人老腿先老！七招護腿，做好一點，90歲還能健步如飛！

分類:養生

上了年紀，許多人的膝關節都會出現這樣或那樣的問題。

到底是什麼，使得膝關節出現問題呢？除了年齡增長導致的自然關節退化以外，膝蓋的問題，都是日常的壞習慣害的！

三大壞習慣，最傷膝關節！

不愛運動：關節軟骨退化

骨科醫生解釋說，我們的關節表面是一層軟骨，關節的退行性改變也往往是從軟骨開始的。

軟骨是一種像海綿樣多孔組織，它的營養和代謝產物交換不是通過血液，而是通過交替的擠壓和放鬆來進行交換的。

對於不愛運動的人，這種對關節軟骨的擠壓就比較少，這樣營養和代謝產物的交換就會相應減少，就容易導致關節軟骨“營養不良”，一旦出現損傷不易修復。

運動過度：關節軟骨受損

不運動會使關節退化，但是為何運動多的人也容易傷害關節呢？

骨科醫生解釋說，這是一個度的問題，適度運動可以“養”膝蓋，但過度運動就會“傷”膝蓋，如有的人每天下班都要抽兩三個小時去運動，不是打羽毛球就是去健身房，或是打籃球，使膝關節經常處於高負荷狀態，這樣也很傷關節。

他解釋說：“我們的膝關節也就像機器一樣，磨損是有限度的，如果長期高強度或大運動量負荷，超過了關節軟骨自我修復能力，即使沒有發生顯著的損傷，也會導致關節退變加速，過早發生骨性關節炎。”

膝關節不保暖：潤滑和營養不足

專家說，我們的膝蓋其實很不耐受寒冷。

關節軟骨是靠滑液來營養潤滑的，如果關節長時間“受凍”，關節周圍的血管收縮，血液循環受到影響，進而滑液的分泌也受到影響。當滑液分泌不足時，關節的潤滑和軟骨的營養就會不足。

如果本身已有關節退變，在寒冷的刺激下，很容易導致疼痛、僵硬等症狀。所以，老話兒說的“保暖要從腿開始”是有道理的。

七招護腿，人老腿不老做好一點，90歲還能健步如飛！

乾洗腿

用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重複10-20遍。

這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

揉腿肚

用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。

甩小腿

一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

揉雙膝

兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。

扳足趾

端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。

搓腳心

雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

暖雙足

暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。

膝蓋的問題，都是日常的壞習慣害的！俗話說，人老腿先老！七招護腿、護關節，做好一點，90歲還能健步如飛！快發給身邊的親人和朋友，大家都會受益的！

（注意：本文所用為基本方，使用前請諮詢醫生指導。）

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