22歲後大腦開始衰老，記住這幾點遠離痴呆！

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大腦統籌管理著身體的各個部分，像電腦的CUP一樣重要！沒了CUP，電腦無法處理數據；試想發生了“腦死亡”，沒了大腦的軀體也無法體會感覺到周邊的事物！

根據研究，22歲我們的大腦達到巔峰，之後便開始慢慢衰老。40歲之後，隨著經驗值無法提升，你就會深切的感到腦子不夠用了！生活中的壞習慣也會加速大腦的衰老！

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這8種行為加速大腦衰老

1

依賴電子產品

當別人對你說出電話號碼，你還能用自己的大腦記住嗎？現在每個人都手機不離手，行程安排和朋友的電話號碼等都存在手機裡，幹什麼都複製粘貼，刷微博、看朋友圈幾乎都是淺閱讀，不用大腦思考。不用則退，長期這樣會加速大腦的衰老。

抽菸

常年吸菸使腦組織呈現不同程度萎縮，易患老年性痴呆。因為長期吸菸可引起腦動脈硬化，導致大腦供血不足，神經細胞發生病變，繼而發生腦萎縮。臨床發現，很複雜的顱內病變年輕患者中，60%以上都有很多年的吸菸史，或多年暴露於二手煙中。

愛喝酒

酒精會使中樞神經系統從興奮到高度抑制，所以過量飲酒後會覺得頭重腳輕、反應遲鈍等。長久如此，容易傷害大腦。

熬夜

熬夜對大腦的傷害，也是顯而易見的，研究顯示，長期睡眠不足會導致記憶力下降、智商降低。經常熬夜的你一定有體會，大腦的明顯的反應遲鈍，這是大腦無聲的警告！

長期吃得太飽

吃太多，大腦中會大量產生一種叫做纖維芽細胞的生子因子，它會使脂肪細胞和毛細血管內皮細胞增大，促使腦動脈硬化、腦皮質血養供應不足、腦緩慢萎縮以及腦功能退化，最終會導致痴呆，從而縮短大腦的壽命。

早餐吃不好

據新加坡《聯合早報》報道，根據對亞洲6個國家和地區家庭的孩子是否吃早飯及其大腦發育狀況和學習成績對比發現，不吃早飯的學生，除了注意力比較差之外，反應也慢。長期忽略早餐，孩子的腦袋會縮小，即使後來恢復健康飲食，營養充足萎縮的頭腦也很難恢復。

愛吃甜食

甜食會損害胃口，降低食慾，減少人體對高蛋白和多種維生素的攝入，導致機體營養不良，影響大腦發育。

孤獨

孤獨不僅傷心！也傷腦！大腦有一部分中樞掌管我們的情緒，壓力太大、長期悶悶不樂都會損傷這部分神經中樞。

10招延緩大腦衰老

1吃些健腦食物

有健腦作用的食物有很多：

①豆類及豆製品包括黃豆、綠豆、豆芽菜；

②水果包括蘋果、葡萄、龍眼、荔枝和香蕉；

③堅果類如核桃、花生、杏仁、栗子、蓮子；

④菌類如香菇、銀耳、黑木耳。

這些食物可延緩衰老，健腦益智，有利於防治老年痴呆症。

2多吃蔬菜

胡蘿蔔、青花菜、菠菜和甘藍等葉菜中富含維生素K、葉酸（維生素B9）、葉黃素以及β-胡蘿蔔素等，對保持大腦健康有好處。

芝加哥拉什大學的研究人員結果顯示，相比不愛吃蔬菜的老人，那些經常食用菠菜和羽衣甘藍等綠葉蔬菜老人，大腦衰老更慢，相當於認知能力下降的速度晚了11年。

3堅持鍛鍊

運動可以促進血液和氧氣更快地供應給大腦，德國一項研究顯示，老年人如果平常有類似園藝之類的溫和運動，隨著年紀的增長，他們將會比不運動的同齡人減少一半患認知功能障礙的機率。另一項實驗也證明，一週散步幾次的退休人員在注意力、記憶力測試中有著相當好的成績。

4保證睡眠

睡眠是大腦的清潔劑。白天大腦的工作會產生大量代謝廢物，需要在睡眠中清理，如果不能保證良好的睡眠，代謝廢物積累到一定程度，就會殺死腦細胞，對大腦造成損害，嚴重時還有可能導致老年痴呆等疾病。所以每天最好保證23點前入睡的規律睡眠吧！

5按按耳輪

按耳輪可以緩解大腦不適，緩解一天的勞累，讓大腦清醒。

在路上、在座位上隨時都可以按按耳輪，先用手指按摩兩側耳輪18次，然後將手指抱住後腦部，兩雙手的魚際處則掩住耳道，食指壓住中指後滑下輕彈後腦部24次，出現咚咚響聲。

6叩齒

叩齒不止是一種牙齒的保健法，也是大腦的供血泵，可以增加腦血流量。

剛開始叩齒時，可輕叩20次左右，逐漸增加叩齒的次數和力度，一般以30次為佳。叩齒的力量也不求一律，可根據牙齒的健康程度，量力而行。

7細嚼慢嚥

細嚼慢嚥不僅對胃好，對大腦也有益。咀嚼肌與大腦之間有一條“熱線”，通過充分咀嚼，血液能源源不斷地輸往腦部，大腦的氧分和葡萄糖也就多了起來，大腦的思維能力和工作效率也就相應提高。因此，充分咀嚼能起到防止大腦老化、保持思維清晰的作用。

8做套舌頭操

平時鍛鍊下舌頭，做做“舌頭操”可以間接刺激腦部和麵部的神經，從而減緩大腦萎縮和防止面部神經及肌肉的老化。

【舌頭操】

①舌尖向前儘量伸出，使舌根有拉伸的感覺，這樣伸出與縮進各10次。

②舌尖輕輕抵住上顎，再用舌尖在上顎周圍正反轉圈各36次。

③把舌頭向裡面卷，使舌尖能夠到達喉嚨的部位。

9多讀書

讀書是積極的思維方式，能使大腦充分活動起來，使大腦產生一種叫做神經肽的物質，增強細胞免疫力，健腦益智。讀書時猶如做大腦保健操，能使腦細胞得到很好的保養，保持長久旺盛的活力，進而使大腦能夠靈活自如地指揮全身各部位進行正常的工作。

10走走神兒

研究發現，走神兒就像散步一樣，可以讓我們繃緊的大腦神經得到積極的休息。當然不是一天都走神，可以每天至少花十分鐘的時間進行自由聯想練習，如編一段愛情故事，構想一篇大俠歷險記等。

ps

延伸閱讀

人類大腦只開發了10%？

人類的大腦只開發了10% ――這一說法廣為流傳，大部分人甚至對此深信不疑，並對100%開發的大腦充滿想象。

很多經典電影的劇情展開也都建立在這個理論基礎上，《超體》中，女主角露西的腦潛能被開發到100%，變得無所不知，可以用腦電波隔空移物，還能任意改變形體。人類的大腦果真像傳言那樣，還有大部分潛能未被開發嗎 ？

人們又為什麼如此固執地相信這個傳說？聽聽神經科學專家和社會心理學家，細說10%背後的玄機。

1“10%傳說”靠譜嗎？

近年來，社會上廣泛流傳著一個關於人類大腦的說法，普通人的大腦只使用了10%，剩下的90%還有待開發。愛因斯坦為什麼比別人聰明？很簡單，他的大腦開發度比別人高了幾個決定性的百分點 。

電影也在反覆渲染，為10%觀點添加神祕主義色彩，《超體》中，露西誤打誤撞開發了100%的腦潛能，因此，她可以瞬間學會外語，輕易看透動植物的電磁波和能量流動，變形能力同樣不在話下……這些眼光繚亂的酷炫技能無不寄託了人們對開發腦潛能的美好想象。10%傳說源遠流傳，它到底有何理論支撐？靠不靠譜？

中山大學醫學院神經科學研究中心的蔣斌教授介紹道，這一說法的確切來源並不明確，大多數人認為出自美國心理學之父威廉詹姆斯之口。詹姆斯在自己的著作中說過一句：普通人只發揮了其潛在智能的10%。

但結合上下文，他所指的不單是大腦潛能，而是更為模糊的潛在的心智能量 ，至於10%是怎麼算出來的，詹姆斯沒有給出實驗依據，至今也沒有科學家去嚴肅驗證這個數字。

另一個疑似來源是，上世紀30年代，神經外科醫生懷爾德·潘菲爾德在研究中的發現，當他用電流刺激該部分大腦時，大腦皮層毫無反應，這即是被認為未開發的90%部分。當然，隨著現代醫學發展，如今我們明確知道，這些寂靜的區域其實有其他功能。

2大腦沒有無用的部分

假設人類大腦真的只開發了10%，那剩下的90%都在沉睡嗎？這也是10%傳說最經不起推敲的一點。

我們的大腦充斥著數以百億計的腦細胞，沒有任何一位嚴肅的神經科學家敢斷言，其中某一區域是無用的 。據介紹，人腦的大部分能量消耗主要用於數億神經元之間相互聯繫時的快速放電。正是這樣的神經放電和聯繫產生了大腦高級功能。其他的能量則用於控制其他活動――潛意識活動，例如心跳；有意識的活動，例如開車。

儘管任何時候大腦的所有區域都不會同時放電，但成像技術表明，大腦和身體肌肉一樣，大部分都是24小時持續活動的。即使是在睡眠中，某些腦區（例如控制高級思考和自我認知能力的額皮質，或者幫助人類感知四周的體感區域）都是活躍的，這也是為什麼小孩子經常因為尿床而夢見自己泡在水中。

顯而易見的是，即使是最簡單的行為也會涉及大腦多個部分。比如說，早上起床倒水喝，我們需要走到桌子前，拿起水壺，把水倒進杯子裡，再發出喝水指令，這些都涉及到如下腦區――枕葉、頂葉、運動感知和感覺運動皮層、基底神經節、小腦和額葉。短短數秒內，一場神經活動的大風暴已經席捲了整個大腦。

但從掃描圖像上看，無論我們從事何種認知操作任務，大腦都只有一小部分閃亮區域被激活，對此，專家認為這容易導致一種誤解――無論我們進行何種認知活動，認知系統的很多功能模塊都必須協同工作才能完成任務，我們在掃描圖像上看到的閃亮區域，是某項活動的主要負責區域，大腦的其他區域必定也會參與進來，只是激活水平不需要主負責區域那麼高而已。 打個比方，就像你坐在椅子上，腳部沒有動，但絕不能說你的腳沒有工作，至少腳中的血液仍然在不捨晝夜地流動著，支撐著生命繼續。

推翻10%說法的還有一項鐵證：人腦大小是不斷變化的，猿人時期的大腦大概只有三四百克，而現在是一千三四百克。如果不是生活中需要，大腦是不會無端端發展到這麼大的。這說明：對於人類整體來說，只有大腦不夠用，不會有用不完的大腦。

文章來源人民網

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