養腎護腎：10個不花錢的簡單養腎小方法，男女都適用！

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工作生活的壓力，以及不規律的生活狀態，導致很多男女都會出現腎虛症狀。而補腎養腎，一般不建議用太多的藥物，生活中其實就有一些簡單且免費的養腎方法，男女都可好好把握！

1、鳴天鼓：雙手掌緊貼雙耳，再用食指與中指交替彈擊後腦，耳中會有打鼓聲。一天2次，一次大於30下。中醫說，腎開竅於耳，所以經常這樣做可健腎益耳，有利於中年腎氣上傳到雙耳或腦，可聰耳健腦，防治耳聾耳鳴。

2、大便通暢：大便難解，會使宿便停積，導致濁氣上攻，讓人胸悶氣促，心煩氣躁，還損傷腎臟，造成噁心嘔吐、腰痠疲憊。當大便不通時，可用兩手手背貼住雙腎區，使勁按揉，能激發腎氣，促進排便。

3、有尿不要憋：憋尿不及時排，積留的小便會變成水濁之氣，損害腎臟。

4、積極運動：多運動，介紹一個補腎納氣運動法：雙手掌對搓到手心熱後，放到腰部，手掌上下按摩腰部，直至有出現感即可。早晚各1遍，一遍200次。

5、注意藥物：有些藥物（包括中藥和西藥）常服會傷腎，因此用藥需注意，若要長期服用某些藥物，應詢問醫師。

6、定時喝水：若人體中水缺乏，易導致濁毒的留滯，從而使腎的負擔變重。

7、睡眠充足：有臨床發現，很多腎功能衰竭的病人大都有睡眠不足、過度疲勞的現象。因此保證睡眠的充足，才有利於氣血的生化及腎精的保養。

8、節制房事：房事過度會傷精，所以一定要適當節制房事，才可養腎護腎精。

9、養護雙腳：由於腎經源於足底，而足部極易受涼，因此要助於足部的保暖。可每晚睡前按揉腳底湧泉穴，又養腎固精的作用。

10、吞嚥津液：有研究發現，若口裡一有唾液就吐出，人很快就會感到腰部痠軟，身體疲勞。所以吞嚥津液能滋養腎精，有助保腎。

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。