三千年中醫養生精髓就這五個字，記住它能養一輩子！（精闢）

養生是人們送給自己最好的禮物，養生的方法那麼多，究竟哪一種才最適合自己呢？

其實不管哪種方法，都離不開這5個字：慢、動、潤、暖、鬆。

不僅要找到適合自己的，選對時機也更能事半功倍！讓我們一起看看吧~

一、早晨“慢”養生

慢起床、慢排尿、慢飲水

早晨筋骨已經舒展、頭腦也愈發清醒，但體內的臟器和血管卻仍處於半夢半醒之間。

動作過急、過猛會導致身體供血不及時，持續頭暈、心悸等現象。因此早晨要做到“三慢”。

1

慢起床

在平躺仰臥的狀態下，睜大雙眼，適應由睡至醒的交替過程。

2

慢排尿

早晨一覺醒來，可能會有急不可耐的排尿感，但尿意越是緊迫，越要沉得住氣。因為膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。

排尿儘量緩慢，不可用力過快過猛，且要手扶支撐物。

3

慢喝水

經過一整個晚上的代謝和水分蒸發，早晨必然會出現口乾舌燥的情況。此時如果大口喝水，容易給心臟帶來過大負擔；慢飲水也非常關鍵。

正確的方法是：倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，然後慢慢嚥下，再一小口、一小口地喝下，喝250-300毫升即可。

二、上午“動”養生

常動身體、常動腦

上午9點到中午1點，是人體一天中最精神、大腦最充滿活力的時候。在這個黃金時段內，應該至少運動1小時、動腦一刻鐘。

1、動動身體

中老年人最好選擇一些比較緩和的運動如太極拳、健步走等。

鍛鍊可以用15分鐘預熱、30分鐘運動，最後15分鐘伸展。運動後，可以按摩腰腿，坐下擡腿10分鐘，放鬆心情消水腫。

2、動動腦

運動不僅僅是身體上的運動，還要注意大腦的運動；可以和朋友一起下盤象棋、打打撲克、看書看報、玩玩填字遊戲等，來真正調動大腦的潛能。

三、下午“潤”養生

喝夠水、食果蔬、睡會精氣足

1

喝杯水護血管

下午，身體消化午餐的食物，小腸把食物裡的營養都吸收，再輸送到血液裡。這時我們喝杯水來稀釋血液，起到保護血管的作用。

2

小睡一會精氣足

中老年人中午小睡一會，對消除疲勞、維持體力均有一定的好處，並且對降血壓、保護肝臟也有一定效果。

午睡時間一般以半小時為宜，最長不要超過一個小時。

3

食果蔬潤五臟

中午大吃大喝了一頓，想要解油膩，促消化。

菠蘿、奇異果、木瓜、山楂等富含蛋白酶的水果能幫你消化掉胃裡的美食，減輕胃腸負擔，還能幫你儲備充足的維生素C。

四、傍晚“暖”養生

練“長壽”字操、泡手腳

1、常練“長壽”字操

以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。動作要緩慢些，每次寫10~15次。

再令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，可以舒緩頸椎。

2、熱敷臉、泡雙手、泡雙腳

首先準備一盆37-39℃的熱水，將熱毛巾浸透後擰乾，敷在臉上1分鐘，毛巾涼後重覆上述步驟3次。

然後將雙手浸入熱水中1分鐘。再倒一桶熱水，浸泡腳和小腿15分鐘。能讓身心沉靜下來、加速血液循環，讓疲憊的身體逐漸舒展開來，促進入眠。

五、夜間“鬆”養生

想樂事、鬆身體

1

想樂事、互傾訴

晚上和家人聚在一起，聊聊高興的事情，也可以將煩惱也拿出來和大家說說，千萬別憋在心裡。

有利於緩解疲憊的一天、消除緊張的情緒。

2

按摩湧泉鬆身體

用左手心按摩右腳心，再換腳，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。

可強身健體、防治早衰、並能舒肝明目、促進睡眠。

養生人人都關心，從早上到晚上的養生，按照五字養生錦囊。效果看得見~

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