末伏到！最全的末伏養生知識，保你一秋無病！

立秋了，很多人開始加入進補的行列，但是大家別忘了，今天是末伏，一年中最難熬的三伏天還沒結束，經過長期的高溫襲擊，人的身體都還比較虛;

同時，人體的免疫力也已經下降，再加上季節交替之時病菌滋生，老人、小孩等體質較差者難以適應，很多疾病開始“秋後算賬”。

所以末伏並不適合進補!而是要想辦法恢復體力，預防疾病的侵襲!

我們都知道秋季是最好的進補期。不過，如果剛立秋就忙著進補，不僅達不到應有的效果，還會生出諸多弊端。

這是因為，在酷暑難耐的夏季，人們常常因為苦夏或過食冷飲等原因，存在不同程度的脾胃虛弱，此時如果大量進食補品，會進一步加重脾胃負擔，易導致消化功能紊亂。

因此，秋季進補之前重要的是先調理脾胃。入秋如果能有針對性地吃，就能像吃了感冒、痤瘡、胃痛、便祕、腹瀉的“免疫藥”一樣，讓你健康、輕鬆地邁進秋天的大門。

專家指出，入秋後飲食上記住“三”，堅持做就能讓你秋天不得病!

入秋飲食記住“三”

秋天不得病的祕密!

1菜立秋多吃三種菜

抵抗細菌少生病

立秋之後，地面上的火熱之氣仍盛，悶熱潮溼。在這樣的環境裡待久了，人就易受暑溼、暑熱與細菌病毒的侵襲，從而引發咽喉腫痛、口腔潰瘍等問題。

01菜花：預防感冒

季節交替，氣候變化無常，人體一時難以適應，免疫力也不知不覺地在下降，這時就容易讓感冒病毒鑽空子。補充足夠的維生素C是一個預防感冒的好辦法。

菜花含有的維生素C含量比大白菜、黃豆芽菜要高3～4倍，還是一種非常好的血管清理劑。

2菠菜：預防口腔潰瘍

初秋氣候開始變乾燥，一旦蔬菜、水果、水分攝入不夠，就容易上火，口腔裡也會跟著出現潰瘍、發炎等問題。

菠菜中豐富的核黃素是有效預防口角潰瘍、脣炎、舌炎、皮炎的重要營養素。

3芹菜：促進睡眠

夏秋交替的時節，溫差較大，早晚涼，中午熱，對於體質較敏感的老年人來說，身體很難馬上適應這種變化，直接影響到內分泌和神經系統，導致睡眠質量下降。

芹菜有降血壓、降膽固醇和鎮定神志的作用。

2湯立秋多喝三種湯

潤燥養肺正當時

雖然白天還是很熱，但氣候逐漸乾燥，要注意潤燥、養陰、潤肺。

1

大麥芽煮湯：理氣健脾

立秋後天氣還是比較悶熱，要少吃辛辣食物，適當多吃酸、鹹食物。給大家推薦一款湯飲，不但能清熱消暑，還有理氣健脾的功效。

主料是大麥芽(一兩)、和瘦豬肉(四兩)、冬瓜(六兩)以及少量陳皮(25克)一起用砂鍋煮湯，大火煮開後小火煮1～2小時。

2

雪梨百合汁：清熱潤燥

立秋後燥氣上升，多吃些滋陰潤肺的食物，如蓮子、山藥、百合等。雪梨和百合一起加水熬製，清熱潤燥，具有很好的保健作用，特別是對於經常乾咳的人。

3

油菜燕麥粥：養胃健脾

立秋後還是屬於長夏之末，天氣仍然比較悶熱，易造成食慾不佳，建議用燕麥熬粥喝。

燕麥先煮熟，然後放入油菜末煮開。另外，將大米先煮熟，然後將提前做好的山藥泥加入煮開。適當喝些能夠養胃健脾。

3瓜立秋多吃三種瓜

潤腸祛燥防便祕

1木瓜：補水祛燥

木瓜除了當水果，一到秋天，可以用它煲湯喝，補水祛燥。木瓜中富含的酶還能幫助消化，適合便祕和消化不良者食用。

2絲瓜：解毒通便

絲瓜可以從春末吃到初秋，有利尿涼血、解毒通便的作用。清蒸絲瓜，加點肉末和蒜末，稍微蒸一下就熟，淋點海鮮醬油，味道非常好。

3瓠瓜：清熱開胃

瓠(讀hù，音同“戶”)瓜專指西葫蘆。初秋氣溫仍較高，很多人胃口不好，將肉類和瓠瓜一起做菜，保證了蔬菜的攝入，也增加了蛋白質的攝入。

瓠瓜中胡蘿蔔素含量較高，能起到一定的抗氧化作用，還有一定的降糖作用。

末伏養生

中醫推薦養心祛燥四大穴位祛燥按“迎香”潤肺防燥

入秋後天氣會逐漸由暑溼轉為秋燥，容易危害肺部引起肺炎。此季還是慢性氣管炎的高發期，特別是老年人對氣候的變化較敏感，易因上呼吸道感染而發病。

專家支招：

點揉迎香穴具有清熱散風，去燥潤肺，宣通鼻竅的作用。

迎香穴位於鼻翼外緣約0.5寸、鼻脣溝中。按摩前全身放鬆、舌尖抵上齶，將雙手中指指尖點於迎香穴，待有酸脹感後，再兩手中指或食指指肚順逆各揉搓20～30次，以迎香穴發酸、發脹、發熱為度。

養心按“極泉”理氣護心

入秋後，是人體血液黏稠度最高的時期，如不注意及時補充水分，血液黏稠度過高易引發心臟病復發。

專家支招：

極泉穴是手少陰心經第一要穴，位於腋窩頂點，腋動脈搏動處。

該穴對治療心痛、胸悶、咽乾煩渴有效，經常彈按“極泉”能調暢氣血，進而寬胸理氣，養護心肺。彈按時力度應柔和，動作應連貫。每次彈按的量應因人而異，一般彈按10次左右。

健胃按“四縫”防秋膘增肥

立秋後是體重增加最快的時候，肥胖者要注意健胃消食，以免體重增長過快。

專家支招：

四縫穴是消宿食、化積滯的專屬穴。取穴位置在第2、3、4、5掌面第1、2節橫紋中央點。

四縫穴原本是用來治療小兒消化問題的穴位，但成人按摩“四縫”效果也較好。該穴對輕度的消化不良有一定的輔助治療作用。最好用大拇指掐按，效果更顯著。

防熱傷風按“足三裡”強身敗火

末伏時期的感冒仍是暑天感冒，俗稱“熱傷風”。從中醫角度講，這是因為伏天機體能量消耗大，人體免疫力下降所致。

專家支招：

“足三裡”是強身健體、養胃敗火的黃金穴。該穴位於外膝眼直下四橫指處。

最常用的按摩方式之一是，手握成拳，以食指第一指節的背面作為著力點，或者手自然展開，以拇指腹作為著力點，在選定的穴位上繞圈按揉。每個穴位按摩3～5分鐘。

末伏到了，有針對性的飲食和養生方法就像“免疫藥”一樣，讓你健康、輕鬆地邁進秋天的大門。還等什麼呢?趕緊告訴家人朋友，把這些養生知識記下來，祝願大家都能健健康康地度過秋天~

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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