分類:養生

鐵元素是人體健康必須的重要元素,缺鐵會引起缺鐵性貧血,頭暈、乏力、面色蒼白,身體素質也開始變差。如果想改善這一現狀,建議大家通過飲食來進行調理,多吃點補血補鐵的食物。

隨著生活的不規律很多人都出現了貧血貧鐵的情況,那麼到底補血補鐵的食物有哪些呢?一般女性朋友遇到缺鐵問題都是可以通過食物來改變的,想知道什麼能夠有效的達到補血補鐵嗎?現在就隨小編去看看補血補鐵的食物吧。

補血補鐵的食物有哪些

1、豬肝

豬肝富含維生素A、C,每100克豬肝含有維生素A10000單位,含維生素C20毫克。此外,還含有蛋白質、脂肪、硫胺素、核黃素及鈣、磷、鐵等礦物質。這些營養成分不僅對養生健體有益,更重要的是豬肝具有補血補鐵、補肝明目、防治婦女分娩後貧血的作用。

2、雞蛋黃

在過往的認知裡,雞蛋黃是最好的補鐵食物,不過經研究表明,雞蛋黃的含鐵量雖高,但吸收率較低(每100克雞蛋黃含鐵7毫克,鐵吸收率只有3%),但雞蛋是常見食物,食用保存方便,各種營養價值較高。

3、黑木耳

黑木耳含有蛋白質、糖,尤其富含鈣、磷、鐵,每100克生黑木耳含鐵100毫克,每100克幹黑木耳含鐵185毫克,是豬肝含鐵量的7倍。

4、豬血

血中含有人體不可缺少的無機鹽,特別是鐵的含量豐富,每100克中含有鐵45克,比豬肝幾乎高一倍(每100克豬肝含鐵25毫克),比鯉魚高30倍,比牛肉高22倍。因此,婦女分娩後膳食中要常有豬血,既防治缺鐵性貧血,又增補營養,對身體大有益處。

5、血豆腐

煮過的動物血凝塊,俗稱血豆腐,動物血的營養豐富,含鐵量高,吸收率高如100克豬血含鐵260毫克,相當於豬肝中鐵含量的10倍,從古代開始,就一直是補血佳品。

6、紅棗

紅棗味甘溫,具有養血安神,補中益氣之功。紅棗的營養價值頗高,雖然含鐵量不高,但是它含有大量的維生素C和A。每100克紅棗含維生素C500毫克,而缺鐵性貧血患者往往伴有維生素C缺乏。所以,產婦在吃含鐵的食物的同時,還要吃富含維生素C的食物,紅棗正是最佳補品。食用含鐵多的食物時最好不要同時食用含草酸或鞣酸高的菠菜、莧菜、鮮筍及濃茶,以免結合成不溶解的鹽類,妨礙鐵的吸收。

7、黃豆及其製品

黃豆在我國人民營養及兒童營養方面的重要性及地位,已有不少營養學家提到過。每100克黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克,人體吸收率為7%,遠較米、面中的鐵吸收率為高。

女人養氣血的誤區

誤區一:補血保健品能治療貧血

貧血的治療不能夠依靠補血的保健品來治療,例如對於缺鐵性貧血,就需要進行補鐵,而不是單純吃一些補血的保健品,這對於治療貧血作用不大。

誤區二:僅吃生紅棗補血

紅棗具有補血的功效,但是單單是靠吃紅棗來補血,補血的效果不是很好,有可能會引起脹氣腹瀉等現象。建議搭配一些桂圓或者泡水、泡茶等都可以起到補血的功效。

誤區三:多喝咖啡和茶無礙

其實,多喝咖啡和茶,很容易導致缺鐵性貧血,因為茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質,可與鐵形成難以溶解的鹽類,抑制鐵質吸收。因此,女性飲用咖啡和茶應該適可而止。

誤區四:紅糖補血功效強大

民間一直都認為紅糖水有很強大的補血功效,其實不然。但是紅糖水能夠及時補充微量元素和維生素,補充能量,增加血容量,以維持正常代謝功能,延緩衰老。

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


相關問題

  • 頭暈

    鐵元素是人體健康必須的重要元素,缺鐵會引起缺鐵性貧血,頭暈、乏力、面色蒼白,身體素質也開始變差。如果想改善這一現狀,建議大家通過飲食來進行調理,多吃點補血補鐵…

  • 常州蛀牙痛嗎,長時間

    健康諮詢描述: 常州補蛀牙痛嗎,要多長時間,需要打麻藥麼?哪家醫院補牙比較好 想得到的幫助: 常州補蛀牙痛嗎,要多長時間 病情分析:一般情況下補牙是不…

  • 寶貝廚房丨輔食,這麼做才好吃、好消化!

    寶寶8個月,已經添加了輔食,檢查有點缺鐵,請問能給寶寶做什麼輔食吃? 目下當今,嬰幼兒缺鐵性貧血的發病率極高,鐵是構成人體生命活動的重要物質,…

  • 口服溶液也可以鋅嘛?

    健康諮詢描述: 喝多維鐵口服溶液也可以補鋅嘛?那還用不用喝補鋅的藥?檢查微量元素是缺鐵缺鋅的。 病情分析:您好,很高興為您解答,這個藥是補鐵的,沒有補鋅…

  • 口服溶液也鋅嘛?

    健康諮詢描述: 檢查微量元素是缺鋅缺鐵,醫生只給開了兩盒多維鐵口服溶液,這個藥補鋅嘛? 病情分析:你好!根據你的描述情況來看,多維鐵口服溶液,適應症為用…





最新文章 | 私隱政策 | 聯繫我們 | 最新資訊

© Copyright 2016 LOOKUP.TW Rights Reserved.