睡前做這6件事，所有養生保健都將歸於零

分類:養生

“生前何須久睡，死後自會長眠”，可能大家都聽過這句名言吧，意思就是說，生前不必在睡覺上花太多時間，珍惜生命，多做有意義的事。

嗯嗯，非常贊同，畢竟人出生本不是為睡而生的嘛，但是適當、必須的睡眠對於人體健康真的不能少。良好的睡眠質量直接決定了生命的質量。然而據調查發現，超過50%的中國人睡眠質量差，逐漸影響身體健康。

睡眠質量差者，睡前一定不要做這6件事

1.睡前做激烈運動

現在夜跑在年輕人當中相當流行，因為他們白天要上班，只有晚上的時間可以健身，體力好的往往跑上七八千米。健身本是件好事，但是晚上過了9點後還跑步，使大腦處於高度興奮的狀態，並不利於入睡。

而中醫角度講，日出而作，日落而息，晚上激烈的運動容易傷陽，耗傷精液，長期如此，身體容易虛弱。建議晚上9點後以舒緩不出汗的運動為主，比如散步。

2.睡前吃夜宵

廣東人最愛吃夜宵，但是睡前吃夜宵，真的會加重胃的負擔，不利於胃的規律勞作。而且，吃夜宵很容易長胖的，隨即而來就是三高、心血管疾病等。

3.睡前玩手機

睡覺前玩手機基本是現在每個人的習慣，上自老人，下自小孩，最多的就是中輕年人啦。叫你們睡前一小時千萬不能玩手機，估計會被打。但是醫學研究的確的發現，會明顯影響交感神經系統與腎上腺素的分泌，導致失眠與內分泌失調。

建議睡前一小時可以看看書啊，加速睡眠又增進知識，尤其是看英文類的，小編每次睡不著，拿來看5分鐘，立馬睡著，百試百靈~

4.睡前洗澡

睡前洗澡本是一件很享受的事情，洗的乾乾淨淨，安靜入睡，但是一般情況下，是你洗澡後，久久不能入睡。因為大腦的褪黑色素不能快速釋放呀，建議睡前提早半小時溫水洗澡。

5.睡前生氣

別說是睡前生氣這種動肝火的事情了，即使是一丁點小鬧心，一丁點小糾結，都會導致很多人睡不著。建議睡前不要討論激烈的話題，也不要想當天或明天的事，安安心心睡醒再說。很多事情，睡醒後才會發現那壓根不是事，小case。

6.睡前大量喝水

很多人建議，睡前喝點牛奶有助於睡眠，但事實是，很多人喝了很快入睡，但醒來也早，三更半夜還要起床上廁所。更別說睡前大量喝水了，保證第二天沒到6點，就被尿給憋醒了。建議無論牛奶還是水，喝一點點就行。

小編點評：一個人的健康與否，要看他是否吃得好，睡得好，這兩樣做得不好，那再多的養生保健都是白費，希望大家可以好眠~

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