分類:養生

人的一生有三分之一的時間在床上度過,睡眠是生命的需要,人不克不及沒有睡眠,而且每天缺少的睡眠還要補上,否則會受到懲罰,就像欠債一定要還一樣,所以“睡覺”這件事情,千萬馬虎不得!

常常聽到身邊的朋友抱怨說,“哎,昨晚又失眠了,真不該沒管住嘴。”

到底什麼食物讓他們失眠呢?查詢拜訪研究發現,要想睡得香,以下這十種食物睡覺前千萬不克不及吃!!!

西蘭花

最好午餐吃,西蘭花具有延緩消化的作用,而晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜,則易導致腹部脹氣,影響睡眠。

豆類食品

晚餐時別吃,豆類食品易導致消化遲緩及腹部脹氣,降低睡眠質量。

西紅柿

晚飯後別吃,西紅柿富含酪胺,這種氨基酸可觸發大腦產生高興劑,易導致大腦高興和延遲睡眠。

高脂油炸食品

睡前3小時內勿吃,高脂食品和油炸食品需要更長的時間才能消化,易導致腹部不適,影響睡眠。

芹菜

睡前一個半小時之內別吃,芹菜與黃瓜、西瓜、蘿蔔等食品含水量一樣高,屬於自然的利尿劑,睡前食用過多會增加起夜次數,干擾睡眠。

睡前2~4小時內禁飲,儘管睡前一杯紅酒有助更快入睡,但之後會影響深睡階段的睡眠質量。

糖果

睡前2~3小時內不要吃,吃太多糖果可能會導致血糖水平迅速上升,之後身體會分泌胰島素予以控制,血糖下降,這種過大的血糖波動會導致失眠。

辛辣食品

睡前3小時內勿吃,含有辣椒醬等辛辣食品具有開胃作用,但是睡前吃則易導致燒心,甚至徹夜難眠。

牛肉

睡前3小時別吃,富含蛋白質和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚後消化時間過長,假如在睡眠過程當中,你的身體仍在忙著消化食品,那麼睡眠必定難以保障。

黑巧克力

睡前4~6小時內別吃,因為黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因,易造成神經興奮,從而導致失眠。

看到這裡,你一定想對說,不是“事物”都是有相對性的嗎?既然有睡前的“壞”食物,那麼也會有睡前的“安神”美食吧?

沒錯,接下來就介紹睡前的幾種“安眠神器”!

香蕉、花茶加溫奶

香蕉含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,以及能使肌肉放鬆的鎂,被稱作包著果皮的“安眠藥”。

而菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已盡人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它可以或許象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效,而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸,給你一個安穩的睡眠。

蜂蜜、土豆和燕麥

蜂蜜中所含的大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖可以或許適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維迴響反映相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

此外,土豆和燕麥也是很好的睡前佳品,土豆可以或許清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。燕麥中則含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺,煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中就成了睡前安眠佳品。

杏仁、亞麻還有全麥麵包

杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥“鎂”,所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招。

亞麻籽富含Omega-3和脂肪酸,睡前加一勺放入燕麥中,也許會有意想不到的效果哦。

全麥麵包,搭配茶和蜂蜜,可以或許幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素可以或許使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺,這種感覺就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔”。

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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