡便易行，可促進全身各部位的血脈流通，整套操做下來不過10分鐘。具體方法是：

① 轉動頭部：順、逆時針方向各轉動頭部10次；

② 轉動手臂：向前、向後各轉動手臂25次；

③ 抓手擴胸100次；

④ 後仰：整個上半身後仰25次；

⑤ 轉動腰部：向左、向右各轉動腰部25次；

⑥ 俯腰25次；

⑦ 拔凳：踮起腳跟25次；

⑧ 踢腿：左、右腿各踢25次。

⑨ 整理運動：雙手微握拳，在身體兩側甩動，輕捶後腰。

2、偏愛蒸棗

顏老日常飲食注重雜食，從蔬菜水果到雜糧主食，只要牙口容許，顏老都會適當攝取。他尤其喜歡吃棗，且偏愛蒸棗。

紅棗屬於溫熱性食物，富含維生素A、維生素C，賴氨酸、精氨酸等氨基酸，以及鈣、鐵等36種微量元素，具有補中益氣、養血生津等作用。

但脾胃虛弱者生吃紅棗會分泌過多胃酸，導致胃痛。因此，建議熟吃紅棗。

顏老吃蒸棗的時候，會把棗皮一點點剝開，去核後只吃棗肉。這種吃法一方面增加了大棗的口感，另一方面也有助於脾胃消化吸收。但他吃蒸棗會嚴格控制總量，最多不超過5顆，避免增加脾胃負擔。

鄧鐵濤：午間散步採陽助腎

廣州中醫藥大學終身教授

一般老年人會喜歡清晨散步，上班族會選擇傍晚散步。但鄧老長壽的祕訣之一是午間散步，採陽助腎。

鄧老喜歡每天午飯前悠閒散步20分鐘～30分鐘，尤其在陽光充沛的時候，他稱此為“午間散步採陽養生法”。

中醫認為，正午是一天中自然界陽氣最盛的時候，人體內的陽氣跟自然界一樣達到相對旺盛的狀態，選擇這個時候背部朝陽散散步，可進一步提升體內的陽氣，從而起到採陽補腎的作用。

另外，中醫認為，老年人衰老的原因之一是腎陽虧虛。而晒太陽能夠補充陽氣，促進血液循環，增強人體新陳代謝能力，防止貧血，還能防治痛風。

早晨6點～10點晒太陽，能活血化瘀；下午4點～5點晒太陽，可促進腸道對鈣、磷的吸收；孩子兩個月起，應每天晒太陽數十分鐘到1小時；孕婦夏季半小時，冬季1小時；老人宜邊活動邊晒太陽。

陸廣莘：六句養生順口溜

中國中醫科學院主任醫師，首屆國醫大師

陸老將多年的養生經驗總結成了一套獨特的養生口訣，即“六句養生順口溜”。

1、少吃：飲食自倍，腸胃乃傷

早飯1大碗粥，2個茶葉蛋；午飯1小碗米飯，配點葷素菜；晚飯不吃主食。

2、慢食：防血糖升高、防脂肪堆積

三餐要儘可能地慢吃，能多慢就多慢，心平氣和地吃，並做到“生氣不吃飯，吃飯不生氣”。吃飯吃得很快，血糖就會升高，慢慢吃，飯後再活動活動，就不容易造成脂肪積存。

3、多嚼：養腸胃，降血脂、血糖

吃飯多咀嚼，通過多咀嚼，可大大減輕胃的負擔。同時，咀嚼可以降血脂、血糖，防止糖尿病。一個人能夠活動活動，並且注意咀嚼，大腦退化就能比別人晚幾年。

4、吃雞蛋：補腦、抗衰老

蛋黃的卵磷脂能很好地補腦，陸老說，“我覺得雞蛋是個好東西，每天會吃4個雞蛋。要知道，雞蛋是孕育新生命的，所以營養非常豐富，特別是雞蛋黃中含有的卵磷脂，補腦很好。”

5、叩齒吞津：補腎養精

叩齒吞津，可以補腎養精。叩齒就是空口咬牙，是傳統中醫重要養生術之一。

方法：早晨醒來後，摒棄雜念，全身放鬆，口脣微閉，心神合一，閉目，然後使上下牙齒有節奏地互相叩擊，鏗鏘有聲，次數不限。

剛開始鍛鍊時，可輕叩20次左右，隨著鍛鍊的不斷進展，可逐漸增加叩齒的次數和力度，一般以36次為佳。

6、養生操：幫助睡眠、護關節

每天醒來，把雙手搓熱，在面部、耳後擦擦；晚上也同樣做10分鐘，使身體微微發汗。這樣身心舒服，有助睡眠。

此外，“人老腿先老”，陸老有個簡單的“關節活動操”：雙手扶住桌子，身體前傾，踮起腳後跟，然後回到地面，這樣反覆踮腳，讓身體上下活動。腳是離大腦最遠的地方，下肢血液循環不好，通過踮腳可以讓腿部的血液流動更通暢。

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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