【人群養生】上班打盹提神食物還你活力

俗話說，春困秋乏夏打盹，夏季疲乏狀態總是讓上班族困擾不已。特別是午後，很多白領總是覺得昏昏欲睡，工作效率也降低不少。有什麼好的方法可以讓自己提神解乏？下面這些食物或許可以幫到你。

1、金槍魚

在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。

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金槍魚鷹嘴豆沙拉

2、葡萄柚

葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以淨化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

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葡萄柚汁

3、南瓜

南瓜能製造好心情，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的“快樂燃料”。

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南瓜銀耳湯

4.全麥麵包

吃複合性的碳水化合物如全麥麵包、蘇打餅乾，它們所含有的微量礦物質如硒能提高情緒，有如抗憂鬱劑。

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果乾全麥麵包

5、豆類

鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。

雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

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五香黃豆

黑豆杏仁雜拌菜

6、香蕉

香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間， 人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。

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香蕉豆腐

7、麥片

燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。

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燕麥片粥

8、酸奶

許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。

如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等症狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

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原味酸奶

9.菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質――鎂。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

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豬肝菠菜湯

10、雞肉

吃了100微克的硒之後，普遍反映覺得精神很好、思緒更為協調。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全穀類食品等。

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雞肉燉土豆

提神食物吃起來，讓你更精力充沛

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