9.25世界心臟日：擁有強勁理想的你，需要一顆旗鼓相當的心臟

你瞭解自己的心臟嗎？它可能表面看起來活力十足，但內裡卻像一個倦怠期的職員，滿腹牢騷又敏感易怒，輕輕一點小刺激就有炸裂的可能。 今天阿噗要揭祕的就是心臟的扭曲表現中最常見的幾種。一旦看到它們，你就要拉響警報提醒自己――有可能是小心肝兒在鬧彆扭咯~~

肥胖

肥胖和心臟病是親兄弟。肥胖者發生冠心病的危險比普通人高兩倍以上。 ▲ “蘋果型肥胖”冠心病發病風險尤其高。

?體內堆積過多脂肪會增加循環血容量，使心臟工作負荷加重。

?肥胖一般伴隨血糖及血脂增高，使血液黏稠度增加，對冠心病的發生和發展影響較大。?身體劇烈運動時心臟需要爆發力，運動少的人心力貯備不足，心臟的健康程度就會差。

糖尿病

糖尿病患者10年內發生心血管事件的危險性，與有過冠心病病史的人一樣大。 糖尿病是一種全身性疾病，高血糖引發的慢性炎症反應、凝血功能異常、血管內皮損傷，都有可能是誘發心血管疾病的原因。

英國王室髮型

一旦你的髮際線向英國王室靠近，尤其是男性，就更要引發注意了！因為禿頂是代謝綜合症、心血管病和糖尿病共同發起的危險信號。 高血壓、 高血糖、胰島素抵抗、血脂異常等等是男性禿頂、心血管病和糖尿病共同的危險因素，它們之間相互伴隨並互相促進。

牙周疾病

牙周疾病對心血管問題的誘發程度，可能與高膽固醇、糖尿病和吸菸等因素同等重要。 牙周疾病 的主要致病菌是牙齦卟啉單胞菌，它不僅能侵入口腔的表皮細胞，還能侵入血管內膜引起血管壁增厚，釋放內毒素，並促進血栓的形成，從而導致心血管疾病的發生。

男性勃起功能障礙（ED）

ED是嚴重心臟病（包括心臟病發作與死亡）強有力的早期預警信號。

ED 通常被認為是個人生活方式問題，作為心臟病前兆的預警功能常常被忽視。但其實它可能是小動脈出現血管病變的徵兆。

耳鳴

你的耳朵可能會為你吹響心臟病警報的“小喇叭”。 高血壓、冠心病等全身性疾病可以導致微小動脈的病變。內耳的微細結構不耐受缺血和缺氧，因此耳鳴、耳聾、眩暈等症狀可能在循環系統還沒有明顯症狀之前就發生。

肩肘疼痛

很多人不知道，肩肘疼痛可能是心絞痛的一種“轉移”表現。而心絞痛則是 心肌缺血引起的反射性症狀。 心絞痛的痛感常常 是瀰漫而難以準確定位的。最常表現的部位是左肩、左臂和左手的內側；也可能放射到上頜骨；向腿部放射比較少見。?怎樣判斷痛感是由心臟疾病引發，還是肩肘肌肉引發？冠心病引起的疼痛在休息或服用硝酸甘油藥後可緩解，而服用止痛藥則無效。

下肢水腫

心臟功能衰竭時會出現下肢水腫，隨著病情的發展，水腫可能發展到膝蓋、大腿。 心衰往往是一個較長的發展過程，但如果你發現下肢水腫、勞累後呼吸困難、夜尿增多、食慾變差、腹脹等胃腸道症狀，那就要小心注意了，最好去醫院做個檢查以確定是否是心衰的徵兆。

會吃會動，讓你的心臟更健康

與其把身體交給醫生，不如把她交給自己。為了讓60歲時擁有30歲的心臟不再是幻想，從現在開始，我們就要注意飲食與運動。因為它們是確保心臟健康的最簡單卻最有效的方法。

膳食指南建議每天吃12-20種食物

健康心臟需要營養均衡。中國2016年新版膳食指南建議每人每天至少吃夠12種食物，以確保營養均衡；而美國膳食指南則建議吃20種食物。

減少精緻麵點，增加主食中雜糧比例

每天食用全谷和雜豆50-150克，薯類50-100克。一個實用的方法是：將細面饅頭和大白米飯換成全麥及一定比例的糙米，長期堅持，你的體重會下降，心臟也會更健康。

每天吃鹽不超過6克

控制好每天攝入的鹽分，不超過6克，也就是一小勺的量。

正餐一定要有蛋白質和綠色蔬菜

什麼？你吃了一頓土豆大餐說是補充蔬菜了？土豆已經歸為主食了好不好！而且這裡強調的是綠葉蔬菜喲。至於蛋白質，淡烹調的魚肉、去皮雞肉以及適當的奶類和豆製品，都是很好的蛋白質來源。

削減燒菜油，不喝含脂肪的湯

什麼是含脂肪的湯？排骨湯就是。另外，燒菜時如果加入大量的油或者沙拉醬，那麼蔬菜的健康功效就會打折扣。

白開水、茶、黑咖啡都是“愛心飲品”

戒掉可樂、複合果汁等甜味飲料吧，它們真的是心臟的隱形殺手！美國國家膳食指南強調，黑咖啡是健康飲品，只要每天飲用量不超過4杯。另外，中國人熱愛的綠茶、紅茶、普洱等也對心臟有益。

你運動，心臟才能活得動

肌肉是心臟的守護神，因為肌肉運動可消耗血液中的血糖和脂肪酸，增強肌肉力量則可以幫助改善血糖和血脂的升高。所以擁有適量肌肉的運動派心臟往往更健康。

阿噗有話說，

最近一次心跳加速是什麼時候？

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