白露到，天轉涼―節氣養生，需要注意這幾點！

分類:養生

白露

2016年09月07日，星期三

白露節氣，天氣真正開始轉涼，秋燥明顯，耗人津液。因此白露節氣養生，起居方面，要防著涼；飲食方面，要潤秋燥；運動方面，適量增加，以預防疾病；艾灸保健，則補養腎氣。

起居·飲食

1. 早睡早起

秋天陽氣由疏洩轉向收斂、閉藏，應早臥早起。《素問·四氣調神大論》中說：

秋三月……早睡早起，與雞俱興……此秋氣之應，養收之道也。

調查顯示，腦血栓等缺血性疾病在秋季發病率較高，發病時間多在長時間睡眠的後期。

秋季早睡，以養心血；秋季早起，可減少或縮短血栓形成的機會，對預防腦血栓發病有一定作用。

另外，適當早起做一些晨練，既可以呼吸清新空氣，促進新陳代謝，又有益於鍛鍊肢體功能，有助於身體健康。

2. 薄衣禦寒

白露之後，天氣變涼，人的毛孔要閉起來預防著涼，如果過早就把厚衣服穿上了，毛孔就會因為受熱而開放，突然降溫帶來的寒氣就容易透過毛孔傷人。

所以我國很早以前就有“薄衣禦寒”養生法：薄衣之法，當從秋習之。也就是說，秋天不要太快地添加衣服，這樣避免了多穿衣服產生的身熱汗出，汗液蒸發，陰津傷耗，陽氣外洩，順應了秋天陰精內蓄、陽氣內守的養生需要。

3. 適當蓋被

秋天到了“白露”之後仍可能出現天熱的跡象，很多人喜歡睡覺的時候“踢被子”，這樣不利身體健康，尤其在凌晨3~5點，人體陰極陽生的關鍵時刻，外界的寒氣很可能乘虛而入，鼻塞、痰飲、咳嗽、心肌無力等心肺疾病會因此而生。

對於年輕人更是這樣，怕熱好動，睡眠時前半夜往往會怕熱踢被子，後半夜又因天氣變涼光著身子而著涼生病，因此，挑選一個適當的被子防止在秋季受寒，也很重要。

4. 飲食防秋燥

白露之後，燥邪傷人，易耗人津液，出現口乾、脣乾、鼻幹、咽乾及大便乾結、皮膚乾裂等症狀。飲食上應該多吃一些溫熱、潤燥的食物，少吃寒涼食物，幫助養潤胃氣。（過於寒涼的食物或者生冷、不潔的瓜果，會導致溫熱內聚、毒滯體內，引起腹瀉、痢疾等疾病。）

預防秋燥的方法很多，可適當地多服一些富含維生素的食品，也可選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人蔘、沙蔘、西洋參、百合、杏仁、川貝等，對緩解秋燥多有良效。對普通大眾來說，簡單實用的藥膳、食療似乎更容易接受。

【推薦食療】：

1. 銀杏炒雞丁

補氣養血，平喘止帶。本方可作為老年性慢性氣管炎、肺心病、肺氣腫及婦女帶下證患者之膳食。

2. 蓮子百合粥

清潤肺燥，止咳消炎。適用於慢性支氣管炎患者。

5. 適當加大運動

白露後，運動量及運動強度可較夏天適當加大，可選擇慢跑、打太極拳、體操、打籃球、羽毛球等，以汗出但不疲倦為度，這樣有助於機體內氣血調暢。

節氣艾灸·補養腎氣

進入白露節氣後，冷空氣轉守為攻，暖空氣逐漸退避三舍。冷空氣分批南下，往往帶來一定範圍的降溫。

天氣越來越涼，一些人往往會出現手腳冰涼、肢體怕冷、尿頻、乏力等症狀。中醫認為，這是腎氣不足的表現，所以此時用艾灸補養腎氣。

艾灸取穴：足三裡穴、關元穴

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