分類:養生

你的晚餐一般幾點吃?

晚上6點?7點?還是8點?

近日,土耳其一項研究卻顯示,

研究人員追蹤調查了721名平均年齡53歲的高血壓患者,發現晚上7點後進食、或就寢前兩小時內的進食者,夜間血壓不降、一直保持高位的可能性是不進食者的2.8倍。
英國《每日郵報》援引研究人員的話報道,高血壓患者本來就是心臟病高危人群,夜間血壓再不降的話,心臟病發作或中風的風險會高得多。
這個研究如果用通俗一點話來翻譯就是

晚餐吃得晚,心梗腦梗都高發!

甚至還會增加癌症的風險!

因此,晚餐最好再晚上7點前就要解決掉!

古人比我們更懂養生!

在《墨子·雜守》上記載,古人每天只吃兩頓飯,晚上不亂吃。

第一頓稱“朝食”,也就是我們所說的早餐

第二頓稱“飧”或“食”,在申時(下午四點左右)進餐。

而中醫和佛教上都講:“過午不食”。所謂“午”,就是中午11點―13點,過了13點就不能再吃飯了。其實這也是為了防止晚飯吃的太多、太撐,給身體帶來負擔和疾病!

不過,現在人們入睡時間明顯晚於古代,我們也需要更多的食物和能量,但是提倡大家晚飯最好再晚上7點前解決,避免晚餐吃的太晚給身體帶來疾病!

除了研究人員發現的心梗和腦梗,這些疾病也與晚餐吃的太晚有關!

1
胃病

人的胃黏膜非常嬌嫩,白天胃粘膜必須保質保量地完成飲食的消化任務,而胃黏膜的更新任務是安排在夜間機體休息狀態下進行的。晚餐吃得太晚的人,胃也要跟著加起夜班來。胃的疲勞狀態,加上老化了的黏膜得不到及時的更新,久而久之就出現了胃病!

2
動脈硬化

晚餐吃的太晚還會造成高血脂,加之人入睡後血流速度又明顯降低,從而導致血脂在血管壁上不斷沉積,長此以往,形成動脈粥樣硬化的危險係數自然就增大了。

3
肥胖

吃晚餐後是長長的夜晚,人的活動很少,又因在這時間內主要是睡覺,故消耗的能量最少。如果晚餐吃的太晚,會使夜間血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加,並轉化為自身的脂肪,沉積於體內各部位,久而久之,就使人發胖。

4
腸癌

晚餐吃得太晚,來不及完全消化,殘餘的蛋白質在腸道細菌的作用下會產生有毒的物質,又由於睡眠時腸道的蠕動很慢,使這些毒素在腸道內停留時間延長,在其長期刺激下,可誘發慢性腸炎及腸癌。

5
冠心病

晚飯吃得太晚,肝臟會將多餘的熱能轉變成膽固醇,致使血中膽固醇水平增高,並逐漸堆積在血管壁上,造成動脈硬化,至一定程度,就會發展成冠心病。同時,血液集中於腸胃道幫助消化吸收而使心臟供血相對不足,導致心絞痛發作。

6
糖尿病

晚餐吃得太晚,會因刺激胰島素持續大量分泌,致使分泌胰島素的B細胞負擔過重,如果是長期的持續超負荷分泌,特別是中老年人則會因B細胞功能衰竭而誘發糖尿病。

7
急性胰腺炎

晚餐吃得太晚,更易誘發急性胰腺炎。表現為上腹部疼痛,陣發性加劇,並可放射至左腰、左肩和左臂,還常伴有惡性、嘔吐,如果不及時救治可危及生命。有的人會在睡眠中突發急性胰腺炎並致休克,因無人知曉其發病而不及搶救,甚至死亡。

8
新陳代謝紊亂

晚餐吃得太晚,會導致新陳代謝紊亂,讓你經常感到乏力、頭暈、記憶力減退,思維能力下降,也可因免疫力降低而容易患感冒、皮膚生癤、傷口經久不愈等。

9
胃食管反流

晚餐吃的太晚還會造成胃食管反流病。人在平臥時,胃裡的食物容易回到食管、嘴,從胃裡反流的食物是酸性的,對食管刺激很大,造成胃食管反流病甚至反流性胃炎;一些上了年紀的人,食物甚至會從胃裡反流到氣道、咽喉,引起多種疾病。

10
引發抑鬱

晚上是人一天當中免疫力最弱的時候,不適合太累,睡前兩小時更不適合太動腦筋。但是,晚餐吃的太晚會嚴重損害了身體,身體一直處於工作狀態,睡覺時失眠,白天精神狀態不佳,很容易引發抑鬱症狀。

看到晚餐吃得太晚會引起這麼多疾病,

小編簡直嚇壞了!

如果時間太晚了,寧願餓著也不吃晚餐了!

但是但是...如果太晚就不吃晚餐真的“餓啊!!

那麼問題來了,

過了7點,晚餐該怎麼吃?

小編好打臉啊...

過了7點,晚餐該怎麼吃?
1
只吃五分飽

過了7點,腸胃消化的黃金時段已過、胃液減少、胃動力變差,這時候“補吃”晚餐,要比正常晚餐吃的更少,最好只有正常晚餐的一半,也就是5分飽。這種感覺就是“剛吃到爽”,就要放下筷子停嘴。

2
多以蔬菜和粗糧為主

如果晚餐吃的太晚,就不要再吃大魚大肉了,這些脂肪和蛋白質會加重身體負擔,甚至等你已經熟睡了,身體還在幫你消化這些殘食,無疑會導致高血脂、高血壓等疾病。

所以這時吃晚餐最好就是吃一點蔬菜+粗糧。這種搭配完全不會加重身體負擔,大量的膳食纖維可以加速食物在腸道的停留時間,避免腸癌的發生。

3
吃得比正常晚餐更慢

因為已經很晚,吃得慢一些可以把食物咀嚼的更碎,更有利於腸胃消化。同時也給身體一個反應的時間,讓身體體會5分飽的感覺。同時最好不要“邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊說話”,這樣最影響消化了,必然會增加胃的負擔。

4
實在太晚就不要再吃

如果實在太晚了,比如已經晚上9、10點了,馬上要睡覺,最好就不要再“補吃”了。這時候最好的辦法就是喝一杯熱牛奶+一小把堅果。熱牛奶可以更好的助眠,堅果可以增加一定飽腹感,並不會給身體帶來負擔。

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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