男補鋅，女補鈣；男靠吃，女靠睡；各抓重點，健健康康過百歲

中國民間有句古話叫“男靠吃，女靠睡”。對於男性來說，吃主要體現在養腎精，因為腎主陽氣收藏，人體的陽氣來源於腎臟，腎是生命活動的原動力。

1. 吃鐵棍山藥，既補腎陽也補腎陰，上鍋隔水蒸20分鐘左右，每天吃半根；

2. 吃點醋泡黑豆。黑豆100克煮熟後，放入密實瓶內，加入糙米醋300毫升，待黑豆吸收了醋，膨脹之後便可食用。每天吃上20~30，可補腎強腎；

3. 早晨睡醒後，彈彈後腦勺，可以補腎氣、緩解疲勞、預防頭暈、防治耳鳴。

女靠睡

睡眠不足會使人疲倦、脾氣暴躁，而且也不易保持注意力和快樂感。睡眠好不但能養好情緒，還能養好皮膚。這對於女性而言尤其明顯。

1. 每天睡眠8小時左右（晚上10點到早上6點）。

2. 白天中午再休息半小時左右；

3. 女性在經期因為失血過多，可適當地增加睡眠時間。

男要冷女要熱

澳大利亞的一項調查研究發現，生活在溫暖、陽光充足地區的女性壽命較長；在氣候涼爽地區居住的男性則活得更久。

男要冷

“小夥睡涼炕，全憑火力壯”。男人體質屬陽，“火力”要比女人旺一些。所以男人養生不妨“冷”一些。

1. 男性蒸桑拿或洗浴時，溫度以37℃~41℃為宜；

2. 有生育要求的男性，在半年之內最好不要泡熱水澡，或是蒸桑拿；

3. 不要把筆記本電腦放在大腿上用。

女要熱

女人則要堅持“熱”養生，因為“寒則不通”、“不通則痛”，很多婦科疾病都是因為“寒”。

1. 睡前用40℃左右的熱水泡腳，能緩解腰背疼痛、促進睡眠；

2. 做家務時多用溫水，預防關節炎和婦科病等；

3. 注意隨時增添衣物，重點保護好腹部；

4. 少吃寒性、生冷食物，以免被月經不調、痛經等困擾。

男補鋅女補鈣

男補鋅

對男人來說，鋅元素至關重要，會影響其雄性激素的分泌。在正常排洩中，男性每天丟失的鋅元素也要多於女性。

1. 每天吃一小把松子，能補鋅，對大腦和心血管健康有利；

2. 吃點海產品。其中牡蠣含鋅豐富，每100克牡蠣含鋅近100毫克，是補鋅冠軍；

3. 除了吃好，增加日常的活動量，血清中鋅濃度也會逐步提高。

女補鈣

女性28歲以後，骨鈣會逐漸減少；生一次孩子，骨量流失約10%，生的孩子越多，越容易骨質疏鬆；到50~60歲，絕經這十年，骨質流失速度也會加快，丟失20%~30%。35歲以前的女性，骨量一定要達到高值，越高越好。否則一旦進入更年期，就踏上骨質疏鬆的路了。

1. 每天喝250克純牛奶，這是補鈣的理想辦法；

2. 晴天時在11點前或15點後，晒太陽15~20分鐘；

3. 不要過度節食減肥。

男養胃女養腦

男養胃

男人應酬多，抽菸的又多，一旦管不好嘴，胃就跟著受傷。與女人相比，男人胃潰瘍、胃炎等病的發生率更高。

1. 告別高鹽、高油、高糖飲食；

2. 吃些麵食、小米粥及香蕉等養胃食物；

3. 抓住早上5：00~7：00和睡前20：00~21：00兩個“黃金時段”，仰臥在床上揉腹，也能養胃。

女養腦

北美一項研究發現，女性認知障礙症患病率高於男性，且隨年齡增加，趨勢更明顯。

1. 吃點柑橘類水果，含有豐富的維生素C和抗氧化物質，有提高記憶力和預防腦細胞損傷的功效；

2. 多參加群體活動，如聊天、打麻將、朋友聚會等。

男要力女要柔

男要力

男，上“田”下“力”，男字本意表示下田耕種的人，也就是說，必須得有力量啊。對男人來說，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40歲後，無法完成10個俯臥撐或30秒內反覆蹲起19次，說明肌肉力量明顯不足。

1. 舉舉啞鈴練上肢；

2. 多做半蹲練下肢；

3. 每天做仰臥起坐或平板支撐，鍛鍊腹肌；

4. 一定吃早餐，否則身體就會消耗肌肉。

女要柔

曲線與柔軟完美的結合，才能成就女人令人豔羨的身段。儘管有些人天生柔韌性不好，但後天練習也很有效，年過40歲同樣不晚。很多人以為衰老是從眼角第一道皺紋開始的，其實身體柔韌的減弱也是衰老的重要徵兆。

1. 最簡單的動作，就是盤腿坐，可以鍛鍊腿部、腰部力量；

2. 經常壓腿，但要循序漸進，一開始可能腿只能擡到板凳上，逐漸擡高到椅子、桌子上；

3. 每天認真練習10~20分鐘；

4. 做瑜伽，既能練柔韌，又能靜心養生。

男多靜女多排

男女心理需求不同，出現心理壓力時的表現也不一樣。

男多靜

男人一過40歲，身體機能開始減退，而脾氣卻日漸增長情緒爆發時，不少男人會帶著點雄性激素的“暴力”，愛摔東西、動手動腳。生一次氣，毀一次健康，寬容才是讓身心更健康的“王牌”。

1. 當火氣上來之時，聽聽舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌，或者去室外走走，這樣都可以降低血壓、平穩心率；

2. 生氣時喝杯水；

3. 放鬆坐下，閉眼，緩慢地深呼吸5次；

4. 儘量微笑，並回憶愉快的事，可以令心臟跳動恢復節奏，血液流動趨於均勻。

女多排

女人確實比男人更需要排解。“哭”和“說”是解壓的利器。但女人訴說時要注意場合，比如別在孩子面前、公共場合等地方，嘮叨丈夫的不是。

1. 有煩惱一定不要憋在心裡，可以找一個沒人的地方大哭一場，或者向愛人、好友傾訴；

2. 也可以把枕頭當做假想敵，擂起拳頭狠打，讓自己的負面情緒徹底的發洩；

3. 寫日記也能良好解壓，在日記裡記下讓自己憤怒的人和事；

4. 每天運動30分鐘，能有效緩解30%的壓力。

當然，這裡說的“男女有別”，是指男女養生可能會稍有側重，並非讓您一定按照這個來。希望每一個人都能找到適合自己的養生法，健健康康活百歲！

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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