人老腿先衰

俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。

進入中老年，膝關節疼痛、不適成為困擾這一人群的共性問題。

我們從出生到離世，腿每時每刻都在工作，如果不注意保護，自然就“年久失修”了。想要活得健康長壽，保護腿部是第一步。

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進入中老年後，人體各器官都在逐步退化、衰老。特別是骨關節，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，不像年輕時那麼默契。膝關節作為人體骨關節中最大、最複雜的關節，也是人體負重最大的關節，就像機械裡的軸承，長年的承重及自然磨損，容易使膝關節出現退化，這種關節的自然磨損退化，稱為“骨關節退行性病變”。

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腿腳沒有原先靈便了。這是衰老的最早特徵。40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。

2

做點事就腰痠腿疼。特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰痠腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要注意，說明腸胃已經開始“罷工”了。

3

走路變慢。不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續痠痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。

4

雙腿一側發涼。即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。

5

抽筋次數增多。如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。

6

腫脹。血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症狀。

7

靜脈曲張。女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。

8

髖膝關節疼痛。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。

膝關節的退變是人體自然衰老的正常生理過程，

重在保養，減緩其進程，勿談之色變。

髖部：每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回，保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼牆壁。

膝蓋：雙膝併攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針方向旋轉30次再逆時針旋轉30次扭完雙膝後，再隨意活動一下肢體。

腿：老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動最好每天能堅持健走45分鐘。

常揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反覆拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。

腳踝：多踮踮腳後跟，建議擡起腳後跟再繃緊腿，每次保持5―10秒。

腳趾：兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20―30次，能鍛鍊腳力，防止腿足軟弱無力。

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