不去醫院就能開到的“安眠藥”，效果實在是太好了！

分類:養生

說到失眠，這恐怕是很多年輕人、中年人和老年人共同的煩惱。晚上睡不著白天起不來；睡個覺能做n個夢，比干活都累；就算睡著有個風吹草動就能驚醒……實在太痛苦。

小編的睡眠質量一直都很不錯的（PS：昨晚真的只是個意外），幾乎一沾枕頭就能睡著，這得益於俺常年服用的幾款“安眠藥”。今天小編就把這幾款“安眠藥”統統推薦給各位失眠的旁友，讓大家早日過上睡得著睡得好的日子！

一、牛奶

喝牛奶有助於睡眠是因為牛奶中含有兩種催眠物質。一種為色氨酸，它可以促進大腦神經細胞分泌5-羥色胺，不知道這是什麼鬼？沒事，你只要知道這種東西能讓你昏昏欲睡就行了；

還有一種是肽類，這種物質具有調節生理功能的作用，肽類家族中的“類鴉片

肽”與中樞神經結合，可以讓人緩解疲勞增加睡意。

二、富含松果體素（又稱褪黑素）的食物

我們睡眠質量的好壞跟一種物質密切相關，這種物質叫做松果體素。晚上，黑暗的環境會刺激人體分泌松果體素，它經過血液循環作用於睡眠中樞，能使人產生濃濃的睡意。

人體內的松果體素會隨著年齡的增大而減少，這也就是為什麼年紀越大睡眠質量越差的原因了。40歲時分泌的松果體素為年輕時的1/4，而到了60歲則降到了1/10。因此可以通過補充富含松果體素的食物來增加睡意，如紅酒、燕麥、核桃等。

三、酸棗仁

很多人喜歡喝濃茶喝咖啡，但是大家都知道，這兩種飲品的咖啡因會使大腦皮層長期處於興奮狀態，導致夜晚難以入睡。

酸棗仁中的酸棗仁皁甙A、酸棗仁皁甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，可以降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而使大腦逐漸從興奮的狀態中平靜下來。

白天喝了濃茶咖啡晚上睡不著的旁友可以睡前喝杯酸棗仁湯，可以有效改善睡眠。

四、小米

有些人白天犯困，一到晚上就精神得不得了，小編的大學室友就是這樣的妹紙。這是因為這些人群在白天分泌的色氨酸較多，轉化的5-羥色胺隨之也變多了，在牛奶那點我們已經提到，這玩意兒會讓人昏昏欲睡，所以白天就容易犯困啦。

而一到晚上體內的色氨酸分泌不足了，5-羥色胺也跟著匱乏了，人就睡不著咯，怎麼辦？那就喝點小米粥吧，小米的色氨酸含量為穀類之首，可以提高體內色氨酸的含量，有助眠的功效喲。

五、獼猴桃

中樞神經的過度喚起，交感神經過度興奮，荷爾蒙大量分泌等都會引起睡眠障礙。獼猴桃含有豐富的鈣、鎂元素及維C，這些元素有助於神經傳導物質的合成與傳遞。其中鈣元素還具有穩定情緒和抑制交感神經的作用，有助眠的功效。

除了獼猴桃外，大棗、蓮藕也有類似的作用哦。

六、醋

對緊張性失眠的患者來說，吃醋，呸，喝醋是個很好的選擇。人在緊張的時候會產生大量乳酸，一旦乳酸大量堆積，就會產生緊張性疲勞，進而影響睡眠質量。

醋中的醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還能加速乳酸的氧化，緩解緊張性疲勞，使人快速入眠。另外從中醫的角度來說，酸甜性食物可以轉化為陰氣，從而提高睡眠質量，而醋正好為酸性物質。

睡前可用一湯匙食醋兌入溫開水中服用，即可安然入睡。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。