處暑養生全攻略

處，去也，

暑氣至此而止矣。

處暑有三候：一候鷹乃祭鳥；

二候天地始肅；三候禾乃登。

處暑，即為“出暑”炎熱離開的意思。處暑是農曆二十四節氣之中的第14個節氣，2016處暑時間為公曆（陽曆）2016年8月23日00時38分26秒。

處暑節氣特徵

1、處暑分三候

處暑節氣意味著進入氣象意義的秋天，處暑後中國長江以北地區氣溫逐漸下降。處暑有三候：一候鷹乃祭鳥；二候天地始肅；三候禾乃登。

“一候鷹乃祭鳥”是指此節氣中老鷹開始大量捕獵鳥類，並且先陳列如祭而後食。

“二候天地始肅”是指接著天地間萬物開始凋零，充滿了肅殺之氣。古時有“秋決”的說法，即是為了順應天地的肅殺之氣而行刑。《呂氏春秋》上說：“天地始肅不可以贏。”即是告誡人們秋天是不驕盈要收斂的季節。

第三候“禾乃登”’的“禾”指的是黍、稷、稻、粱類農作物的總稱，“登”即成熟的意思，意思就是開始秋收。

2、多事之秋

處暑之後，氣溫下降明顯，晝夜溫差加大，雨後豔陽當空，人們往往對夏秋之交的冷熱變化不很適應，一不小心就容易引發呼吸道、腸胃炎、感冒等疾病，故有“多事之秋”之說。

處暑養生的注意事項

1、宜吃鹹食

飲食調養方面宜益腎養肝，潤肺養胃。飲食上宜多吃鹹味食物如荸薺、沙葛、粉葛等。

2、多吃清熱安神食物

處暑之後，早晚溫差變化開始明顯，腸胃接受不了忽冷忽熱的刺激，因此在飲食方面要謹慎。處暑節氣適宜進食清熱安神的食物，如銀耳、百合、蓮子、黃魚、乾貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類，但要注意少食多餐。另外，隨著氣侯漸漸乾燥，身體裡肺經當值，這時可多吃滋陰潤燥食物，防止燥邪損傷。如梨、冰糖、銀耳、沙蔘、鴨子等養陰生津的食物，或黃芪、黨蔘、烏賊、甲魚等能益氣保健的食物。少吃或不吃煎炸食物，因為這些食物會加重秋燥的症狀。

3、多喝蜂蜜少吃薑

營養學家說，季節進入秋天，要多喝蜜，少吃薑。因為秋天氣候乾燥，燥氣傷肺，加上再吃辛辣的生薑，更容易傷害肺部，加劇人體失水、乾燥。蜂蜜水，既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便祕。

4、避免過早添加衣物

常言道，“春捂秋凍”。是讓體溫在秋時勿高，以利於收斂陽氣。因為熱往外走之時，必有寒交換進去。但是，夜裡外出要增加衣服，以保護陽氣。同時，早晚比較涼了，要注意增加衣服。

5、多睡一小時

處暑是由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏洩趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，因此，從養生的角度來看，此時起居作息應作相應調整。增加睡眠一小時，並且保證有質量的午覺，可以讓人保持精神，也可在冬天來臨之前保存能量，養精蓄銳。對於年輕人來說，充足的睡眠可以讓學習工作更精力充沛，同時也可以減少“秋困”的出現。

6、多開窗少開空調

秋季儘量多開窗，使空氣流動，讓秋殺之氣盪滌暑期熱潮留在房內的溼濁之氣。白天只要室溫不高不宜開空調。可在室內養些植物，調節空氣，增加氧含量。

7、護理好臍部

處暑節氣過後，天氣漸涼，要注意防寒保暖了，不過大家較少注意到肚臍的保暖。肚臍部位的表皮最薄，皮下沒有脂肪組織，卻有豐富的神經末梢和神經叢，因此對外部刺激特別敏感，並且最容易穿透彌散。若防護不當，寒氣都很容易通過肚臍侵入人體，所以要注意防護。

8、精神調養

處暑時節“宜安靜性情”，時至處暑，秋意越來越明顯，大自然逐漸出現一片肅殺的景象，此時人們容易產生悲傷的情緒，因此在精神調養上，處暑時節要注重收斂神氣，使神志安寧，使情緒安靜，切忌情緒大起大落，平常可多聽音樂、練習書法、釣魚等安神定志的課外活動。

9、輕鬆運動

秋高氣爽，到戶外進行跑步、打拳、舞劍、做健身操、爬山或去公園散步等，可以迅速使機體消除“秋乏”的感覺。尤其是舒展肢體的活動還能促進脾胃功能恢復。要注意的是不宜進行高強度和劇烈運動，鍛鍊時應以微汗為適，切忌大汗傷及津液。

處暑，4種水果防秋燥

處暑已過，應防“秋瓜壞肚”，立秋之後不論是西瓜還是香瓜、菜瓜都不能多吃，否則會損傷脾胃的陽氣。秋季本來就是腹瀉高發季節，如果此時再大量食用西瓜等寒性水果就很容易拉肚子，那麼處暑吃什麼水果呢？一起來看看！

1、梨

在秋季氣候乾燥時，人們常感到皮膚瘙癢、口鼻乾燥，有時乾咳少痰，每天吃一兩個梨可緩解秋燥，有益健康。梨肉脆多汁，酸甜可口，營養價值很高，一般人都可食用，肝炎、肝硬化、腎功能不佳者尤其適合。但值得注意的是本品性寒涼，故一次不要吃得過多；脾胃虛寒者、發熱的人不宜吃生梨，可把梨切塊煮水食用。

2、蘋果

蘋果富含維C、維E、多酚和黃酮類物質，它們都是天然抗氧化劑，對預防心腦血管疾病尤其有效。蘋果的含鈣量比一般水果豐富得多，可幫助代謝掉多餘鹽分，有助減肥。最新的研究發現，多食蘋果能增強肺功能和預防肺癌，患有慢性支氣管炎、肺氣腫等肺部疾患者以及常下廚的婦女不妨經常吃些蘋果。

3、葡萄

葡萄同樣是很好的時令水果，有益氣補血、補腦安神、除煩明目的功效，適合燥熱、耗氣傷陰的處暑節氣食用。人體在經歷了炎熱潮溼的夏季後，體內聚集了大量的毒素，而且內熱重、身體睏乏，葡萄有很好的利小便的功效，適當多吃一些，可以幫助人體排出毒素，消除內熱。

4、山楂

山楂含有豐富的氨基酸、維生素、微量元素等。每100克山楂含89毫克維生素C，相當於胡蘿蔔的7~8倍。山楂助消化作用明顯，所含有的粗纖維甚多，可促進腸蠕動。山楂還可以增強胃蛋白酶的活性，所含的脂肪酶能促進脂肪的分解，起到消食積、助消化作用。

處暑飲茶全攻略

處暑，想去秋燥必須養陰，而養陰的重點在於留住水分。除了多吃平潤的食物外，水分的攝取也不可少，早上起床後可喝一杯溫水。除此之外，可適量喝些金銀花，菊花等茶飲，可起到清熱解毒，滋陰潤燥的作用。

1、桂花茶

俗話說，八月金秋桂花、三月明前龍井，秋季喝桂花茶再適合不過了。桂花茶的功效是溫補陽氣、美白肌膚、排解體內毒素、止咳化痰、養生潤肺，桂花茶的作用是舒暢精神，養陰潤肺，可淨化身心，平衡神經系統。桂花茶70度左右熱水沖泡口感更好。桂花茶雖好，但要注意，有小便色黃，大便粘膩等症狀的脾胃溼熱的人不適合飲用。

2、金銀花茶

金銀花自古被譽為清熱解毒的良藥。秋季氣候乾燥，不少人發生咽喉幹痛、身體燥熱等“上火”的症狀後，便自行飲用金銀花清熱瀉火。秋天飲用金銀花茶也可以達到清肝明目、清熱解毒的功效。但脾胃虛寒的人不適合飲用，因為金銀花和菊花皆屬寒性，容易引起腹瀉腹痛。並且，女性在經期內也不宜飲用。

3、菊花茶

秋季，天氣乾燥，不少上班族尤其是電腦族，長期盯著電腦，容易出現頭昏腦脹，眼睛乾澀等症狀。可以用枸杞子15-30克，白菊花10克，綠茶3克，沸水泡茶飲用。野菊花主要起清熱解毒之效，性較涼，而杭白菊的清肝明目效果最佳，所以秋天更適合飲用杭白菊。

4、玫瑰花茶

以玫瑰花茶為代表的花茶，不僅可以紅顏潤膚，而且能夠解鬱活血，治療痛經，改善月經失調。秋季氣溫降低，天氣乾燥，玫瑰花茶對於女性保健而言，是個不錯的選擇。泡玫瑰花的時候，可以根據個人的口味，調入冰糖或蜂蜜，以減少玫瑰花的澀味，加強功效。需要注意的是，玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。因為茶葉中有大量鞣酸，會影響玫瑰花舒肝解鬱之功效。

5、普洱茶

秋季天氣乾燥，“燥氣當令”，常使人口乾舌燥，宜喝半生熟發酵程度的普洱茶，也可生茶和熟茶混用，取其兩者功效。這樣飲用茶性適中，介乎生熟茶之間，不寒不熱，很適合秋天氣候。此外，多喝普洱茶可以起到潤腸通便排毒的作用，藉助普洱茶，可調節腸胃，暖胃潤腸幫助提高腸胃免疫力，預防腹瀉和胃疼發生。

6、烏龍茶

秋天的時候，不少人染上了“疲勞綜合症”，常常無精打采、注意力不集中。這時可以喝烏龍茶解消疲勞，烏龍茶含咖啡鹼。咖啡鹼具有興奮中樞神經的作用，飲茶後能破睡、提神、去煩、解除疲倦、清醒頭腦、增進思維。同時，由於烏龍茶中含有多酚類等化合物，抵消了純咖啡鹼對人體產生的不良影響。

責任編輯：采薇

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