早上喝水的正確方法

早上喝水以白開水最佳

起床後，也許很多人都會選擇喝一杯淡鹽水，因為網上有大量的消息都表示喝一杯淡鹽水更能促進排毒排便。但是小編在這裡告訴大家，淡鹽水是最不值得推薦的，因為人體每天的鈉攝入量本來就過多，在身體並不會缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加鹽的攝入，反而讓人覺得口乾舌燥。而且有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不能將淡鹽水作為起床後的第一杯水，因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。而蜂蜜水更適合便祕的人群，但不適合糖尿病患者和肥胖的人，對於胃酸過多的人而言，空腹喝檸檬水可能會增加胃部不適。總體來說，白開水沒有熱量，不僅能有效補充體內水分，還可以讓血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓人更快地清醒過來，應該是絕大多數人的最佳選擇。

早上喝水的溫度要與體溫相近

我們常在電視看到西方人一大早起床就從冰箱倒水喝，但這樣做卻有一些健康問題。早起喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。過燙的水也不推薦，因為高溫度的水進入食道，易破壞食道黏膜，甚至增加食道癌風險。 因此，晨起第一杯水的溫度不能太熱也不能太涼，與體溫大體相當即可。

早上喝水的水量不宜過多

“一杯水”的量也有講究，喝太多會沖淡胃液，影響早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用，一般建議喝200毫升左右。如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病，則應遵循醫生指導，以免給身體造成負擔，加重原有疾病。

早上要在洗漱完後喝水

晨起喝水的時間應該選擇在洗漱完後。夜間雖然長時間不進食，但是如果前一晚口腔清潔不徹底，細菌仍會分解食物殘渣造成對口腔的危害，如果恰巧喝水前又沒有刷牙，那口腔中的細菌便會進入到消化道中，可能對健康造成一定威脅。另外也要在沒有吃早飯前喝水，起到對腸道的沖洗的作用。

早上喝水不宜過快

喝水時，不少人習慣“豪飲”一番，但快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞嚥下去，容易引起打嗝或腹脹，這種飲水方法對健康並無好處。

因此晨起第一杯水最好小口慢慢喝，空腹時肚子可能會“咕咕”地響，所以喝水要以喝完感覺舒暢不脹，跑、跳時，水不會在肚子裡咚咚地響為宜。正確的喝水方法是，含上一口水，再分幾次慢慢嚥下。

早上喝水的好處

補充水分

晚上睡覺時，人體雖然不處於運動的狀態，但是水分也會通過尿液、皮膚、和呼吸等消耗掉。特別晚飯如果吃的比較鹹的食物，早起就感覺特別的口渴。此時一杯水，可及時的補充身體代謝丟失的水分。

預防便祕

很多人由於腸胃的原因，在早晨起床之後會經常性的便祕。每天早晨起床之後一杯水，可以有效的促進胃腸蠕動、溼潤腸道、軟化大便促進大便的排洩。如若長時間堅持下去便可以預防腸胃不舒服導致的便祕。

調節腸胃

經過一晚上的代謝，早上起床後人體胃腸已經排空，這時候喝一大杯水即可以達到清洗腸胃沖淡胃酸的效果，還可以使一天三餐的營養得到充分的吸收。

清醒頭腦

早晨起來之後很多人腦子可能會有一種迷迷糊糊、不清醒的感覺，這時候喝上一杯水可以增加血容量，促進血液循環，讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。

降低血稠

睡後缺水使人體血液黏度比較高，導致血液循環怠慢。這也是為什麼早晨起來的時候腦梗塞發病率比較高的原因。此時一杯水可以有效地稀釋血液，降低血液的粘稠度，促進血液循環，預防心臟血管疾病的發生。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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