立冬會進補，來年能打虎！吃飯記住6個“三”，整個冬天不生病！

11月7日是二十四節氣“立冬”，這意味著冬天的正式來臨！

立冬，在古代是二十四節氣中重要的養生節氣！因為正式進入冬季後，草木倒退腐敗、蟄蟲伏藏，萬物都在休養生息為來春勃發生髮火準備。

我們人類雖沒有“冬眠”之說，但卻有“立冬補冬”的習俗和說法。立冬之後如何進補才是養生的關鍵，記住“6個三”進補法，讓你整個冬天不生病，健康保平安！

1 保平安的“三個肉”1羊肉――溫胃禦寒

羊肉性溫熱可溫胃禦寒，尤其適合在立冬之後食用，脂肪與膽固醇的含量也要比豬肉和牛肉少得多，是冬季具有進補和防寒雙重效果的最佳美味。羊肉有助元陽、補精血、療肺虛之功效，對氣喘、氣管炎、肺病及虛寒的病人相當有益。

2鴿肉――壯體補腎

俗語說“一鴿勝九雞”，鴿子肉的營養一直為人們認可，有壯體補腎、健腦補神、降低血壓、調整血糖、養顏美容等功效，且易於消化，特別很是適合立冬之後食用。在一年中最冷的時候喝碗護肝補腎、益氣補血的鴿子肉湯，可以使人精力旺盛、精神抖擻。

3魚肉――益智健腦

冬季雖然是進補的好季節，但並是每一個人都適宜吃太燥的肉類，而營養豐富，脂肪含量極低的魚肉就特別很是適合立冬之後進補食用。其蛋白質含量為豬肉的兩倍，且屬於優質蛋白，人體吸收率高。其次，魚肉具有益智、健腦等作用。

2 保平安的“三杯茶”1黑茶――降脂降壓

黑茶裡富含維生素、礦物質、蛋白質、氨基酸等，能改善腸道微生物環境，具有順腸胃的功能，對於容易積食的冬季腸胃來說，具有很好的緩解功效。中國民間有利用老黑茶治療腹脹、痢疾、不消食的傳統。

同時，黑茶在降血脂降血壓方面有顯著的功效，豐富的茶多糖是黑茶發揮保健作用的關鍵。還有提高免疫功能，抗血凝的作用。立冬之後多喝點黑茶對身體十分好。

2紅茶――預防流感

立冬之後，流感多發，預防流感不妨喝點紅茶，冬天直接用紅茶漱口或者泡茶來喝可以有效預防流感。紅茶性甘溫和，含有豐富的蛋白質和糖，可以或許增強人體的抗寒能力，還可以去油膩。

3烏龍茶――防止乾燥

立冬以後，發嘴脣乾燥脫皮是最為明顯的身體迴響反映之一，而烏龍茶不寒不熱，有潤膚、潤喉、生津、清除體內積熱的作用。所以，立冬之後多喝點烏龍茶可以緩解由於維生素缺乏而出現的肌膚乾裂的情況。

3 保平安的“三個酸”1檸檬――預防上火

檸檬的味道比其他水果更酸、更苦，是因為其中有機酸的含量比其他水果超出跨越十幾倍。有機酸是維生素C的“保鏢”，立冬之後用檸檬泡水喝，能有效預防皮膚乾燥和上火。

2酸棗――鎮靜安眠

酸棗在中藥房是作為一味中藥來使用的，中醫認為，酸棗性平、味甘酸，具有養肝、寧心、安神、斂汗的作用。因此，很多人冬天休息不好，容易疲勞不妨吃點酸棗或泡水喝，不僅可以緩解疲勞，對治療心煩、多夢、神經衰弱都有較好的作用。

3酸梅――滋養肝臟

立冬之後，很多人會出現肝火旺盛的現象。這時候酸梅就特別適合立冬肝火旺的人吃，有助脾胃消化，滋養肝臟，提高抵抗力。酸梅用來煮湯、燉肉都不錯。

4 保平安的“三碗粥”1紅棗芝麻粥――擅補腎氣

立冬後天氣更冷，有些腎氣不足的人就會感覺四肢舉動冰冷。推薦喝紅棗黑芝麻粥，能迅速溫暖身體，也助於體內微循環，尤其適合四肢舉動冰涼或便祕者。

2臘八粥――養生助消化

冬季養生粥之中最出名的就是臘八粥了，在冬季的時候，喝臘八粥不但是能幫助孕婦補鐵，老年人吃了助消化，還能讓女姓補血。

3小米麥仁粥――擅補腎氣

冬天很多人都有胃寒不適的問題，這時候候喝點小米麥仁粥很有好處。小米有很好的安神養胃作用。麥仁含有豐富優質的植物蛋白，少量脂肪、多種礦質元素和維生素B，還含有降血壓肽等營養物質，有補虛，厚腸胃，強氣力的功能。

5 保平安的“三水果”1梨――止咳化痰

中醫認為，梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺去燥等功能，最適宜於冬季發熱和內熱的病人食用。尤其對肺熱咳嗽、小兒風熱、咽乾喉疼，大便燥結症較為適宜。立冬之後每天吃上一到兩個梨可有效緩解冬燥。

2蘋果――生津解渴

俗語說，“一天一蘋果，醫生遠離我”。蘋果，具有補脾氣、養胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效，被稱為心血管的健康保護神。除含有較多的胡蘿蔔素、維生素B，和C外，還含有較多的鎂，能使人皮膚健美、紅潤、光澤。

3獼猴桃――維C之王

獼猴桃被譽為“維C之王”，其維生素C的含量極高。豐富的膳食纖維可以或許促進心臟健康、幫助消化。獼猴桃性酸，味甘寒，還具有生津潤燥，解熱除煩的功效。

6保平安的“三蔬菜”1芹菜――降壓祛痰

中醫認為，芹菜性涼，平肝健胃，味甘辛無毒，多食，促進胃液分泌，增進食慾，並有祛痰、降血壓作用。

2萵筍――有助消化

萵筍中含的鉀是鈉的27倍，而且含有的維生素還有利於促進排尿，維持水平衡，對高血壓和心臟病患者有很大的裨益。

2菜花――補維生素

每200克新鮮菜花，可為成年人提供一天飲食所需的維生素A 75%以上。其維生素C的含量更為突出，每100克可達80毫克，比我們冬天常見的大白菜、黃豆芽菜高3～4倍，比柑橘高兩倍。

來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）

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