你的腸道“變黑”只需要8周，簡單三招就能清腸

一提到臉上長包、皮膚長斑、便祕，你會不會覺得身體裡有“毒”，需要“排毒？”

你會用什麼方法來“排毒”？是吃“排毒”產品，還是自己吃藥促進排便？

熊小知（微信內搜索“生命時報”關注，每週日準時更新）告訴你們一個“壞消息”：這些表現可能是腸道“衰老”了，如果用錯誤方法“排毒”，還可能招來疾病，甚至讓腸道“變黑”。

想知道常用的“排毒”方法對腸道有什麼影響，首先要了解自己的腸道狀態。先跟著熊小知用一套題測測自己的“腸齡”吧。

測測你的腸道幾歲了？

下面的情況裡，你符合幾條？

1.吃飯時間不定

2.蔬果攝取量少

3.飲食精細，很少吃粗糧

4.喜歡吃肉類

5.常吃夜宵

6.不用力就很難排便

7.總覺得排便不淨

8.大便很硬很難排出

9.大便形狀是一顆顆的

10.有時排便很軟或腹瀉

11.排便的顏色變化

12.排便時間不定

13.常抽菸

14.臉色常不佳，看著蒼老

15.肌膚粗糙或長痘等

16.覺得運動量不足

17.不易入睡

18.經常感到壓力

19.早上經常慌張匆忙

20.常熬夜、睡眠不足

我是答案的分割線

一個也不符合，說明腸道年齡比實際年齡年輕，是理想的狀態。

符合1~4項，腸道年齡=實際年齡+5歲，腸道年齡比實際年齡稍高一點，要注意腸道健康。

符合5～10項，腸道年齡=實際年齡+10歲，腸道已有老化情況，要注意飲食及作息正常。

符合11～15項，腸道年齡=實際年齡+20歲，腸道已老化並走下坡路，要徹底改變飲食及生活習慣。

符合16項或者更多，腸道年齡=實際年齡+30歲，腸道健康狀況非常糟糕，趕緊去醫院掛消化科看看吧！

• 第6～12題是排便習慣及大便性狀的評估。大便不規律容易破壞腸道正常的生理節律；大便乾結、排便費力提示有便祕，便祕會使有害物質在腸道停留時間延長，有時便祕還提示腸道有梗阻；腹瀉、大便顏色改變提示腸道炎症、功能紊亂甚至腫瘤的形成。

• 第13～20題是生活習慣及一般身體狀態的評估。長期吸菸者，香菸內的尼古丁等多種致癌物會進入體內，可能誘發腫瘤；熬夜、壓力大、緊張情緒會影響生物鐘正常節律，並使免疫系統功能紊亂，腸道動力減弱，導致腸道功能性疾病的發生；面色不好，皮膚粗糙則往往提示腸道內廢物蓄積太多。

“腸齡”偏大者，往往與排便問題有關，這可能使腸道中代謝廢物（尤其是其中的有害物質）停留時間過長。這種情況，常被大家認為是腸道有“毒”，需要“排毒”。但可怕的是，很多人知道的腸道“排毒”方法，可能都是錯的。

常用“排毒”產品，可能讓腸道“變黑”。排毒膠囊”、“潤腸茶”等產品，尤其受到女性青睞，它們的有效成分多為大黃、番瀉葉、決明子等瀉劑。長期用這些產品，有一個說起來有點“嚇人”的副作用――讓腸道變黑，即“結腸黑變病”。這是一種色素沉著的表現，與腸道黏膜損傷有關。

有研究稱，結腸黑變病是一種“癌前病變”，即從正常組織到發生癌變的中間階段（不一定會轉變成癌症，但有一定相關性），雖然停用這類產品半年後多可好轉或恢復，但如果不加以注意，合併其他不良生活和用藥習慣，還是有癌變的可能。

北京中醫藥大學東直門醫院消化科主任醫師李曉林曾提醒，連續服用市面上的排毒類產品超過八週，就可能讓結腸產生黑變。長期服排毒產品者最好去做一下結腸鏡，確定是否有這種症狀，必要時在醫生指導下停用相關產品。

亂吃瀉藥，腸道“變懶”

有人不用“排毒”產品，但一便祕就用果導片、開塞露等藥物。這類藥雖然能緩解便祕，但如果長期用，可能損傷腸壁神經，減弱腸道功能。便祕者的腸道沒有力氣蠕動，在藥物的刺激下被動蠕動，超負荷工作，不是身體自身正常的功能，一旦停藥，過勞的腸道會迅速停擺，反而加重便祕，還可能引起藥物依賴。

一便祕就認為是腸道問題，耽誤真正的病

除了胃腸道問題，服用某些藥物（如法莫替丁、奧美拉唑等胃藥，硝苯地平、辛伐他汀等心血管病用藥），有肛腸病等疾病時，也可能引起便祕。如果長期便祕，自己服非處方藥一段時間不能緩解時，最好及時到醫院就診，以免延誤病情。

看到這裡，你一定會問：這些方法都不對，那怎麼讓腸道更健康呢？下面就告訴你幾個實用的方法。

雜糧和水果

膳食纖維如同腸道里的“清潔工”，能促進腸道蠕動和消化液的分泌，吸附毒素，降低大腸癌等腸道疾病的發病機率。除了紅豆、綠豆、蕎麥等粗雜糧，木耳、海帶、裙帶菜、口蘑等菌藻類食物同樣含有豐富的膳食纖維。另外，根莖類食物纖維含量也較多，如胡蘿蔔、紅薯等。

蘋果、山楂、香蕉等水果中富含果膠，能延緩腸道對脂肪和糖分的吸收，降低膽固醇和血糖。另外，果膠可以為腸道中的有益菌提供能量，促進有益菌群的繁殖和生長。此外，分解後的果膠能抑制有害菌群生長，有助預防結腸癌。

堅持鍛鍊

運動過程中，人的腹式呼吸會加強，一方面可改善腹腔臟器的血液循環，另一方面，還可以促進胃腸道的蠕動，調節消化能力。

相反，長期缺乏鍛鍊會導致食慾減退、胃動力不足，易誘發胃、結直腸炎症和腫瘤。保持胃腸道健康，要讓自己多運動，可選擇感興趣的體育運動，如太極拳、步行、慢跑等，建議每週鍛鍊3~4次。

多喝水，養成良好的排便習慣

輕微便祕可通過適度運動、多喝水和飲食改善，同時應建立良好的排便習慣，在晨起或餐後2小時內嘗試排便。在改變生活方式效果不佳時，可在醫生指導下選用乳果糖等導瀉藥，必要時遵醫囑加用促胃動力藥。

這些正確的腸道健康知識，比盲目服用腸道“排毒”產品安全得多，能不能讓“腸齡”變年輕，全看你接下來的選擇了。最後想來個互動：你還聽過哪些難辨真假的腸道“排毒”方法？▲

本期編輯：張瑾 美編：靳豐華

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