世界心臟日：花5分鐘，測測你的心肺功能

分類:養生

猝死

今天是世界心臟日，然而就在幾天前，又發生一起大學生猝死的悲劇。9月21日，廣東亞視演藝職業學院藝術設計系大三學生駱某，在上課時猝死在教室裡，年僅20歲。

猝死主要的原因是心源性猝死，和心臟健康密切相關。隨著心血管疾病的年輕化，越來越多的年輕人成為猝死的高風險人群。

關注心臟健康，瞭解心臟功能，成為對全社會共同的要求。因此，2016年世界心臟日的主題是： 全球護心、家家齊心。

心肺功能：你的心臟發動機還好嗎？

想了解你的心臟健康狀況，有一個指標你必須知道，那就是心肺功能。心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力。心肺功能良好，反映出身體主要機能健康運作，從而可推斷出患慢性疾病如心血管病、內分泌系統疾病、呼吸系統疾病的機會較低。

下面介紹一種比較簡單的測試心肺功能的方法：Ruffier（魯菲爾）測試。

只需要5分鐘，就能測出你的心肺功能，快來測試吧！

5分鐘，心肺功能測試4步走

第一步：在休息狀態下，數一數 1分鐘內的脈搏次數，記為P1。

第二步：站立，雙腿分開（同肩寬），雙臂向前伸直，在45秒內雙腿彎曲30次。

彎曲幅度：臀部剛挨著椅子，立即又站起。

注意事項：站起來時，雙膝不要完全挺直，以防傷到膝蓋。

做完這組動作後再數一數一分鐘內的脈搏次數，記作P2。

第三步：休息1分鐘後再數一數脈搏次數，記做P3。

第四步：計算。Ruffier指數＝

結果分析，你的心功能怎麼樣？

20至40歲的人

指數在－5到0之間：心肺功能很好；

指數在0到5之間：還可以；

指數在5到10之間：一般；

在10到15之間：心肺功能弱；

20以上：心肺功能不正常。

40歲以上的人

指數在－5到10之間：心肺功能很好；

指數在15到20之間：一般；

20以上：心肺功能弱。

如何鍛鍊心肺功能

鍛鍊心肺功能最好的運動是有氧運動加力量訓練。

有氧運動

常見的有氧運動有：快步走、騎車、游泳、爬樓梯、慢跑、爬山等。每週從事這類運動3至4次，每次30分鐘，即可收到很好的效果。

運動強度可以心率來衡量。保持中等強度，即運動時心率約為170減去年齡。比如40歲人的心率約為130，60歲約為110。

快步走是一種很方便的有氧運動。每小時走5~6公里，每分鐘大概走120~140步。

力量訓練

俯臥撐，可鍛鍊手臂、胸部、肩部肌肉。下蹲運動，鍛鍊大腿和小腿肌肉。

溫馨提示

長期不運動的人，應遵循循序漸進的原則，不能一開始就運動強度太大或時間太長。運動中，如果出現胸悶、頭暈、呼吸困難、眩暈等，要馬上停止運動，休息片刻，如症狀不緩解，立即就醫。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。