分類:養生

早上喝水以白開水最佳

起床後,也許很多人都會選擇喝一杯淡鹽水,因為網上有大量的消息都表示喝一杯淡鹽水更能促進排毒排便。但是小編在這裡告訴大家,淡鹽水是最不值得推薦的,因為人體每天的鈉攝入量本來就過多,在身體並不會缺少鹽的情況下再喝淡鹽水,會增加鹽的攝入,反而讓人覺得口乾舌燥。而且有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不能將淡鹽水作為起床後的第一杯水,因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰,喝鹽水會使血壓更高。而蜂蜜水更適合便祕的人群,但不適合糖尿病患者和肥胖的人,對於胃酸過多的人而言,空腹喝檸檬水可能會增加胃部不適。總體來說,白開水沒有熱量,不僅能有效補充體內水分,還可以讓血液迅速得到稀釋,促進血液循環,讓人更快地清醒過來,應該是絕大多數人的最佳選擇。

早上喝水的溫度要與體溫相近

我們常在電視看到西方人一大早起床就從冰箱倒水喝,但這樣做卻有一些健康問題。早起喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。過燙的水也不推薦,因為高溫度的水進入食道,易破壞食道黏膜,甚至增加食道癌風險。 因此,晨起第一杯水的溫度不能太熱也不能太涼,與體溫大體相當即可。

早上喝水的水量不宜過多

“一杯水”的量也有講究,喝太多會沖淡胃液,影響早餐食物的消化,喝太少起不到健康作用,一般建議喝200毫升左右。如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病,則應遵循醫生指導,以免給身體造成負擔,加重原有疾病。

早上要在洗漱完後喝水

晨起喝水的時間應該選擇在洗漱完後。夜間雖然長時間不進食,但是如果前一晚口腔清潔不徹底,細菌仍會分解食物殘渣造成對口腔的危害,如果恰巧喝水前又沒有刷牙,那口腔中的細菌便會進入到消化道中,可能對健康造成一定威脅。另外也要在沒有吃早飯前喝水,起到對腸道的沖洗的作用。

早上喝水不宜過快

喝水時,不少人習慣“豪飲”一番,但快速大量喝水會迅速稀釋血液,增加心臟負擔,也容易把大量空氣一起吞嚥下去,容易引起打嗝或腹脹,這種飲水方法對健康並無好處。

因此晨起第一杯水最好小口慢慢喝,空腹時肚子可能會“咕咕”地響,所以喝水要以喝完感覺舒暢不脹,跑、跳時,水不會在肚子裡咚咚地響為宜。正確的喝水方法是,含上一口水,再分幾次慢慢嚥下。

早上喝水的好處

補充水分

晚上睡覺時,人體雖然不處於運動的狀態,但是水分也會通過尿液、皮膚、和呼吸等消耗掉。特別晚飯如果吃的比較鹹的食物,早起就感覺特別的口渴。此時一杯水,可及時的補充身體代謝丟失的水分。

預防便祕

很多人由於腸胃的原因,在早晨起床之後會經常性的便祕。每天早晨起床之後一杯水,可以有效的促進胃腸蠕動、溼潤腸道、軟化大便促進大便的排洩。如若長時間堅持下去便可以預防腸胃不舒服導致的便祕。

調節腸胃

經過一晚上的代謝,早上起床後人體胃腸已經排空,這時候喝一大杯水即可以達到清洗腸胃沖淡胃酸的效果,還可以使一天三餐的營養得到充分的吸收。

清醒頭腦

早晨起來之後很多人腦子可能會有一種迷迷糊糊、不清醒的感覺,這時候喝上一杯水可以增加血容量,促進血液循環,讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。

降低血稠

睡後缺水使人體血液黏度比較高,導致血液循環怠慢。這也是為什麼早晨起來的時候腦梗塞發病率比較高的原因。此時一杯水可以有效地稀釋血液,降低血液的粘稠度,促進血液循環,預防心臟血管疾病的發生。

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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