早起喝蜂蜜水最養生？對不起，還真不是這麼回事！

喝蜂蜜水保健被人們認同，但何時喝蜂蜜水卻是眾說紛紜。一些美容或食療網站上推崇每天兩杯蜂蜜水的做法，早晨空腹喝一杯通便，防便祕；晚上臨睡前喝一杯美容又安神。

但研究發現，清晨空腹第一杯就飲用蜂蜜水，這種做法是不適宜的。

蜂蜜水中含有不少糖分，不是以單純水的形式存在。飲用後，蜜中的果糖要經過人體代謝轉化為葡萄糖，才能被人體所吸收利用，這樣失去了清晨第一杯水清掃身體內環境的作用。

蜂蜜作為第一杯水，不能有效地補充機體細胞的水分，排尿時間比白開水相對減緩，降低體內排毒的功效。此時的體內沒有清除廢棄物，又來接受新的物質，那麼新物質與一夜代謝的廢棄殘渣混合，就呈現了體內新舊雜合物質的代謝吸收過程，不能很好地獲取蜂蜜的營養物質，殘渣的再次代謝更不利於健康。

所以，在清晨飲用完白開水後，體內相對潔淨了，再食用蜂蜜就更有利於發揮其防治功效。為了不影響早餐的食慾，可以將蜂蜜直接食用或與麵包等一起食用，還可以與酸奶、果蔬汁等混合食用。

不過日常中有很多朋友都養成了清晨起來喝一杯水的習慣，既然蜂蜜水喝不得，那喝什麼水好呢?別急，下面小編為你推薦幾種選擇供你參考：

白開水

白開水，顧名思義就是新煮開的飲用水。它由天然狀態的水經過多層淨化處理後煮沸而來，水中的微生物已經在高溫中被殺死，還含有鈣、鎂等礦物質。白開水中蛋白質、碳水化合物、脂肪等都不存在，所以清晨選用單純水成分的白開水，在人體代謝過程中，補充了細胞的水分，降低了血液黏稠度，有利於尿液的排出。通常飲用白開水後30～40分鐘後，身體既能有效地排除體內夜間代謝的廢棄物，又不影響早餐食慾。因此，白開水是晨起飲水的第一選擇。

淡鹽水

淡鹽水對防治便祕有不錯的作用，如果是常常便祕的人，晨起喝杯淡鹽水可以緩解便祕症狀。也就是說，淡鹽水只適合便祕的人飲用，如果不是便祕，還是減少礦物質的攝入為好。特別是高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腎功能異常者，要嚴格禁用淡鹽水作為晨起第一杯水。

檸檬水

檸檬水就是在白開水中加入了檸檬。為此，一是使白開水中增加了維生素和檸檬酸。二是檸檬酸更有效地刺激胃酸分泌，增加食慾。三是小分子的檸檬酸不阻礙細胞對水的吸收以及腎臟排尿。但是長期飲用檸檬水，會引起鈣的流失。因此缺鈣的人，不適宜飲用檸檬水。另外，胃酸分泌過多的人和胃腸潰瘍者，也要慎用檸檬水。

牛奶

早上可以喝牛奶，這沒錯，但放在“第一杯”就錯了。空腹喝牛奶不過是“穿腸而過”，胃來不及消化，小腸來不及吸收，牛奶的營養價值也就無從體現，還有人出現腸胃脹氣等“過敏”反應，更把好事變成壞事。因此早上喝牛奶是作為“早餐”來用的，並且一定要配上碳水化合物同吃，才能充分發揮蛋白質的營養價值。

既然早晨不能空腹喝蜂蜜水，那麼喝蜂蜜水的正確時間是什麼呢？

1、應酬後一杯蜂蜜水解酒。在各種宴飲的場合裡，飲酒已成為一種習俗，溝通感情的方式，一種消遣方式。攝入較多酒精對記憶力、注意力、判斷力、機能及情緒反應都有嚴重傷害，而蜂蜜中的果糖具有非常好的解酒作用。

2、熬夜後一杯蜂蜜水消除疲勞。皮膚在晚10―11點進入保養狀態，長時間熬夜，內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、晦暗無光，出現各種問題。而大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可很快被身體吸收利用，改善血液的狀況。蜂蜜中含有的物質可以有效滋養皮膚，減少熬夜引起的皮膚惡化現象。

3、午後一杯蜂蜜水補充能量。每天下午3、4點，正值午餐與晚餐之間，也是能量消耗最大的時候，機體處於“飢餓”狀態，及時補充一杯溫熱的蜂蜜水，既讓混沌的大腦清醒，還能夠補充一些糖分和能量，為接下來兩三個小時的工作和生活提供活力基礎。

4、睡前一杯蜂蜜水安神助眠。俗話說：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。說的意思是：每天早起空腹喝淡鹽水，每天晚上睡前喝蜂蜜水。蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠，而且沒有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水，可以幫你舒緩情緒，提高睡眠質量。

製作方法：睡覺前喝一勺蜂蜜即可，用涼開水沖泡更好。

5、餐後一杯蜂蜜水消食助消化。蜂蜜對胃腸功能有調節作用，可使胃酸分泌正常。進食後，尤其是飽食後，胃部消化功能易下降，大腸蠕動變弱。而蜂蜜有增強腸蠕動的作用，可以促使胃酸正常分泌，可顯著縮短排便時間，消除大餐後的積食。

製作方法：餐後1―2小時後，食用一杯蜂蜜水。

6、飯前一杯蜂蜜水抑制胃酸。蜂蜜對胃酸分泌有重要的影響影響，胃酸分泌過多或過少時，蜂蜜可起到調節作用，使胃酸分泌活動正常化。如在飯前1個半小時食用蜂蜜，它可抑制胃酸的分泌，從而減少食物對胃粘膜的刺激。

製作方法：進食前0.5―1小時的時候，食用半杯蜂蜜水。

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文章綜合自：人民網、學海拾貝、一點資訊

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