45-59歲為“生命高危期”，防好兩種病，很多人就是沒跨過去

本文專家：

廣東省人民醫院東病區內分泌科主任醫師 吳文

南京體育學院運動健康系教授 李靖

杭州市一院骨科中心主任醫師 江敞

成都市三醫院神經內科副主任 曾仲

北京天壇醫院副院長、神經內科主任 王擁軍

首都醫科大學宣武醫院神經內科主治醫師 馬青峰

空軍總醫院原營養科主任 劉東莉

中國疾病預防控制中心教授 張堅

北京大學首鋼醫院骨科主任 張光武

45-59歲是人生中的黃金年齡段，不過這個時期也是生命“高危期”。這一時間段疾病最容易爆發，也被醫生們稱為“人生的旅途沼澤地”，很多人都沒能熬過這段生命危險期！

小品演員高秀敏――46歲！

著名播音員羅京――48歲！

著名歌星邁克爾・傑克遜――50歲！

知名主持人方靜――45歲！

這樣的“英年早逝”的悲劇還有太多太多......

人到中年，不僅要面對年輕人的衝擊，相對年輕人，工作上的責任和壓力更大，而上升的空間卻在變小，多了擔憂和迷茫。

下有子女要供養，上有父母要贍養，夫妻間的愛情也漸漸變成平淡的親情。內心很容易產生疲倦，失去激情和熱情。

這些長時間的負面情緒很容易引發內分泌失調，進入亞健康狀態或者導致各種疾病，導致失眠等等。

此時仍不注重自己的健康，冠心病、癌症、腦中卒等疾病便會出現，危機生命！

• 【45-59，正在遭遇這些危機】

① 骨密度下降：

35歲後骨質入手下手流失，進入自然老化過程，絕經後女性的骨質流失更快。骨質流失太快會出現骨質疏鬆，嚴重者重者容易出現骨折。骨質疏鬆的發病與年齡緊密親密相關，50歲以上的男性、45歲以上的女性是骨質疏鬆的高發群體。

② 肌肉減少：

50歲時男性肌肉量約減少1/3，女性約減少一半，肌肉量減少，健康狀況會加速下滑。肌肉減少往往容易出現跌倒骨折等現象，還會促使骨質疏鬆、關節炎，也會誘發高血壓、糖尿病等老年病。

③ 關節老化：

人的關節就像輪胎，永久了會慢慢磨損。中年時過度的勞累，同時伴隨體重的不斷增加，對關節造成了更大的壓力，加重了關節的老化，重者甚至出現腫痛，發生關節炎等。

④器官衰老：

心臟從40歲入手下手老化，45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發生髮火的概率較大。

腎臟從50歲入手下手老化，腎過濾可將血流中的廢物過濾掉，腎過濾量減少的後果是，人失去了夜間憋尿功能，需要多次跑洗手間。75歲老人的腎過濾血量是30歲壯年的一半。

腸道55歲入手下手衰老，腸內有益細菌的數量在我們步入55歲後入手下手大幅減少，結果人體消化功能下降，發生便祕和腸道疾病風險增大。

• 【中年最該防好這兩種病】

①中風（腦卒中）

世衛組織數據顯示，全球每6小我私家中就有1小我私家一生之中會遭遇卒中，腦卒中患者中接近一半的是中青年人，根據美國心臟病協會的研究發現，45-64歲的人群，尤其是男性，更容易被卒中擊倒。

劉家輝：香港著名武打明星劉家輝58歲時患腦卒中，致右半身不遂（見下圖）。

華忠男：香港TVB資深演員華忠男60歲拍戲時突然腦中風，不省人事（見下圖）。

②癌症：

乳腺癌、肺癌、結直腸癌及淋巴癌等癌症在中年人群的發病率也逐年增高。

羅京：中央電視臺《新聞聯播》節目主持人羅京，於2009年因淋巴癌去世，享年48歲。

李開復：創新工廠CEO，2013年9月網絡平臺頒佈發表患淋巴癌，2015年康復。

• 【記住18個字平安跨過危險期】

①重體檢

健康體檢的意義在早發現早治療疾病，日常平凡健康者，至少每兩年做一次體檢，選擇根蒂根基套餐即可。

A. 防卒中：遵循“4+12”做篩查：

4項主要危險因素：高血壓、高脂血症、糖尿病及年齡超過50歲。

12項一樣平常危險因素：房顫、心臟病；呼吸睡眠暫停；腦卒中家族史；吸菸；大量飲酒；缺乏運動；膳食中油脂過多；肥胖；男性；牙齦經常出血、牙鬆動、脫落；缺血性眼病和突發性耳聾。

如果有兩項主要危險因素，或1項主要危險和兩項以上一樣平常危險因素，建議到醫院進行腦卒中篩查，醫生會根據患者的危險因素來選擇篩查項目。

B.防癌體檢：

乳腺癌：乳腺檢查最簡單，自檢加乳腺專科的檢查，經由過程乳房觸診、乳腺的超聲和鉬靶三項綜合檢查，可使診斷率達到90%以上。

胃腸癌：胃鏡及腸鏡檢查是最好的早期診斷方法。

肺癌：目前肺癌早期篩查的方法主要有痰檢、胸部X線、低劑量螺旋CT。低劑量螺旋CT是相對較好的篩查方法之一。

②睡得足

睡的足是好身體的保證。睡眠不足的人不僅容易肥胖、精力下降、便祕，更容患癌，或猝死。北京安貞醫院心內科專家介紹，睡眠不足使人體長時間處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，因此常常會感覺緊張、焦慮，更容易誘發心原性猝死。

再忙也要在晚上23點前睡覺！

③保好胃

保胃遵循二原則：吃少、吃慢。飯要吃到七成飽，一口一口保證細嚼慢嚥。一樣平常來說，除雞蛋羹、豆腐等比較柔軟的食物，大部分食物最好咀嚼15-20下之後再嚥下，肉類等或還需增加次數。

④護骨頭

骨好身體才好，護骨利於防止老年骨折，減緩老年駝背現象，保證老來有一口好牙齒。

A. 飲食上，建議40歲後每天喝500毫升維生素D強化低脂牛奶。

B. 晒太陽。維生素D最好的來源就是晒太陽。一樣平常來說，年輕人每週累計晒40分鐘、老年人需要60分鐘就可以獲得充足的維生素D。

⑤勤運動

可使神經系統更加協調，骨密度會繼續增加，肌纖維會更粗壯，並且增加肌肉的儲備量，提高心肺功能，有效降低患心血管疾病的危險，降低高血壓、中風和冠心病發生的機率，還可以降低患癌症和糖尿病的危險，對高血壓、高血糖等還可以起到康復作用。

A. 注意科學鍛鍊，一些激烈的對抗性運動儘可能要避免，對於中老年人來說，每天走6000步就比較安全，廣場舞、太極拳和游泳也是不錯的鍛鍊體式格局。

B. 注意運動負荷，運動後身體最好不會感覺累，但也不出現明顯的痛苦悲傷和不適感，休息一晚後，感覺神清氣爽較適宜。

⑥減減壓

人到中年，要調整自己的心態，不要太注重於一些小事或者期望過高，而應該注重自己的不斷成長進步。家人之間要相互理解和尊重，夫妻間要保持重視親密的關係，有了家庭的理解和支持，才能讓壓力得到緩衝，遇到困難，還可以大家一起想辦法來面對。

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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