健康｜白露過後，秋天就真的要來了！這些養生小知識趕緊get起來

今日白露。天氣轉涼，露凝而白。夏季風逐漸為冬季風所代替，氣溫下降速度加快，若不及時添加衣被，容易感冒，尤其心腦血管疾病患者等人群更應注意千萬別“秋凍”；白露時節，農作物即將成熟，人們也應注意養生、運動，多喝水防秋燥，飲食也宜清淡。

白露三候

鴻雁來

白露節氣“鴻雁來”，按古人說法，鴻大雁小，是不同的兩種。鴻雁二月北飛，八月南飛。

玄鳥歸

後五日“玄鳥歸”，玄鳥就是燕子，燕子是春分而來，秋分而去，它是北方之鳥，南飛帶來生機，玄鳥空巢語，飛花入戶香，燕暱呼喚燕好，燕舞鶯啼，生機勃勃。如今北飛為歸，紅花半落燕歸去，秋風蕭瑟，要白露滿山葉飛墜了。

群鳥養羞

再五日“群鳥養羞”，這個“羞”同“饈”，是美食。“玄武藏木蔭，丹鳥還養羞”，養羞是指諸鳥感知到肅殺之氣，紛紛儲食以備冬，如藏珍饌。

養生須做到“六防”

俗話說：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”氣象專家稱，“白露”是全年晝夜溫差最大一個節氣，一般晝夜溫差在10℃左右，所以養生一定要注重耐寒鍛鍊，預防感冒。

因此要注重運動鍛鍊，做到“六防”：

防秋寒，要注重運動鍛鍊，也要講究耐寒鍛鍊。

防感冒，要注意呼吸道疾病的防治。

防腸胃病，到立秋之後，要慎食一些瓜類、水果之類的東西。

防亂補。可以吃一點烏骨雞湯、蜂蜜、芝麻、花生之類的東西。

防肥胖，到秋天天氣轉涼了，胃口也好了，食慾大增，往往飲食過多。

防傷害，秋令時節我們還是要堅持鍛鍊，運動時要防受涼感冒、運動損傷和運動過度。

最佳時令飲食

在白露季節，飲食養生是一個熱點話題。那麼白露吃什麼食物最好呢?養生專家提示我們，白露最佳時令飲食是：紅薯、小米。

紅薯――位列抗癌蔬菜排行榜榜首

中醫學認為，紅薯味甘性平，補脾益氣。《本草綱目》記載，紅薯有“補虛乏、益氣力、健胃、強腎陰的功效”，使人“長壽少疾”。當代《中華本草》說其“補中和血、益氣生津、寬腸胃、通便祕。主治脾虛水腫、瘡瘍腫毒、腸燥便祕”。

現代醫學認為，紅薯中的黏液物質，如黏液蛋白、黏液多糖等能保持人體心血管壁的彈性，防止動脈粥樣硬化的發生，還能保持呼吸道、消化道、關節腔的潤滑;賴氨酸能促進人體新陳代謝、助長髮育;膳食纖維能刺激腸道，增強腸道蠕動，通便排毒，尤其對老年性便祕有較好的療效，還能減少腸癌的發生。

小米――優秀的健胃食品

中醫學認為，小米味甘鹹性涼，有補虛損、健脾胃之功。《本草綱目》中說小米“治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃。”小米芽(谷芽)和麥芽一樣，是一味中藥，有健胃消食的作用。有清熱解渴、健胃除溼、和胃安眠等功效，內熱者及脾胃虛弱者更適合食用。

現代醫學認為，小米是優秀的食品，營養價值很高，每100克小米含蛋白質9.7克，脂肪1.7克，碳水化物76.1克。一般糧食中不含有胡蘿蔔素，而每100克小米中胡蘿蔔素含量達0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首。小米富含維生素B1、B2等，具有防止消化不良及口角生瘡的功能。小米還含有一些酶成分。

白露養生，養氣潤燥

調理飲食，減苦增辛

白露時節，秋燥傷人，容易耗人津液，常會出現口咽乾苦、大便乾結、皮膚乾裂的現象。可多吃含維生素的水果蔬菜。此時飲食宜減苦增辛，以養心肝脾胃，也不宜進食太飽。

秋吃早粥，調理脾胃

白露節氣，人容易出現脾胃虛弱、消化差的症狀，抵抗力也有所下降。這個時節多吃點溫熱的、有補養作用的粥食，既能治秋涼，又能防秋燥，對健康大有裨益。

白露身勿露，露了凍瀉肚

白露節氣一過，穿衣服就不能再赤膊露體了。這時天氣冷暖多變，早晚溫差較大，應該及時添衣加被。睡臥不可貪涼，否則極易患上感冒。過分貪食寒涼容易損傷脾胃陽氣，尤其是脾胃虛寒者更應禁忌。

搓耳泡腳，補養腎氣

從白露開始，涼意漸濃，有些人會出現手腳冰涼、怕冷、乏力等症狀。晚上堅持用溫水泡腳15到30分鐘，水沒過腳腕，泡到身體微微發熱最好。泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱，腎開竅於耳，搓熱耳朵能有效補養腎氣。

運動調養，動靜結合

秋天氣候宜人，是一年中難得的鍛鍊身體的好季節。白露後，運動量及運動強度可較夏天適當加大，但選擇運動項目也應因人而異、量力而行並持之以恆。以汗出但不疲倦為度，這樣有助於機體內氣血調暢。

寧神定志，保持微笑

白露時節，陽氣漸收，陰氣漸長，易使人情緒波動。故秋季養生要調攝精神，保持神志安寧而平和。中醫認為，笑能宣發肺氣，調節人體機能，消除疲勞，恢復體力。所以，蕭索之秋，還要記得常常綻放笑臉哦！

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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