老人最怕的十個動作，一定要慢點做！

吃飯時風捲殘雲，高興時嗓門提高八度，這些對於年輕人來說再平常不過的事情，對於老人卻是極大的“危險因素”。隨著年齡增長，一些不經意的小動作，都可能會變為老人的安全陷阱。

快醫君為大家總結了【老人千萬要注意的十個動作】，希望能給大家的生活提個醒。

1、避免用力排便

△警惕人群：冠心病、高血壓患者。

△危害：不少腦出血、急性心梗患者，都是在廁所發病，其主要誘發因素就是用力排便。老人用力排便時，會導致腹內壓、血壓升高，增加腦出血的風險，此時心臟的負擔也會加大，容易誘發心梗。

△方法對策：如果有便祕症狀，應多吃富含纖維的果蔬，養成按時排便的習慣，或藉助藥物排便，切忌過度用力。

2、看報打牌不宜久坐

△警惕人群：消化不良、關節炎患者。

△危害：久坐不動會影響消化功能，使胃腸蠕動緩慢，日久容易誘發消化不良、便祕甚至痔瘡的發生。有些老人習慣在室外打牌、下棋，如果氣溫低，再加上久坐不起，會導致下肢血液循環不良，誘發或加重膝關節的退行性病變。

△方法對策：老人打牌、看書、看電視，應每隔四五十分鐘就站起來走動一會，活動一下膝關節和腰腹部。

3、起床不要太猛

△警惕人群：高血壓、有腦出血病史者。

△危害：老人起床過猛可能造成血壓升高，發生暫時性暈厥甚至腦出血。

△方法對策：老人起床一定要遵從“寧慢三分、不搶一秒”的原則，醒後可靜臥3分鐘，慢起身在床上坐3分鐘，放下雙腳在床邊坐3分鐘，然後再下床慢慢活動。

4、不要風捲殘雲

△警惕人群：消化系統、心臟病患者。

△危害：不少老人在年輕時就養成了吃飯快的習慣，但是年紀大了，吃飯的速度可得降下來。吃飯過快，一來不利於消化，容易噎著，對食管造成損傷；二來容易給心臟帶來過大負擔。

5、嗓門不克不及太高

△警惕人群：高血壓患者。

△危害：老人說話的聲音每提高一次，就是對身體的一次刺激，此時會伴隨著心跳加快、血壓升高。如果是在與他人發生爭執，血壓波動則會更大。

△方法對策：老人說話要心平氣和，少與人爭執。如果是朗讀詩詞、唱歌，聲音大一點不妨事。

6、站著穿褲子最易摔倒

△警惕人群：所有老人。

△危害：老人平衡能力差，站著穿褲子很容易發生意外，造成骨折。

△方法對策：老人穿褲子時最好坐在床上或倚靠在固定處；除此之外，老人起床、如廁、洗澡，都是容易發生跌倒的“高危動作”，一定要手扶固定物，慢慢行動。

7、走樓梯寧慢勿快

△警惕人群：骨質疏鬆、神經系統疾病患者。

△危害：人上了年紀，肌肉骨骼會隨之衰老，神經系統也會退化。例如上一個20釐米的臺階，老人的腳極可能並沒擡那麼高，但負責指揮運動的神經系統會出現“滯後”，這時候就很容易發生摔傷了。

△方法對策：老人上下樓梯時，最好側著身子、扶著扶手，寧慢勿快，等一個腳掌完全著地後再邁另外一隻腳。

8、彎腰不克不及逞能

△警惕人群：高血壓、低血壓、腦血管病、關節炎患者。

△危害：所有過度彎屈的動作都不適合老人。老人的平衡能力差，關節較硬，肌肉萎縮對關節的保護變少，大幅度彎腰易造成牽拉傷和關節錯位。如果彎腰過快過猛，會導致腦部血壓劇烈變化，誘發腦出血。

△方法對策：彎腰撿東西時，儘可能放緩動作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再撿；鍛鍊時，彎腰夠腳面等動作也要少做，可以用活動腕、踝關節等體式格局代替。

9、提重物實事求是

△警惕人群：骨質疏鬆患者。

△危害：老人的肌肉和骨骼功能都會減弱，因此在負重情況下，很容易損傷肌肉或造成骨折。

△方法對策：老年人不但要在生活中減少負重，比如提重物、搬傢俱，在鍛鍊時也要實事求是，用啞鈴、拉力器等選擇合適的強度。尤其是骨質疏鬆患者，扛重物或舉過重的啞鈴，容易導致骨折。

10、忽然回頭警惕暈倒

△警惕人群：腦血管疾病患者，平衡能力較差者。

△危害：老人頸動脈血管變窄、管壁變脆，突然轉脖子會壓迫頸動脈，影響腦供血，導致昏厥。轉脖子的時候如果把握不好平衡，也特別很是容易跌倒。

△方法對策：老人運動頸部，可以將頭向前後左右四個標的目的擺動，但幅度不宜太大；老人日常平凡一定不要猛回頭，比如走在路上，聽到有人在後面叫自己時，一定要慢慢回頭，或用緩慢轉身代替。

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