80歲了還像棒小夥，鍾南山院士首次公開養生祕笈

鍾南山，現任中華醫學會會長、中國工程院院士，教授、博士生導師、亞太地區執委會理事。

80歲的鐘南山，邊工作邊鍛鍊，一口氣能做十個引體向上，去年8月16日在《鍾南山傳》籤售會上，他向記者說：“我看到漂亮女孩還是很心動”。

鍾南山院士曾表明，雖然多項研究表明人的自然壽命能達到100歲以上，但因為種種原因，大多數人都活不到這個歲數。他表示，人體健康有五大決定因素：父母遺傳佔15%，社會環境佔10%，自然環境佔7%，醫療條件佔8%，而生活方式佔60%，幾乎起了決定作用。

鍾南山院士首次公開“養生經”，早看你就早賺了！

很少談及自己養生訣竅的鐘南山，近日在廣東職工大講堂上作“最好的醫生是自己”主題講座，以下是內容摘要，看完就賺了！

1、生活作息

不熬夜，晚上11：00之前睡覺。早上7：00起床。中午小睡半小時。

2、飲食要做到：皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐

按照很多健康專家的倡導應該是早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少。但現實中很多白領、上班一族卻恰恰是早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個飽。長期不吃早餐容易得膽囊炎，午飯不按時吃容易得胃病。不挑食，不抽菸，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。

3、全世界最不好的習慣是抽菸

抽菸的人，氣管炎，肺氣腫或者肺心病，最後肺癌，這是死亡三部曲。

4、喝醉一次酒，等於得一次急性肝炎

世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸菸，第二是酗酒。

5、請大家記住一個原則

吃植物性的東西，一定要佔80%，動物性的東西只能佔20%。我們現在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風也來了。人過了30歲，體質逐漸下降，加上工作壓力和環境因素，很容易出現易疲勞、睡眠質量不好、男性性功能低下、體質虛弱等亞健康問題，如果有條件的話，可以通過滋補調理來解決這些問題。人蔘和鹿茸都是熱性的，容易上火。最好的滋補藥材是冬蟲夏草，無毒，陰陽雙補。

6、輕傷就要下火線

我真心地希望每一個人都要珍惜自己的健康，早防早治，輕傷就要下火線。

7、人不是老死的，不是病死的，是氣死的

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當情緒的俘虜，而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們健康的指揮棒，至關重要。

生活中的三種快樂，我們要時刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂。

8、家庭不和睦，人就會生病

有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%來自家庭，人的癌症50%來自家庭。離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個有科學依據。那怎麼樣讓家庭和睦，這是一門學問，必須解決四個問題：

第一要尊敬老人;

第二要教育好子女;

第三要處理好婆媳關係;

第四，這條尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。

夫妻要做到八互原則：互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。

9、走路是非常好的鍛鍊方式

人很容易死在嘴上，懶在腿上。要堅持每天鍛鍊半個小時到一個小時，鍛鍊內容可以採取最簡單的辦法――走，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。

體質上升期(0-28歲)：要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動我都非常贊成；

體質下降期(28-49歲)：就不要參加競技運動了，進行體質鍛鍊；

到老年體質衰退期(49歲後)：就要進行功能鍛鍊，保持功能正常。

他同時表示，最推薦的運動是快速步行(120步/分)、游泳。年長者適合練太極。

10、男人要做到12個“一”

男人是家的頂樑柱，承受著更重的壓力，在健康方面更加粗枝大葉，平均壽命要比女性少2~3歲。男同胞們每天要儘量做到下面幾個一：

每週吃一次魚，每天一個西紅柿，常喝一杯綠茶，每天一把核桃，少抽一支菸，每天一瓶白開水，每天一個蘋果，白酒不超一兩，常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，多一些微笑，多一點運動。

總結一下：想要長壽，必須每天健康生活，及要做到8個方面：

1、一定要吃好3頓飯；

2、一定要睡好8小時覺；

3、每天堅持運動半個小時；

4、每天要笑，身心健康；

5、每天一定要大便，排出毒素；

6、一定要家庭和睦；

7、不吸菸，不酗酒，每天健走；

8、注意滋補身體，提高免疫力。

健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。一定要記住這幾句話：“能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。”

用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。

給朋友們看看，珍惜生命，從現在開始養成良好的習慣吧！

山東教師張華鋒因患病來京治療，家境貧寒，患病10年更使家庭難以承受。昔日的學生通過網絡為他發起籌款，希望老師早日康復。截至昨晚，該項目已籌集11萬餘元，仍難以補全老師治療錢款，學生希望能發起社會捐助，倡導尊師重教。京華時報記者姚錦�h

教師暈倒查出腫瘤

今年48歲的張華鋒，原來是山東省濟寧市魚臺縣王魯中學一名歷史老師。用妻子耿燦芳的話來說，那時候的張華鋒年輕好強，對什麼事都認真盡責。張華鋒承擔了全年級六個班的歷史課教學工作，還擔任著教務主任職責，學校和班級的事都要處理，怎麼不辛苦呢。

2006年夏天，上完一天的課後，張華鋒在學校的廁所內突然暈倒。幾分鐘後，他從地上爬起來，並沒有多想，仍然繼續工作。但是接下來的幾天，他總感到頭暈，並伴有嘔吐的症狀。這樣的病症持續了兩週後，他到縣人民醫院就診，醫生診斷為顱內佔位性病變。2006年8月2日，張華鋒在濟寧市第一人民醫院接受了顱內腫物切除術，並在術後經過檢查確診為血管母細胞瘤。這種腫瘤易擴散，會在患者的腦和脊髓裡出現許多的腫瘤，嚴重影響患者的身體狀況。

學生幫忙安排進京治療

昨天下午，記者在307醫院見到了剛做完放射治療的張華鋒。他穿著藍色的病號服側躺在床上，手上插著留置針，拿東西時，雙手有些不受控制地顫抖。妻子耿燦芳坐在病床邊和他說話。

張華鋒說，從8月7日來到北京起，學生們就開始為他的病前後忙碌著，就連來北京的火車票也是學生買的。張華鋒來北京的前一天，在臨沂出差的1996級學生張鳳梅聽說了老師的病情，立刻趕到濟寧探望他。聽說張華鋒已經買了去往北京的臥鋪票，張鳳梅擔心老師的身體難以適應列車長途顛簸，趕緊上網買了高鐵票，並對張華峰說臥鋪票她可以拿去退。後來才知道，她因為出差很急，票也沒去退。

來北京後，張華鋒在天壇醫院被診斷為：血管細胞瘤播散、供血血管擴張，不宜手術，建議放射治療。隨後，他被轉診到307醫院就診。

在北京從事醫療工作的學生王洪飛得知張華峰來京就醫後，立即聯繫醫院，併為老師安排病床，經常探望。王洪飛是當時任1996級四班的紀律班長，學生時代就是張華鋒的得力助手。

調皮的學生最感激老師

張華峰稱，1996級四班是他感情最深的一個班，那是他第一次擔任班主任，從初一帶到初三。我那時候比較要強，對同學們要求特別嚴，現在想想有些後悔。

閆志勇曾經是班裡最調皮的學生，也是最感激張華鋒的人，剛來的時候我不愛學習，我晚上出去打遊戲，被張老師查宿舍時發現了，抓回來以後當時沒說什麼讓我睡覺，第二天中午才教育了我一頓。閆志勇說，從那以後，他再沒偷跑出去打遊戲，慢慢跟著班裡的同學養成好習慣，從班裡的倒數，到後來變成了班裡的前10名，再沒落過隊。

前天晚上開始，王洪飛等人在網絡上發起一項為老師籌款治療的項目，越來越多張華鋒昔年的學生和愛心人士為其捐款。截至昨晚，該項目已籌集11萬餘元。

健康一族，健康族！

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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