再不改掉這10個習慣，50歲之前你就會骨質疏鬆！

分類:養生

“大名鼎鼎的流行病”用來形容骨質疏鬆再適合不過了！目下當今，骨質疏鬆已經不再是老年人的專利，它已經慢慢趨向年輕化。

很多平日的不健康行為，都有可能積少成多地影響到我們的骨骼健康，很多人在50歲之前就患上了骨質疏鬆，其實也是和一樣平常的飲食、生活習慣互相關注。

目下當今，就讓我們看看都有哪些習慣，會導致你提前患上骨質疏鬆：

1. 攝入過量的鹽

鹽吃得越多，身體中鈣的流失越多，而鈣的流失會造成骨骼的損傷。白麵包、奶酪、薯片和加工肉等食物中鹽含量較高。當然，你也沒必要完全不吃鹽，只要每天鈉的攝入量少於2300毫克就能夠啦！

2. 久坐不動

無論你是“北京癱”還是“葛優癱”，長時間窩在沙發裡不運動，肌肉和骨骼得不到鍛鍊，就會像長久不用的機器一樣，老化生鏽。這也就是為何現如今那些長時間伏案工作並且缺少跑步和鍛鍊活動的上班族患上骨質酥鬆症的比例愈來愈高。

3. 唯一的運動就是騎自行車

沒錯，你沒有聽錯！每天騎車去上班或者是週末騎幾個小時的自行車是會讓你的心肺功能變得強大，對於你的骨質來說卻並不是如此。因為想要骨質變得強大，你需要的是負重運動，而騎自行車其實不會像散步那樣增加你的骨密度。

如果你是一個狂熱的自行車運動快樂喜愛者，一樣平常你還需要增加一些負重運動與自行車活動結合起來，像是網球、徒步旅行、舞蹈或者是游泳等。

4. 御宅族

“御宅族們”注意了，你的身體和骨骼需要更多的陽光來生產更多的維生素D。每週晒兩次太陽，一次10到15分鐘就能夠了。要注意，皮膚長時間暴露在陽光下會增加患皮膚癌的風險。

同時，可以在飲食中加入強化穀物、牛奶（包括杏仁、大豆、大米或其他植物牛奶，以及低脂乳製品）、果汁等。

5. 飲酒過度

當和朋友外出聚會的時候，不免要喝酒助興。但是想要預防骨質流失，你就不需要控制飲酒。酒精會干擾你的身體對鈣的吸收。

6. 喝太多飲料

喝太多的碳酸飲料、咖啡或茶等飲料會損害你的骨骼。雖然還需要更多的研究支撐，但是已經有很多研究將咖啡因和骨質疏鬆聯繫在一起了。專家建議，當你選擇碳酸飲料代替牛奶或者其他含鈣飲料的時候，骨質損傷也就隨之而來。太多的咖啡或茶會造成骨骼鈣質的流失。

7. 吸菸

經常暴露在二手菸環境中，你的身體不克不及形成新的健康的骨組織。吸菸時間越長，情況越糟糕。吸菸者骨折的概率更高，而且需要痊癒的時間更長。如果你成功的戒了煙，就可以降低這些風險，提高你的骨骼健康，雖然這會花費很長時間。

8. 藥物攝入

一些藥物，特別是長時間服用的藥物，會對骨骼產生負面的影響。某些抗癲癇藥物和糖皮質激素，如潑尼鬆和可的鬆，可能會導致骨質流失。

9. 體重過低

低體重、BMI低於18.5意味著骨折和骨質疏鬆的概率更高。如果你骨架比較小，你就需要多做一些負重練習或者向醫生諮詢是不是需要在飲食中加入更多鈣。如果你不確定你為何體重過低，也需要向醫生諮詢。醫生會檢查你是不是有進食障礙或者其他疾病緣故原由。如果你正處在減肥的過程當中，一定要注意與補鈣相結合。

10. 跌倒

年輕的時候，摔傷之後很快就可以恢復。但是隨著年齡的增長，摔傷的風險就會增加，特別是如果你還患有骨質疏鬆。

骨質疏鬆的人，骨折之後需要更長時間才能癒合。老年人，身體癒合的能力入手下手下降，在家裡要多一些安全防護措施，比如說把手、防滑墊等。將雜物都收拾整頓好，減少摔倒機率。

最後提醒各位的是：骨質疏鬆愈來愈常見，但想要預防也很簡單，只要注意一下一樣平常生活中的小細節就OK了！要謹記，萬事以預防為主，切莫真的骨質疏鬆後才一籌莫展！

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。