專家支招：頸椎病預防七步走

上班埋頭看電腦，下班路上刷微博，睡前沙發看新聞，如今，頸椎病已越來越年輕化，有專家測算目前頸椎病的發病率已經超過糖尿病，成為影響健康的常見病，因此頸椎病的預防刻不容緩。筆者總結了頸椎病的預防七步走，小病不防，大病難醫！ 第一步----換枕頭：三原則：柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度。（小竅門：忌充氣棉枕，以睡醒覺後脖子比較放鬆為宜）

第二步----改坐姿： 頭部微仰，挺胸，自然放鬆，避免長期低頭。四原則：頸有枕、背有靠、肘有撐、腰有墊。 第三步----主動打斷：

用電腦、批改作業、做手術、打麻將一切長期低頭的動作都要主動有意識的一小時打斷1次，改做仰頭動作10分鐘。第四步----緩解不適：

熱敷；按摩；貼膏藥；做理療，幫助放鬆頸部肌肉。第五步----功能鍛鍊：

選擇一種方式堅持----游泳（一週兩到三次，每次一小時）或放風箏（一週一到兩次，每次2小時）或頸椎操（每天一次，一次半小時） 第六步----主動調溫：無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。辦公室準備一件披肩；晚上睡覺蓋好被子，避免受風。 第七步----及時就醫：

如果你在一段時間內經常出現落枕，或者胳膊不得勁，並伴有疼痛、麻木的感覺，或伴有頭痛、頭暈、耳鳴、噁心等不適，甚至走路容易發飄和跑偏等症狀，提示頸椎病可能發展到嚴重階段，建議到醫院由專科醫生檢查和評估。

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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